簡單的瑜伽減肥動作有哪些

簡單的瑜伽減肥動作有哪些，減肥是一個永恆的話題，大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘脂肪，節食無用，因爲控制不住自己，那下面小編帶大家一起去看看簡單的瑜伽減肥動作有哪些吧。

簡單的瑜伽減肥動作有哪些1

扭轉船式

↑仰臥姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

緩緩擡起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上擡起，雙臂伸直擡起，身體呈“V”字型。將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。

在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

半船式

↑仰臥，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

擡起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩擡起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

站立前屈式

↑山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。

從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，儘量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

雙臂支撐屈膝式

↑從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨着吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試着去踩地，然後呼氣，擡起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋，並向前向上擡至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

單臂單腿支撐式

↑從平板支撐式進入該體式，保持俯臥，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖蹬地。

雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然後緩緩向後擡起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。

平板支撐後伸腿式

↑俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。

向後上方擡起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿。

今天我給大家介紹的是一些簡單的瑜伽減肥動作，正在減肥的朋友下面抓緊時間和我一起嘗試下學習下這些動作吧。

側板支撐式

↑側臥在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿併攏伸直，支撐起身體。

向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方擡起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

腹肌保持繃緊狀態，保持身體平衡與穩定，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側。

直角式

↑這個體式稍有難度，練習與否需要根據自身條件，對於初學者可以採用腳踩牆來練習。

曲手肘，把肘關節放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會穴放於雙手之間的墊子上。

勾腳，臀部慢慢向上擡起，雙腳點着腳向前走，然後緩慢地將雙腿筆直向上擡起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳併攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。

簡單的瑜伽減肥動作有哪些2

一、5個簡單易學的瑜伽減肥動作

1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

2、接着第一個減肥瑜伽的.姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。

二、6個簡單的瘦腿瑜伽減肥動作

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。

1、半蓮花脊柱扭轉式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

2、三角轉動式。做法：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。

3、貓弓背式。做法：跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重複做5～10次，放鬆休息。

4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

5、側角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

6、簡化脊柱扭動式。做法：坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。注：背不要彎曲。