讓寶寶均衡營養的食物分類

按照均衡的膳食搭配，科學的比例來搭配各種營養食品，可以將膳食結構合理化。各種營養元素之間保持平衡的比例。這也是保證孩子健康成長的重要因素。當然寶寶與寶寶個體之間有所差異，影響的最佳組合也肯定不盡相同。不過只要掌握原則，那麼也就沒什麼難的了。

每個家庭都要掌握適合該年齡段各類食品的每日推薦量。對有不良飲食習慣的孩子要掌握相應的矯正對策。3～7歲的男孩每天能量推薦攝入量爲1350～1800千卡，女孩每天能量推薦攝入量則爲1300～1700千卡。該年齡段每天各組食品的推薦攝入量如下：

1、糧食組：

200～250克/每人每天。膳食應以穀類爲主。注意細雜糧搭配吃，如全麥麪包、雜糧麪包、麥片、蒸紅薯、煮玉米、豆類等。但應注意雜糧攝入量不宜過高，要適量吃。多吃雜糧對孩子健康有益的說法是不科學的，因爲雜糧中過多的膳食纖維會影響食物中鈣、鐵、鋅的吸收。

2、水果組：

100～150克/每人每天。吃水果可從早上開始，蔬菜水果不可互相替換，要搭配吃。反季節鮮果要慎吃。臨睡前不宜吃水果，其餘時間均可食。

3、蔬菜組：

150～250克/每人每天。其中三分之一或一半應爲綠色或深綠色蔬菜，也包括紅、黃色蔬菜。注意蔬菜量一定要大於葷菜量。要增加蔬菜的花色品種，合理烹調以提高孩子蔬菜量的攝入。

4、動物性食品組：

禽畜魚肉類105～125克/每人每天。禽、畜、河海鮮要輪換吃，豬肉含脂肪較高，可適當增加水產品及禽類的攝入而減少豬肉的量。動物內臟含鐵豐富，每週都要吃1～2次。蛋類：50克/每人每天。

5、奶及奶製品、豆奶及大豆製品組：

鮮牛奶200～400克/每人每天，有條件可早晚各一次。不愛喝或喝了腸胃道不適的孩子可試着用酸奶或其它奶製品代替，也可以改喝豆奶。豆製品(如豆腐乾)：25～50克/每人每天。

最後提到一點就是，現在更加提倡少油少鹽。就是油脂的攝入不宜多，所有的菜都是宜淡不宜鹹。各種食物的推薦量一般是指的生重。具體的可以有所變動。各種搭配要豐富，原則就在於均衡，只要掌握了均衡原則，那麼加行自己就可以設計搭配了。