減肥的水果效果排行榜
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減肥的水果效果排行榜,現代人都以瘦爲美,減肥是當下最熱門的話題,我們都知道減肥飲食控制很重要,在日常生活中,有很多水果能起到減肥的功效,一起來看一下減肥的水果效果排行榜吧!
減肥的水果效果排行榜1
1、蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的.是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!
3、蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4、菠蘿205g/60kcal
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
6、奇異果125g/60kcal
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、檸檬100g/24kcal
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
減肥的水果效果排行榜2
第一名:蘋果
在美國,蘋果是瘦身必備食品,熱量低容易有飽足感,鉀質多,可以防止水腫。當地有一句很流行的話就是“An apple a day keeps the doctor away”,一天一個蘋果可以趕走醫生。多吃蘋果對身體有好處。
第二名:杏
杏含有豐富的β胡蘿蔔素,能幫助人體攝取維生素A。
第三名:香蕉
香蕉含鉀元素很高,對心臟和肌肉功能有好處,而且卡路里很低,含有大量膳食纖維。
第四名:黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,大家都知道,減肥的人應該多吃纖維食品,這有助於消化。因此,黑莓對於有便祕的人很適用。
第五名:藍莓
藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,含有非常豐富的纖維素,容易飽腹,自然吃的東西就少了。
第六名:木瓜
木瓜豐胸大家應該都知道,木瓜含有的木瓜酶對豐胸很有幫助。
第七名:櫻桃
可以保護心臟健康。
第八名:橙子
橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果,糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
第九名:葡萄柚
味苦,維生素高,能量低。
雖然水果減肥健康,但是體重容易反彈。而且水果減肥是隻吃水果,不吃主食,長期吃水果很容易低血糖,還會營養不良,水果固然是對身體好,但只能做爲輔助,水果只是補充維生素,人體對於維生素需求不高,但也不能缺少維生素,維生素不能取代蛋白質,所以三餐只吃水果就很容易體力不支,這也是不健康的。
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