簡單的減肥瑜伽動作有哪些

簡單的減肥瑜伽動作有哪些，現在很多朋友都有通過瑜伽來幫助自己減肥瘦身，效果是非常不錯的，而且瑜伽動作比較緩慢，適合很多朋友，下面小編給大家看看簡單的減肥瑜伽動作有哪些。

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減肥是一個永恆的話題，我相信大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘的脂肪，節食無用，因爲控制不住自己，或者通過節食減下來之後一吃多點又回去了。

1、三角前屈伸展

a.站立姿勢進入，左腿保持不動，腳趾朝向前方，右腿向前邁一步，距離比肩寬，右腳方向與左腳垂直；

b.雙腿打直，上身向右前方屈，背部下壓，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭轉；

c.右手在右腳前打直掌地，左手在頭部上方屈肘伸展，頭部面朝前方，雙眼實現朝上，保持平衡。

d.堅持一分鐘這個體式，起身，扭轉身體向左，做右邊前屈的體式，兩邊都做完爲一組，可以重複3-5組。

2、坐立前屈+站立前屈

a.雙腿併攏緊緊的靠在一起，兩腳豎直，腳跟緊緊地貼在地面上。

b.前傾身體的上肢，讓胸部緊緊的貼在大腿的位置上。面部緊緊的貼在小腿處。

c.兩手臂前伸，兩手緊緊地抓住兩腳的位置。整個身體呈一個塊狀。

d.以前者的腰部爲地面，雙腿併攏伸直站立在上面，前傾身體上肢，胸部緊貼在大腿的位置處，兩手臂自然的下垂且伸直，手掌支撐在地面上。

3、騎馬

a.俯臥在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐着地緩慢擡起上半身軀幹直至腹部與地面有一定的高度；

b.左腿向後伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直並與手臂呈並列狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次；

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1、磨豆式瑜伽減肥動作

動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上爲了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，爲了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。

2、蝶式瑜伽減肥動作

動作要點：平坐於地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部儘量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!

3、霹靂式瑜伽減肥動作

動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。

4、牛面變式瑜伽減肥動作

動作要點：平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

5、倒三角式瑜伽減肥動作

動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢着地，初學的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸。

6、戰士一式瑜伽減肥動作

動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

7、拱橋式瑜伽減肥動作

動作要點：仰臥於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

8、舞者式瑜伽減肥動作

動作要點：自然站立，屈左膝，向後擡起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。

9、幻椅式瑜伽減肥動作

動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學這個瑜伽減肥動作的MM開始時可以先靠牆練習哦!