深呼吸怎麼樣最標準

深呼吸怎麼樣最標準，你們可能不信，一直以來你們的呼吸都不對，現在的人缺少鍛鍊,很多人呼吸都是很短促的的，這種呼吸方式容易讓你大腦缺氧,那麼深呼吸怎麼樣最標準

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深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到爲臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反覆做8至10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因爲雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鐘爲最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反覆進行吸氣呼氣。

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呼吸養生的5個階段

1、深呼吸

身體不好的人，體內通常有不少廢氣和廢物。排廢氣，是呼吸養生的第一步。深呼吸，是排廢氣很好的方法。深呼吸，不是急促的呼吸，是深吸慢呼。吸到吸不動，呼到沒什麼可呼的。呼吸練習時，把眼睛輕輕閉起來，嘴巴也輕輕閉着，腦袋裏不要想事。姿勢不限。

深呼吸練習，每天30分鐘，注意不要在睡前練習，其他時間都可以，早上較好。體質虛弱者，做深呼吸會比較累，可以分兩個時間段練習，每次10到15分鐘。一般2到3天后，會感覺自己在排廢氣，有痰、打哈欠、流眼淚。如果想睡覺，說明睡眠不足，也說明身體得到了放鬆。

2、自然呼吸

深呼吸半年後，排廢就差不多了，後續也會有，但不會那麼集中。接下來的呼吸，建議自然呼吸。養生，講究順其自然。順其自然，才能長久，沒有副作用，效果越來越好。自然呼吸，你平時怎麼呼吸，在練習呼吸時，就怎麼呼吸。

區別在於，平時你從未關注過自己的'呼吸，你的呼吸節奏，隨着你的心情及體力活動，不停的調整起伏，不夠平衡和穩定。而此時此刻，你靜坐下來，什麼都沒有，只有呼吸。你的呼吸節奏，會趨向於非常的平穩，自然的節律呼吸，讓身體完全按照自己的規律，自主自動的運行，非常益於身心健康。

3、自然深呼吸（腹式呼吸）

長期靜坐，練習自然呼吸後，你的呼吸功能得到加強，呼吸越來越通，像孩子的呼吸一樣通，一通通到下腹部，腹式呼吸，就這樣養成了。刻意去做的腹式呼吸，對身體也有幫助，但終究不自然，而且只在呼吸練習時，才能到達腹部，不是真正的、全時的到達。還有很重要的一點，腹式呼吸如果練得太久，未必沒有隱患。

我們知道，腹式呼吸很好，但是一定要自然。自然的腹式呼吸，是我們所追求的。經過前面兩個階段的呼吸練習，到了這第三步，呼吸自然的就深了，自然就到達了腹部。當你每一次靜坐時，就能自然的深呼吸，這就是可喜的進步，但是仍不足夠。更好的狀態是，我們在睡覺時，在走路時，在沒有大的體力活動時，在任何時候，都是腹式呼吸，因此還要繼續練習。

4、忘記呼吸

當呼吸，已經自然的成爲腹式呼吸時，我們就不必再關注呼吸了。呼吸，是進入養生的重要鑰匙。但一旦真正進入以後，就用不上這把鑰匙了。此時，在呼吸這個事情上，已經沒有太多的事情要做，我們可以暫時忘記它。只管靜坐。能否真正靜下來，纔是我們需要關注的。這一過程，叫做入靜。

5、胎息

上面一步，只是忘記呼吸，但是呼吸還在，仍然是深長棉柔的呼吸。到了這一步，呼吸若有若無。如果靜坐，像是沒了呼吸一般。其實，只是沒有鼻息，身體在體呼吸，全身都在呼吸，人的皮膚在呼吸。

生理學的研究是，正常情況下，人的體細胞，每天都會開合幾次。那麼在胎息這個層次，體細胞會更加的通透和開放，時刻都在開合呼吸。這一階段，已經開始入定了。有時候會感覺不到自己的身體，有時候會看到異景。有的人，會開發一些潛能。

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清晨做好深呼吸！

平時患有慢性支氣管炎，一到秋天就咳嗽的老年人，可以準備麥冬、桔梗、陳皮、甘草各5克來泡水喝，這個小藥方最適合調理因秋燥引起的咳嗽。

如果平時愛出虛汗、容易咳嗽、身體乏力、精神倦怠，則可能屬於“肺氣虛”的類型，這類人適合用沙蔘、黃芪各10克來泡水喝。如果效果不理想，平時還可以將2～3克的西洋參片含在嘴裏，此方能有效增強肺氣、預防呼吸道疾病。

如果一個人在咳嗽的同時感覺嗓子發癢、有點疼痛，平時還有愛吃辣、愛喝酒、愛吃燒烤、愛吸菸等不良生活習慣，則屬於“肺有燥熱”的類型，可用桑葉、桔梗、黃芩、甘草各5克來泡水喝。

如果咳嗽的同時有痰多、痰質清稀、舌苔白膩等症狀，則可能屬於“肺寒”的類型，可用蘇葉、杏仁各10 克，生薑3片，甘草5克來煮水喝，或服用“杏蘇二陳湯”，組方爲蘇葉、杏仁各10克，生薑3片，甘草6克，茯苓、法半夏、陳皮各10克，水煎服。

上述小藥方在服用時保證1天1劑即可。如果症狀嚴重，且經長時間調理後效果不好，就應該及時到醫院就醫了。

另外，早晨5點做深呼吸最養肺。無論什麼樣的慢性呼吸系統疾病患者，都可以通過做深呼吸來養肺，以達到緩解症狀的目的，這種深呼吸最好在早晨5點進行，每一次吸氣都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，同時雙臂向兩側擴展，以讓肺臟的“上中下三層”得到滋養。深呼吸後，還可以通過按摩大椎穴、風府穴、足三裏穴、合谷穴、列缺穴、印堂穴、迎香穴等穴位來做進一步調理，每一個穴位按摩至感覺發酸即可。

隨着天氣日益轉涼，哮喘和肺結核患者進入“多事之秋”。專家建議，肺結核患者如果出現咳嗽、咽乾、面紅、低燒、出汗等症狀，不妨用西洋參、甘草各 3 克，麥冬、桔梗各 5 克來泡水喝。哮喘病人爲了防止病情反覆，可以提前服用靈芝燉肉。

在日常飲食方面，呼吸系統疾病患者適合在秋季多服用白藕、白梨、百合、銀耳、杏仁、蜂蜜以及枸杞等具有潤肺作用的食物。