怎麼打坐的正確方法
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怎麼打坐的正確方法,很多人覺得,只要一個人找個安靜點的地方,往那裏一盤腿,就是打坐的正確方法了,但其實並不是怎麼隨隨便便就可以稱爲打坐的,以下怎麼打坐的正確方法。
怎麼打坐的正確方法1
一、打坐前的準備
靜坐最好能另覓靜室,假使條件不許可,那末可就在臥室中。窗門宜開,使空氣流通,但有風吹到處不宜坐,門能關閉更好,以免別人的騷擾。
坐時或另備坐凳或就在牀上,但總以平坦爲宜,座位上需鋪被褥或墊子,務使軟厚,以便於久坐。
在入坐之前,應寬鬆衣帶,使筋肉不受拘束,氣機不致阻滯。
二、打坐的正確方法
姿勢
以坐姿進行,(在這裏最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現象)。打坐的姿勢,可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式(即坐在椅子上,雙腿着地)。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。(當然能雙盤更好)
盤坐時要求注意以下幾點
1、臀部後半部,要求墊高一些,可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣,可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上齶。因爲日常生活習慣,大多數人頭總喜歡偏向一側,或左或右,打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
意念與呼吸
坐好以後,不要急着閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來後,再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上,默數自己呼吸的遍數,身體虛弱的道友數吸,即一吸上記一個數,呼氣不記數即一吸一呼爲一個計數;身體健壯,平時火氣大,脾氣暴躁這類的人則數呼氣,一呼氣記一個數,不記吸。這樣從一數到五,就從頭再來,再從一數開始,如此反覆不斷的訓練。
注意事項
數息時,要注意的是在呼吸上,心裏數呼吸,耳朵注意聽着呼吸。全神貫注,心念集中,好像母雞孵蛋一樣。如果數息過程中發生雜念則馬上將意念收回來,從一重開始數起。
注意要將呼吸調到:深、長、勻、緩、柔。“深長”:呼吸不要短促,而要綿綿不斷,慢慢將一呼一吸所用時間拉長;慢慢則會感到自己的呼吸深入體內,帶動全身的氣機;“勻”,不要時快時慢,要速度均勻;“緩”,呼吸宜慢不宜急,“柔”,柔和,若有意若無意,不要用力呼吸。
如果數息可以達到比較專注,心無雜念或入靜的程度,可以將計數改爲從一到十,慢慢可以過渡到從一到三十,基本上,如果可以做到從一數到三十,中間都沒有雜念產生,則第一步修心止唸的功夫已經達標,可以修第二步了。
三、防止以下三種情況
在修煉過程中要注意防止以下三種情況。
打坐時昏昏沉沉,打瞌睡。
昏沉容易被當作是入靜,尤其注意。真正入靜時,心神很明晰,身心輕爽豁然,不象昏沉,糊里糊塗,身心濁重無明。
造成昏沉的主要原因有:
飲食不調,打坐前吃了過於油膩的東西,或吃得太飽。要少食油膩,不要吃得太撐;
姿勢不調,有的道友坐着坐着,身體便走形了,慢慢頭也低了,腰也彎了。頭低腰弓的姿勢,最易引起昏沉;
勞逸不調,打坐前工作或做別的事情過於疲勞。身心疲倦。此時,最好先睡半個小時,恢復疲勞再煉;
飲食不調,吃了刺激性食物,如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物,要少吃辛辣;
散亂
心念散亂,老是想東想西,數呼吸時走神。造成散亂的原因如下:
心身不調:之前參與了一些容易引起情緒激動的活動。如看驚險電影、看因起情緒激動的小說、雜誌,與人激烈辯論或爭吵……
呼吸不調:如果不注意將呼吸調勻,有急促、不勻的現象,也易引起散亂。
出現特殊現象
打坐之時出現任何現象,如眼前出現光、圖像或自感身體出現酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動、肌肉抖動等八種現象都是正常的。要對一切任其自然,不要老想着它。
怎麼打坐的正確方法2
一、打坐姿勢的原則
全身端正、內部舒鬆,防止強直和鬆垮。具體的打坐姿勢可分爲三種,即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐爲好,而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因爲只有久坐方能入禪,短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起,逐步過渡到單盤,最後實現長時期的雙盤。
二、打坐的姿勢要求
打坐的姿勢要按要求做得標準,否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正,微收下頜,含胸挺背,微收小腹;二目微閉或露一線光;輕閉口,舌尖輕頂上齒齦,兩上肢自然下垂,沉肩垂肘,雙手結印,一般爲三摩地印,放於雙腿之上、小腹之前,面含微笑。
三、打坐環境要求
打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風,陽光充裕,空氣新鮮,安靜潔淨。打坐可以在鋪有棉褥的硬牀上,也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下準備工作:
(1)更換室內空氣,
(2)密封門窗.防止賊風侵襲,
(3)懸掛窗簾,使室內光線微暗,
(4)排盡大小便,
(5)穿着舒適,寬衣解帶,
(6)防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被,
(7)鎖緊房門,防止人獸突然闖入驚動。
四、延長打坐時間的方法
打坐的基本功修煉是十分艱苦的,一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急,拉傷肌肉,或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生痠痛麻木的各種不舒適感覺,有時甚至痛苦難忍。在打坐時,常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有:
1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂,一邊打坐一邊敲擊木魚,一面念聖號、數念珠,
2、調息導引去邪法。人體的痠麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素(氣功稱之爲邪氣)的物質。
五、注意事項
1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時,平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月,待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時,便可改爲單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習,待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時,便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時,打坐功夫纔算修煉成功。
2、在打坐時只要能排除疲勞素,就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的。所謂調息引法就是:隨着深呼吸的節律,意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的涌泉穴將邪氣排出。調息導引法的`另個作用是,疏通了全身,尤其是雙腿的經絡。
3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功,否則極易留下禪病。收功的主要方法是:雙手摩擦生熱,用雙手上下摩擦臉面,用手輕輕拍打頭頂和太陽穴,然後全身拍打幾遍,認真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛爲止,最後在地上走動5分鐘。
怎麼打坐的正確方法3
打坐的好處
1、推動血液循環系統
打坐的情況下身體處在放鬆的情況,身體內的經脈不容易遭受外力作用的擠壓,能夠 使本身的氣血順暢,能夠 合理地推動身體的血液循環系統。
2、連通經脈
打坐的情況下全部身體全是處在極其放鬆的情況,身體上的關鍵經脈絕大多數都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的,也有益於連通身體上瘀堵的經脈,能夠更好地讓身體的氣血順暢。
3、緩解心身
習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果,很有可能目前很多人的壓力都十分大,常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態,適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產生的不良影響,趕走心煩,收穫快樂。
4、聚集動能
打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿,兩手當然放鬆放到腿上。這時身體處在合閉情況,降低卡路里消耗和蒸發,能爲身體堆積動能和深謀遠慮。
5、健脾養胃和養心肺功能
在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田,這時血夜會在腰腹聚集,做到補腎壯陽實際效果,另外也可以推動消化道腸蠕動,排出來身體內毒素和廢棄物。中醫學覺得氣沉丹田,能肅降心肺功能和腸胃虛熱,有利於氣血下滑。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養心肺功能健脾養胃作用。
6、清除抑鬱症
當代過度喧鬧和五彩繽紛,許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據打坐的方法來維持平心靜氣,防止遭受人世間瑣碎的紛雜。
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