小朋友跑步訓練

小朋友跑步訓練，日常生活當中，有許多的父母對自己孩子在學校上沒有那麼大的要求，但是在體育鍛煉這一方面，卻要求的嚴格，這是因爲現在很多小孩子抱着電子產品在家玩，下面分享小朋友跑步訓練。

小朋友跑步訓練1

1、牽手跑。

你和寶寶面對面，牽着他的兩隻手，你向後慢慢退着跑，之後，就由牽着他的兩手變爲只牽他一隻手，最後變成你從側面牽着他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑着追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應儘量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑。

寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退着跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑。

寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，纔算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

4、空投球訓練

這項訓練有助於提高對視覺刺激做出反應的速度和第一步的反應靈敏。教練員和運動員大約相距2-3米（根據兒童運動能力而定），教練員手持網球，運動員做出預備姿勢，教練員將持球的手臂伸向一側，與肩同高，然後隨機鬆手。教練員一鬆手，運動員衝刺並在球落地彈起兩次之前抓住球。運動員應該以好的預備姿勢抓住球。運動員不能撲向壁球來彌補較差的反應時。

5、多種姿勢聽令起跑

這項運動有助於提高對聽覺刺激做出反應的速度和不同體位下做出自動的跑步反應。運動員以不同的姿勢（站立、站立式起跑、坐姿、蹲姿、仰臥、俯臥等等）爲預備姿勢，教練可以以口令、哨聲、掌聲等爲起跑信號，教練發出信號後運動要需要迅速起身，完成整個起跑過程。

6、低欄架跑

這項訓練有利於提高運動員的擡腿高和跑動節奏，把底欄架一縱列擺放，欄架欄架距離大約是運動員身高的70%左右，聽到教練口令後，從欄架上面跑過至終點，擡腿摺疊向前，跑動至終點。

7、啞鈴弓步走

這項訓練有利於提高運動員的身體穩定性，和一定的腿部力量。身體呈中立位，左右手各拿一個適合重量的啞鈴，左腿向前邁一步，前腿彎曲，呈90°（膝蓋不要超過腳尖），後腿越爲約爲90-135°，兩腳腳尖朝前，軀幹直立不要前傾，行走的時候儘量減少軀幹的晃動。

小朋友跑步訓練2

對孩子進行跑步訓練

從3歲起，家長可以帶着孩子練習跑，每次跑10—20米。孩子跑時喜歡邊跑邊喊叫，這種快樂的喊叫，對身體沒有妨礙，不必禁止。但有風的時候，要求他把嘴閉上。

三四歲的孩子喜歡把自己的`活動放到有情節的想像世界中去。他們非常喜歡遊戲，所以，家長讓孩子跑的時候，要很有興趣地進行。如裝作小動物做遊戲，說：“下雨啦，小兔子快跟着兔媽媽跑回家!”“小熊跟着熊爸爸跑步啦!”還可以用遊戲的口吻指導他的動作，如說“小熊把前爪提起來，像爸爸這樣了。”“那裏有個大蘿蔔，咱們快跑去拔啊!”等等。

這種簡單短小的遊戲，隨時都可以即興編出。如果孩子入了幼兒園，他還會按照老師要求小朋友那樣的要求家長，那麼家長一定要用心學習，和孩子共同遊戲。

在對孩子進行跑步訓練時，請家長不要忘記教會孩子正確的姿勢。在跑步時，身體要直，稍向前傾，眼看前方，胳膊肘微屈，貼在身體兩側，兩手半握拳，拳眼向上，隨腿的動作前後自然擺動。由於3歲的孩子跑步時，胳膊愛直襬，並且容易夾着，所以要求他們把胳搏肘彎起來，自然地跑。

小朋友跑步訓練3

1、兒童跑步姿勢得注意哪些

兒童剛開始學習跑步跑步姿勢是非常不正確的，一定要需要鍛鍊才能夠幫助我們孩子塑造一個很好的跑步姿勢，對於兒童跑步姿勢的注意事項我們也需要引起特別重視，能夠幫助我們大家的孩子更好的贏在起跑線上，可能很多人對於兒童跑步姿勢的注意事項還不是特別瞭解，下面就讓我們一起了解一下兒童跑步姿勢的注意事項吧。

跑，是孩子鍛鍊身體的最好手段之一。在跑步過程中，出現大量肌肉羣的交替收縮和伸展，能量消耗急劇上升。因而呼吸量、血液循環加快，促進呼吸系統和心血管系統的發展。6歲前孩子下肢力量弱，肢體動作不協調，跑時步幅小，有頭重腳輕之感，易摔到。 帶孩子跑步，可按以下步驟進行：

1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以遊戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。

3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。

4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的'運動負荷（包括時間、距離等）。

5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛鍊身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些準備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。

多瞭解一些兒童跑步姿勢的注意事項對於我們兒童學會跑步效果是非常好的，希望大家都能夠高度認真對待兒童的跑步姿勢，讓孩子不必因爲自身的跑步姿勢而給我們自身帶來不必要的影響，我們的媽媽們一定要引起高度重視。

2、原地跑步的方法是什麼？

慢速放鬆跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞爲止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤爲不能練習。防止重病發生。

變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

上面的一些方法不受場地，氣候和設備條件的限制，都是一些比較方便的鍛鍊方法，但是因爲練習的時間非常的長重複的部署也是比較多，一般來說都需要練習在10分鐘以上。