做完深蹲腿抖怎麼辦

做完深蹲腿抖怎麼辦，深蹲是一個很複雜的動作，很多人在做完深蹲以後會有腿部痠痛的現象，此外還有一部分人會伴隨着腿部不由自主的抖動，下面我們看看做完深蹲腿抖怎麼辦。

做完深蹲腿抖怎麼辦1

爲什麼做完深蹲腿抖

交感神經興奮

深蹲本來就是鍛鍊腿部的訓練，在訓練中不斷的刺激腿部肌肉，人體的交感神經會引起興奮，導致了大腿骨骼肌收縮，造成腿部抖動。這也是深蹲腿抖的主要原因。

久不運動導致

長期沒有進行腿部鍛鍊，或者運動量少的人，在做深蹲時大腿不能適應運動強度和運動量。導致了深蹲最後腿抖。

深蹲強度大

深蹲數量過多，或者負重深蹲重量過重，導致了了腿部充血和緊張較爲嚴重，肌肉過度疲勞，因此腿部不由自主的發抖。

乳酸堆積導致

深蹲屬於無氧運動，運動中的無氧代謝會產生乳酸，堆積在肌肉處。如果身體血液循環不能及時將乳酸運走並分解，就有可能導致腿部發抖。

身體缺鈣、鎂元素

鈣、鎂元素在身體中可以起到鎮靜的作用，如果身體本身缺乏鈣、鎂元素，加上運動時鈣、鎂元素流失，身體鈣、鎂元素低於標準值，也會導致腿抖。不過這個情況比較少見。

做完深蹲腿抖怎麼辦

深蹲後腿抖，主要做的就是要放鬆肌肉。

1、活動拉伸：深蹲後對腿部進行拉伸，活動肌肉和關節，讓肌肉得到放鬆，促進血液循環，減輕腿抖症狀。

2、熱敷：深蹲後可以用熱毛巾敷在腿部，幫助促進局部血液循環，放鬆肌肉，幫助身體儘快恢復。

3熱水澡：深蹲半小時後可以熱水洗澡，幫助放鬆肌肉，促進血液循環，在緩解腿抖的同時還能緩解疲勞。

做完深蹲腿抖正常嗎

深蹲腿抖是正常的現象，在新手中特別常見。主要運動量太大，運動強度擡高引起的。很多人一下子深蹲做多了，很容易腿抖。

腿抖經過休息一般很快就恢復了，不會對身體有什麼影響。

怎麼避免深蹲腿抖

充分熱身

深蹲前要充分熱身，拉開腿部韌帶，活動開關節；再慢跑、慢速跳繩或者原地高擡腿一陣，讓身體微微發熱，心跳稍微加快，身體進入了運動狀態，再進行深蹲訓練。

深蹲強度合理

深蹲強度合理，不要一味追求大重量，大數量。合適的纔是最好的。一開始做深蹲，要小數量、低難度，隨着運動能力提升，在慢慢增強訓練。

補充鈣、鎂元素

日常生活中可以多吃一些富含鈣、鎂元素的食物。綠葉蔬菜、香蕉和豆類都是不錯的選擇，這樣也是緩解腿抖的不錯方法。

很多人在做完深蹲以後會有腿部痠痛的現象，此外還有一部分人會伴隨着腿部不由自主的抖動，那麼做完深蹲腿抖怎麼辦呢？爲什麼做完深蹲會腿抖呢？

做完深蹲腿抖怎麼辦2

如何做好深蹲

深蹲的正確姿勢

1、準備下蹲：首先我們在做準備動作的時候，記住擡頭挺胸，岔開雙腿，雙腳平行並保持與肩同寬，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整呼吸節奏。

2、下蹲時：然後在下蹲的時候要深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，讓大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，背部保持筆直。

3、準備起身：最後深呼氣的同時緩慢起身，背部挺直，恢復到準備動作。

瞭解深蹲的正確姿勢

深蹲的注意事項

1、加寬雙腳間距能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，縮小雙腳間距能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。

2、下蹲發力時臀部先用力，速度不要過快，爲了避免膝關節的磨損，下蹲後膝蓋不要超過腳尖。

3、爲了避免頸椎和腰部受到損傷，我們在運動過程中背部應保持挺直或微微前傾。

4、在進行深蹲訓練時要慢慢來，練習深蹲動作時一定要儘可能做到最標準，不能急於求成，一味的只求數量而降低標準是沒有效果的`。

5、在訓練時要控制好每組動作中途休息的時間，可以根據每個人的自身情況控制在40到60秒之間。

6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓槓鈴的負重點集中在關節或骨骼上，應該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處，可以適當讓槓鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。

練習深蹲時須注意的幾個事項

深蹲的好處

1、深蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，同時骨骼的力量也能得到鍛鍊。

2、深蹲能夠增長肌肉維度並提高肌肉密度。

3、在經過不斷練習深蹲動作之後，不僅會改善氣短頭暈這種現象，還會加強心肺功能，提高心臟機能。

4、長期練習深蹲運動，可以減緩人的衰老速度。

5、深蹲運動不僅能夠拉長腿部線條，還能促進身體的新陳代謝，達到增肌瘦身效果。