長時間健身有什麼危害
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長時間健身有什麼危害,一個人能堅持健身總是好的,至少能幫助你成功減肥,讓身材變好,收穫更健康的身體。不過凡事都有兩面性,健身是對我們身體有好處,如果過度健身就會損傷身體,下面看看長時間健身有什麼危害。
過度健身的信號
1、經常失眠,睡眠質量降低
正常情況下,在每次健身後身體都會進入短暫的疲勞期,這種情況本來是能促進睡眠質量,改善失眠。
但是如果發現以前自己很容易入睡,沒有失眠的情況,而在健身完後經常失眠,晚上入睡困難,總是睡不着,那麼很大可能是因過度健身引起的。這是因爲過度健身會導致大腦神經進入異常亢奮狀態,導致失眠。
2、關節疼痛,肌肉痠痛,長時間都無法恢復
在健身過程中可能,最讓人難受的就是兩件事,一件是關節受傷,另一件是肌肉痠痛,特別是在做大重量訓練的時候,很容易造成關節疼痛,肌肉痠痛。不過這種情況也是常見的,只要停下來,讓身體充分休息就能恢復了。
但是,如果關節疼痛和肌肉痠痛出現後,也休息了好幾天甚至1周的時間,可就是沒有恢復,那麼這個時候就要重視了,很可能是過度健身引起的。
3、食慾變差,不愛吃東西
健身後及時補充營養,能夠讓身體得到更好的恢復。在健身後食慾會變差也是正常現象,劇烈運動後至少要休息一段時間,食慾才能恢復過來。
如果某一天你發現自己在健身完後,食慾變得很差,一天下來都不愛吃東西,這時候就要注意了,這也是過度健身的表現,因爲過度健身會抑制我們的食慾,在很長一段時間裏,胃口都不會恢復。
4、身體容易疲憊,對健身失去了熱情
正常情況下,健身是一件快樂的'事情,能帶來激情,讓人充滿動力,讓我們更好的堅持,對健身充滿熱情。但如果在某段時間身體突然變得容易疲憊,對健身也失去了動力,做事情提不起精神,並逐漸放棄健身。
其實,這種健身積極性突然降低,很大可能跟過度健身有關,需要及時調整健身計劃,才能恢復過來。
5、抵抗力降低,容易感冒生病
堅持健身,能夠增強身體抵抗力,讓身體素質變得越來越好,並讓自身力量變得越來越強。在生活中不難發現,有些運動健身習慣的人,基本上都不會出現感冒生病的情況。
但是,如果自己也有堅持健身,卻經常感冒生病,那麼就要注意了,這是過度健身的表現。
過度健身會導致身體抵抗力下降,免疫力下降等,導致身體整體的素質降低,就容易感冒生病。
怎麼避免過度健身
健身本該是一件有利於健康的事情,但如果過度健身,則帶來的效果卻會相反。所以,在健身過程中一旦出現過度健身後,身體都會發出信號,告訴你要及時調整健身計劃了。
當然,在健身過程中我們也要用行動去避免過度健身,才能避免健身對身體帶來傷害。
1、合理休息
無論是做有氧運動還是力量訓練,充分休息都非常重要,不注重休息是導致過度健身最主要因素之一。身體沒有得到更好的`休息又進行下一次健身,在身體狀態不佳的情況下健身,就特別容易導致過度健身,給身體帶來傷害。
所以,無論你有多麼迫切增肌減脂,都要注重休息,遵守循序漸進的健身原則,每次健身後都應該讓身體充分休息,在進行下一次健身。
2、選擇合適自己的健身項目,量力而行
盲目健身是造成過度健身的主要原因。不要覺得自己很強,隨便就上大重量,首先要問一下自己的身體是否能承受得住,是自己的力量是否強大。
如果硬要逞強,覺得自己無所不能,盲目跟風去追求大重量,這就很容易造成過度健身,並對身體健康帶來威脅。所以,在健身過程中要量力而行,選擇合適自己的健身項目以及強度重量。
3、適當調整健身計劃
在健身過程中,如果總是保持一個健身計劃,每天重複做那幾個內容,那麼長時間下去,可能會讓你覺得自己的能力變強了,於是就在原基礎上增加強度,而這種行爲很可能會導致過度健身。
所以,爲了避免單一訓練太枯燥而造成過度健身,我們應該每隔一段時間就適當的調整健身計劃,可以加入新的鍛鍊動作,讓自己保持新鮮感,避免過度健身。
過度健身也是病
1、肌肉溶解症
運動過度會發生肌肉溶解的狀況,這些溶解的肌肉會進入血液,然後通過血液進入腎臟,肌蛋白會把腎小管堵塞,阻礙腎臟的正常運轉,最終導致腎臟受損,產生急性腎衰竭的症狀。
我曾經有聽過這樣的新聞,有的人因爲鍛鍊過度,最終導致自己的腎臟受損。大家一定要注意這項,因爲腎臟一旦受損,就很難恢復。而且腎臟受損,會讓你以後再也不能進入健身房。
2、激素失衡
如果是過度訓練,那麼過度訓練會抑制我們腦垂體的興奮性。而腦垂體是掌管我們身體激素的主要器官之一。激素的紊亂,會讓我們的身體產生疲勞的感覺,也會讓我們身體抽筋,讓我們的身體難以恢復原來的`力量水平。
3.心臟的損傷
因爲在訓練時,我們的身體會持續興奮,釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈的跳動,造成供血不足,如果長時間持續很長,那我們的心臟就會感到疼痛。更嚴重時會引發猝死的狀況。所以,在我們訓練時切不可大意。
4、關節變形和磨損
如果我們進行大量的訓練,而不注意休息時,那些大重量的器材,會讓我們的關節發生形變,如果不能及時的休息,這種形變就會累加,最終導致關節的變形。
而且大量的訓練會造成我們的關節磨損,關節是人體最難恢復的器官之一,適量的鍛鍊能夠增加關節的強度,如果運動過度,會讓我們的關節無法恢復,造成難以想象的損失,在我們老年時如果關節磨損嚴重,會對我們的生活造成巨大的影響。
5、身體脫水和貧血
在我們進行大量訓練時,身體會出大量的汗液,如果不及時補充水分,會讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分,鹽分的缺失會讓我們感覺很疲勞,很乏累。
而且汗液中還有大量的鐵離子,鐵離子長時間的全是會導致我們身體貧血。這是極其不健康的,所以鍛鍊一定要適量,不可過度。同時,在鍛鍊期間一定要補充大量的營養物質來緩解身體疲勞。
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