長期睡眠不足
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長期睡眠不足,相信對於睡眠不足使每一位朋友都不陌生的事情,特別是上班族在生活中經常會患有失眠不好的問題,睡眠不足會讓人感到特別疲憊,以下了解長期睡眠不足危害
長期睡眠不足1
使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
其次,在夜間,每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
容易引發事故
睡眠不足已成爲現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。
據相關數據統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。
而這些肇事者的大部分年齡爲25歲以下的青年人。據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人羣還容易發生工傷和意外。
據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老
衰老是一件讓人很重視的事情,但是你知道嗎?睡眠不足很容易導致衰老的情況出現,這是爲什麼呢?
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的.風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成爲肥胖者。
胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行爲是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
長期睡眠不足2
女人睡眠淺的原因
一、憋尿
晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在牀邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫院檢查前列腺。
二、服藥
大約有1000種藥物,包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
三、經前綜合徵或絕經期導致失眠
婦產科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
四、週日失眠
很多人是因爲焦慮,不過有的人則是因爲週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。
五、晚睡
如果你習慣於晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,週末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
長期睡眠不足3
長期睡眠不足怎麼補救
1、起牀後鍛鍊一下
熬夜後人沒有精神,可以起牀鍛鍊幾分鐘,無需太多,這樣做的目的的是爲身體充電,並且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘,可以跳一跳,做一做俯臥撐,使心率加快,就能達到理想效果。
2、養成晨起喝水的習慣
熬夜過後人體會處於一個缺水的狀態,感覺十分疲憊,這個時候可以先喝一杯水,做一下內部清潔,也爲五臟六腑加些“潤滑劑”。
3、午休補覺
午覺是爲下午的工作提供精神能量。熬夜過後人體處於缺覺的狀態,中午的午休可以多少能找回點精神,午飯後可以小水15到30分鐘,就可以很好的補充睡眠。
4、週末補覺
當初熬的夜,週末也要補回來。當然週末睡覺也不宜太多,保持在10個小時之內,當然週末補覺期間也不要熬夜,這樣更會打亂日常作息時間,睡眠質量反而得不到提高,不能完全放鬆。
週末有效的補覺方法就是比平時工作日早睡一點點,起牀時間保持和平時一樣,這樣身體能調回最佳狀態。
這幾個信號提醒你該補覺了
1、白天也會睡着
白天經常打瞌睡,精神不濟,說明你的睡眠沒得到滿足,意味着你可能需要補覺。睡眠充足的人應該是精神抖擻,哪怕在極容易入睡的環境下也不會睡着。
2、躺下立即入睡
一般正常的入睡時間在30分鐘之內,但是躺下就能入睡的人是極其少的,除非這個人缺覺了,這種人存在嚴重睡眠不足,甚至可能有睡眠障礙。
如果有以上情況一定要注意睡眠啊
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