青少年跑步訓練

青少年跑步訓練，從古到今，跑步都被認爲是一種一舉多得的鍛鍊方式。跑步是大部分人都可以進行的一項健身項目，也是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式。下面介紹青少年跑步訓練。

青少年跑步訓練1

跑步運動運動所產生的對骨的應力作用可以促進軟骨生長，促進骨的鈣化，對於兒童青少年骨骼發育至關重要；

跑步可以避免久坐和姿勢不良所導致的骨骼特別是脊柱發育異常問題；

駝背、脊柱側彎已經成爲家長廣爲擔憂的影響孩子身心健康的重要問題，這顯然跟孩子們缺乏運動，久坐時間過長有着必然聯繫。

跑步通過變換身體姿勢，不僅可以預防這樣的問題，也是青少年發生輕度脊柱發育異常時矯正的手段之一，而不是依靠什麼背背佳；

跑步可以有效促進孩子心肺功能提高，促進心血管系統和呼吸系統發育，增加胸廓彈性，改善肺活量，提高持久學習能力和疲勞恢復能力，讓他們可以承受較爲繁重的學習任務；

跑步可以協調神經興奮和抑制過程，緩解長時間學習所帶來的大腦疲勞，同時也讓他們學習更爲專注；

跑步運動給予孩子們獨一無二的體驗對於他們健身人格的塑造是十分重要的，可以很好地鍛鍊青少年的意志品質；

青少年跑步的好處？

1、呼吸系統

跑步鍛鍊通暢採用慢跑長跑的方式進行，這是一種有氧運動，在這個運動狀態中，會讓人體對氧氣的需求增大，進而呼吸系統也需要進行更高效率的氣體交換才能達到需求，因此長時間的鍛鍊可以有效的提高呼吸系統功能。

2、循環系統

在跑步運動的過程中，對細胞能量的消耗也會提高，機體爲了滿足細胞的需求，進而心跳、血液循環都會增加，可以有效促進血液循環效率，進而能提高身體的內循環系統、促進身體代謝效率，對營養的吸收利用效率和代謝產物的排泄效率，可有效促進身體生長髮育。

3、消化系統

運動提高血液循環效率，從而也可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化功能，也能有效預防各種腸胃疾病。不過住的注意的是，在飯後不宜馬上運動，否則會對腸胃健康造成傷害，對健康不利。

4、神經系統

跑步運動可以有效提高機體活性，增強神經系統的活性，可以有效的提高反應能力，使是爲更加靈活，可有效提高注意力集中程度，也可以緩解大腦疲勞，使大腦的工作效率更高，也可以保持良好的情緒，對健康的好處非常巨大。

青少年跑步訓練2

保護和改善大腦功能

科學家採用MRI技術對大腦結構進行研究，發現人體的有氧能力高低與腦中海馬體（掌管記憶力的腦區）、腦前額葉（掌管複雜認知功能的腦區）的體積大小呈正相關。

簡單來說，有氧能力越高，記憶力和認知能力越強。這對於人們的工作學習來說是十分關鍵的。而跑步正是提高有氧能力的主要鍛鍊途徑之一。

此外，別忘了大腦還主管身體的運動能力，並在“後臺”處理我們體內的各種生命活動。而跑步鍛鍊也能促進心腦血管系統的健康，保證大腦的新陳代謝，還能促進腦源性神經營養因子（BDNF）的產生，延緩甚至防止大腦老化。

有助於促進機體生長髮育

運動能夠刺激身體對應骨骼、肌肉和腦部的各類激素調控中樞，讓該部位得到更多的營養補充，實現超量恢復。對於青少年來說，通過運動來促進身體發育，其作用最爲明顯。

而跑步則是一種能夠調動全身大部分肌肉、骨骼和關節的運動。且其難度較低，易於實行。若想孩子茁壯成長，適當參加跑步運動正是良策之一。

預防肥胖，減少疾病的發生

近年來，青少年肥胖與慢性病越來越普遍，無論國家、地方還是學校、家長都非常關注。

但實際上，預防肥胖的方式其實一點也不復雜，只要讓每日消耗的熱量比攝取的更多，或至少持平即可；而對於需要減肥的人來說，持續一定時間的中低強度有氧運動正是消耗脂肪的主要方式。

而慢跑恰恰是一種中低強度的有氧運動，且堅持跑步能改善身體姿態，促進新陳代謝，對預防各類慢性疾病也有着顯著的效果。

有效預防青少年近視的發生

除了肥胖和慢性病外，得到社會廣泛重視的還有青少年的近視問題。這一問題與青少年長期處於靜坐狀態、缺乏陽光照射、缺少運動和電子產品使用時間過長等因素密切相關。

如果能讓孩子們養成每日到戶外跑步的習慣，即可一次性解決以上所有問題。

此外，近年來還有越來越多的研究成果表明，跑步時大腦所分泌的多巴胺，能夠促進眼部睫狀肌的拉伸放鬆——就像我們平時高強度鍛鍊後需要拉伸肌肉一樣，眼睛也需要這樣的“瑜伽”。

可見，即使只是爲了讓一直疲勞緊張的眼睛得到休息，跑步也是一種非常不錯的選擇。

調節情緒、鍛鍊意志

對於學業、競爭壓力特別重的學生來說，每天繃緊的神經常常無法完全放鬆；而電子產品等娛樂活動有時候反而還會讓神經更加緊張。這樣一來，不僅會使精神疲倦，還會影響睡眠，導致每日情緒低落。

研究發現，經常堅持有氧運動，有助於放鬆精神，調節情緒。甚至有參與實驗的人員認爲“僅僅是每天跑步半個小時，實驗結束後我對世事的認識都積極多了”。

此外，相關實驗還發現，能夠一直堅持到實驗結束的人，除了體能過人，也往往具有更強韌的精神和更強的自律性。而這些對於在學海中上下求索的學生來說都非常重要。

跑步的好處這麼多，是否能讓大家摩拳擦掌，躍躍欲試呢？那麼在整裝出發之前，我們還需要了解一下注意事項：

1、 選擇合體舒適、排汗性強的跑步衣物，以及合腳、適宜跑步的跑鞋。

2、 注意跑步前後的熱身、拉伸放鬆。

3、 學習正確的跑步姿勢。

4、 注意跑步前、中、後的水分和電解質的補充。

5、 如長期缺乏鍛鍊，一般不宜進行跑步類的較大強度運動。

6、 如果自身重度肥胖，或髖、膝關節有受損的情況，應選擇其他有氧運動，如游泳等。

7、 如患有心血管類疾病，應先諮詢相關專科醫生，再遵醫囑制定運動計劃。

8、 在充分了解自己的情況後，確定自己適合跑步，就能制定計劃，享受跑步帶來的樂趣和益處了！

青少年跑步訓練3

跑步不僅僅可以消耗能量，它對身體的益處大都是你無法之間看到的，尤其是對青少年，有很多隱藏的好處，這些好處有的是幫助青少年生長髮育，有的是促進身體的健康，有的甚至可以幫助腦發育等等。

跑步可以帶來的好處很多，對青少年更是這樣，那麼具體可以帶來哪些好處呢？我們簡單的歸納爲以下四點！

第一點，經常跑步可以促進骨骼生長髮育！根據現代運動解剖學研究發現，肌肉運動可以促進骨骼的生長，不僅可以幫助骨骼長長，還可以讓骨骼與肌肉連接的地方變得更粗壯。

這樣一來會直接幫助青少年長高，尤其是幫助腿部骨骼的長度增長，所以說跑步是可以跑出大長腿的，尤其是生長髮育最快的青少年。

跑步的時候，腿部受到刺激，會加速骨骼幹骺部軟骨的鈣化和分裂，讓腿骨明顯變長，所以經常運動的人腿看起來都會長一些，這不是沒有道理的.。

第二點，經常跑長跑可以增強青少年的身體綜合素質。綜合素質不僅僅是指體能，還可以增強青少年的反應速度和靈敏協調等屬性，經常跑步的人在進行其他運動的時候，表現也不會差。

並且經常有氧跑步可以增強身體的免疫力，讓青少年不容易生病。現在很多青少年的體質比較差，經常因爲各種原因感冒生病。

而經常跑步可以增強心肺功能和免疫系統能力，讓人體抵抗力大幅度增強，並且強大的心肺功能可以幫助青少年適應各種環境，不容易出現大強度學習使身體透支的情況。

第三點，經常跑長跑可以促進青少年心理健康。青少年很多都是出於叛逆期，這個階段的孩子說白了就是太安逸了，容易出現反抗情緒，而跑步可以是一個很好的宣泄口。

跑步的時候身體會分泌大量的內咖肽和多巴胺等物質，可以使人變得愉悅興奮，所以經常跑步的人會偏向積極陽光，可以幫助叛逆期的青少年更好的建立良好的心理人格。

而且跑步帶來的這種正面的情緒，可以極大地緩解學習帶來的巨大壓力，釋放不滿情緒，讓青少年有一個放鬆精神的時間，有一個換換腦子的時間，同時增強身體素質。

第四點，跑步可以促進腦發育，可以幫助增強學習效率！運動會讓身體促進身體生長，其中有一部分就是對腦部的促進。

你可以發現一個規律，但凡是聰明的成績好的孩子，一般身體素質都不會很差，運動絕對不會纔來頭腦簡單的結果，相反還會幫助頭腦發育。

並且，在長時間不斷地學習中，很多青少年都會有牴觸情緒，而跑步運動不僅可以培養一個良好的愛好，還可以釋放這種壓力，緩解對學習的牴觸，可以增強學習的效率。