青少年多練長跑好處多

青少年多練長跑好處多，長跑也叫“馬拉松”，是一項很有益的運動項目，跑對鍛鍊雙腳很有益處而且對鍛鍊心臟也是很有幫助的。因此青少年應該多做這項運動，來看青少年多練長跑好處多。

青少年多練長跑好處多1

長跑也叫“馬拉松”，是一項很有益的運動項目，尤其對於正在長身體的青少年。長跑的益處在哪裏？一般人看到馬拉松選手雙腿緊跨，大步向前的雄姿，都以爲長跑對鍛鍊雙腳很有益處。長跑鍛鍊雙腳，這當然不錯。但是長跑的益處，主要還不僅在此，而是鍛鍊心臟。

可能有人會問，長跑和心臟有什麼關係？難道長跑不是靠雙腳，而是靠心臟嗎？是的，長跑固然是用雙腳，但主要還是靠心臟。換言之，倘若沒有一個健康的心臟，雙腳怎樣有力，都不能參加長跑。

許多人就是這樣，由於只着重於腳力的鍛鍊，但因心臟的水平不高，所以不能參加長跑。這個道理很簡單，長跑雖然只用雙腳，但卻必須靠心臟不斷供應足夠血液。血液給雙腳以力量和熱量。

在這個前提之下，雙腳才能不斷舉落，身體才能不斷前進。而且，越是快跑，越需要心臟迅速提供血液以滿足雙腳運動的要求。

倘若心臟做不到這一點，雙腳便不能持久加速。不能持久地運動，也就不能參加比賽。因此，一名長跑運動員，首先必須有一個超水平的心臟，其次纔是雙腳的鍛鍊。沒有超水平的心臟做前提，怎樣鍛鍊，也不能成爲一個長跑運動員。這好比一部跑車。

四個車輪固然重要，但是最重要的，還是內燃機的設計如何。如果內燃機水平不高，無論如何不是一部優秀跑車，不能取勝。

正因爲長跑和心臟有重要關係，因此長跑是鍛鍊心臟的好方法。青少年在發育期間，應該多做這項運動，對心臟的發育很有益處。此外，長跑也是鍛鍊毅力的好辦法。

青少年多練長跑好處多2

練長跑需要哪些裝備呢？

1、跑鞋

是跑步最重要的裝備，好的鞋子能避免身體的運動傷。基本要求是防滑、減震、透氣、合腳，長距離跑步時內裏感到磨腳的突出處，具體類型不妨能詢問銷售商。別怕花錢，按照能力盡量買好的，磨損了及時更新。

2、運動服（短)

選用輕薄，排汗性好的新型材料製品，還洗滌，不易退色，長時間運動對身體摩擦小。男性短褲最好帶女性要使用專業背心保護乳房。顏色、款式不妨能由自己挑選，追求名牌，不過最好是套裝或者是一個牌子。

3、衛衣（長)

貼身，透氣，彈性好，天氣轉冷，熱身與訓練結後及時穿着，避免感冒。冬季則作爲跑步服裝。首選棉織品，褲腿以收口爲好，內穿褲頭、背心，單穿則腹部易受涼。

4 、風雨衣

寬鬆，防水，帶帽子。用於風、雨、雪天氣堅持人士，喜歡夜跑的最好選擇帶反光標誌。防水性能要好，建議使用有定品質的名牌，算是對自己辛苦鍛鍊的獎賞。

5 、羽絨服

冬天參加比賽前後或者是特別寒冷天氣做熱身時穿着不用。務必要選運動與平時場合都可以穿的，以平時使用爲主。

6 、太陽帽

在夏季陽光照射時戴，可有效避免紫外線還有陽頭照射頭部，導致頭部溫度過高。

7 、墨鏡

選擇運動型眼鏡，輕巧，不宜脫落，有強烈陽光的天雪天使用。平時佩戴能增加你的酷值，也是明星跑步時的`首選。

8 、絨帽

冬季避免頭部受涼，選針織品的那種，透氣性好攜帶。

9 、手套

選用柔軟的編織手套，透氣性好，寒冷天氣時避免手傷。

10 、襪子

選用棉質運動襪，柔軟，吸汗性好，不可以太緊、重要性僅次於你的跑鞋，爲它投資值得。

11 、髮帶

主要避免汗液流進眼裏還有固定長髮，不過好像美化功突出些，俊男靚女，長髮飄飄的能選用，其餘人用不着。

12 、手錶

運動手錶主要用於測量脈搏、計算速度，掌握時間位從十元到幾千元不等，只要可以具備以上的功能，而且防水、防震適就可以了。看着表跑步總歸是件枯燥的事，沒必要投資太大。

13 、運動腰包

選擇帶水壺的那種，長距離跑時使用，及時補體所需的水分還有礦物質，並可放點藥品、零錢應對路上突發事件。

14 、音樂播放器

據說跑步時聽音樂很享受，未曾體驗過。與樣，不如去跳舞，帶着耳機在路上跑，危險！不推薦。

15 、衛星地圖

不用花錢，在互聯網上搜索，用於測量跑步任意兩點的距離，可替代過去一切測量儀器還有方法。

16 、領航者

結合GPS與運動手錶的功能，外形與運動手錶相似運動手錶絕對不是一個概念。像Forerunner305可實現訓練計時分析、體能監督、導航儲存等功能（具體請看商品介紹)，是讓訓練科學化、趣味化、人性化的絕好裝備。不過造價偏高，初級身爲目的的跑步者無須使用。