平板支撐能減小肚子嗎
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平板支撐能減小肚子嗎,平板支撐是很多人都非常喜歡做的一項運動,尤其是年輕人,平板支撐是很消耗體力的,健身效果好,需要良好的身體素質才能堅持下來,下面一起來看看平板支撐能減小肚子嗎?
平板支撐能減小肚子嗎1
平板支撐能減肚子,一般情況下具體的瘦身效果需要因人,而異和自身的脂肪堆積量多少有關係。平板支撐是屬於一種有氧運動,在鍛鍊的過程中能夠加快體內的脂肪燃燒,從而可以減少局部的脂肪堆積,要觀察自身的狀況,如果沒有瘦身特別明顯的情況下,可以通過抽脂的方式進行瘦身。在運動鍛鍊期間要避免身體處在過度勞累的狀態,否則有引起肌肉損傷的可能性。
平板支撐可能減肚子,在做平板支撐時,可以給肚子施加一定的壓力,對減肚子可以起到一些輔助的作用,但是效果是比較慢的,而且在停止後還有可能會出現反彈現象的發生,達不到徹底治癒。減肚子可以到正規的醫院,通過局部抽脂的方法進行治療,能夠將肚子內多餘的脂肪利用專業的負壓儀器抽取到體外,讓肚子達到變瘦變緊實的效果。
平板支撐是可以減肚腩的,除了做平板支撐以外,要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動,包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動,全身運動加上平板支撐,再加上飲食控制,這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。
平板支撐可以起到減肥作用的,平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一,因爲動作簡單方便執行,能夠很好的鍛鍊核心肌羣,是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯,因爲平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱
總體而言,耗能相對比較少,如果堅持時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。
平板支撐能減小肚子嗎2
首先,瞭解一下我們的腹部的脂肪和肌肉。
脂肪主要分爲皮下脂肪和內臟脂肪兩大部分,在腹部既有皮下脂肪,又有內臟脂肪,是身體主要囤積脂肪的部位。要想減掉小肚子,既要減掉皮下脂肪,又要減掉內臟脂肪,相對來說減掉內臟脂肪更難。
腹部的肌肉包括最內側的腹橫肌和最外側的腹直肌,以及中間的腹內斜肌和腹外斜肌。
其次,爲什麼有人做平板支撐能夠瘦肚子。
腹腔內的內臟脂肪大量囤積後會導致內臟器官和內臟脂肪下垂,使得小腹變得突出,腹橫肌作爲最內層的腹部肌肉,起着將下垂的內臟和內臟脂肪兜住的作用。腹橫肌太弱,就不能起到該有的作用,就像一個裝滿水的氣球。
做平板支撐能夠有效地鍛鍊到腹橫肌,就能起到收腹的作用,也就能達到“瘦小肚子”的作用。但是單純鍛鍊腹橫肌,並不能有效減掉腹部的皮下脂肪和內臟脂肪,對瘦全身更是基本沒什麼作用。這就是剛開始做平板支撐減掉肚子效果比較明顯,鍛鍊一段時間後,效果就不再明顯的主要原因。
第三,有氧運動和無氧運動對減脂的作用對比。
應該說只要運動,就會消耗熱量,只要消耗的熱量大於攝入的熱量,就有減脂的作用。運動可分爲有氧運動和無氧運動。主要區別是在鍛鍊時給身體供能的方式,有氧運動依靠有氧供能系統給身體提供能量,葡萄糖、糖原和脂肪主要通過氧化分解成二氧化碳和水
需要大量氧氣參與,強度相對較低,持續時間長,無氧運動主要依靠無氧供能系統,葡萄糖、糖原和脂肪主要進行無氧酵解,產生大量乳酸,鍛鍊持續時間短,強度大。
要想真正有效減掉體內多餘脂肪,既要做有氧運動,又要做無氧運動,但主要依靠中等強度有氧運動。
平板支撐雖然是徒手鍛鍊動作,但仍然屬於無氧運動,因此鍛鍊時持續時間一般不會太長,消耗的`脂肪量比較有限。
第四,平板支撐應該怎麼做?
正確姿勢。鍛鍊時整個身體挺直,尤其是腰背部要挺直,不要塌腰或擡臀,肩部不要向後,頭部不要擡得過高或過度下探,大臂與地面基本垂直,小臂向前,保持平行或略向內。
每次做平板支撐從十幾二十秒開始,逐步延長到30秒、60秒、90秒,做3-6組,組間間隔30-90秒。
第五,平板支撐等鍛鍊腹肌的動作在有氧和無氧之間怎麼安排順序?
平板支撐和其它鍛鍊腹肌動作,一般安排在器械鍛鍊或徒手鍛鍊之後,有氧運動之前,也可以單獨進行鍛鍊。
總之,只做平板支撐對減掉小肚子的作用有限,要想真正有效減掉小肚子,還得做器械鍛鍊和中等強度有氧運動,更重要的是要調節飲食結構,使攝入熱量低於消耗熱量10-20%。
平板支撐能減小肚子嗎3
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,
同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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