女生轉呼啦圈的好處和壞處

女生轉呼啦圈的好處和壞處，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹女生轉呼啦圈的好處和壞處。

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轉呼啦圈的好處

1、塑身減肥

轉呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。

2、解決便祕

由於轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激着腸道，於是有了治療便祕的作用。

3、健身作用

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的.活動量，讓生命活在運動中。

轉呼啦圈的壞處

1、脊椎壓力大，血管裂的風險

呼啦圈這項運動，單純依靠腰力運動，並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終導致血管破裂。

2、傷及內臟的風險

有人說轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。

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轉呼啦圈會對腰椎造成損傷，其原因有以下幾點：

第一、轉呼啦圈動作實際上是使腰椎進行扭轉晃動，腰椎間盤可以在腰椎負重並進行旋轉活動時發生損傷、突出，向後突入椎管壓迫脊髓及神經根，造成下肢及腰部疼痛症狀，因此轉呼啦圈如長期、反覆進行，可以導致腰椎間盤突出，限制轉呼啦圈次數及時間，可以避免發生；

第二、轉呼啦圈使腰椎進行扭轉，還可以引起腰椎小關節損傷，長期、反覆損傷可以導致腰椎小關節功能紊亂，引起腰部劇烈疼痛及活動受限，通過鍛鍊腰背肌，增強腰椎穩定性後再轉呼啦圈，則可以預防小關節損傷。

一、呼啦圈的好處

1、鍛鍊腰部

我們在轉呼啦圈的時候，是需要將呼啦圈放在我們的腰部的，在將呼啦圈轉到起來的時候，我們的腰部是需要扭動的，這樣是有利於鍛鍊我們的腰部的，可以讓我們的腰部肌肉肉不那麼僵硬，腰椎也更加靈活一些的。

2、減肥

對於對身材有要求的人來說，是可以選擇一一些運動，幫助自己保持好身材，或者減肥的，而轉呼啦圈是可以幫助減肥的哦，我們在運動的過程中，也是會讓脂肪燃燒的，對於我們的減肥是有幫助的哦。

3、促進腸道蠕動

促進腸道蠕動，也是轉呼啦圈的一個好處之一，我們在轉呼啦圈的時候，腰部會扭動，我們身體也是會有以一些幅度的扭動的，我們的腸胃也是會有相應的影響，這是可以有助於促進腸道蠕動的哦，對於想要排便的人來說，是有一定的好處的哦。

二、呼啦圈的壞處

1、腰部損傷

大家在選擇運動方式的時候，最好事要結合自己的情況的，呼啦圈雖然是可以鍛鍊腰部肌肉的，它是需要藉助一定的力量的，對於腰肌勞損的人並不適宜，而且大家在轉呼啦圈的時候，也是需要注意力度的，要是對腰部造成損傷就不好了，而且也是需要注意時間以及頻率的，讓我們的肌肉勞損就不好了，每次運動15到20分鐘的時間。

2、刺激腸道

促進腸道蠕動，是轉呼啦圈的好處之一，可是，如果自己本身的腸道是活躍的話，在轉呼啦圈的時候，其實反而會對我們有不好的影響，這對於防治便祕有好處，對於腸道活躍反而不利呢，轉呼啦圈的好處和壞處都有它。

3、腎臟損傷

我們在做呼啦圈的'時候，是會讓呼啦圈對我們進行撞擊的，如果呼啦圈很重或者力度過大的話，對於身體也是有影響的，以免損傷腎臟，所以這是大家要注意的，在運動的時候，結合自身情況，選擇合適的呼啦圈，而且運動過程中注意力度與技巧。

轉呼啦圈的好處和壞處大家是知道了，在做運動的時候最好是要結合自己情況，有些人不適宜做這些運動的，而且轉呼啦圈之前，做一些伸展運動是有必要的，大家可以在專業人士指導下進行。

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呼啦圈越重效果越好？呼啦圈可以瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈當然可以瘦腰，延長運動時間，是一種持續的運動，達到有氧運動的階段，從而消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。

達到瘦腰效果需要多長時間

一般來說，每週4-6次，2-3組，每組20-30分鐘，其餘20-30分鐘，一般不超過45分鐘。呼啦圈是全身運動，可以達到瘦身的效果，但前提是運動時間一定要足夠長。因爲呼啦圈的運動強度不強，只有適當延長運動時間，持續活動才能達到有氧運動的階段，這樣才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。

如果選擇自己的呼啦圈，可以定時定量鍛鍊。呼啦圈使用初期，有可能第二天腰腹痠痛，以後逐漸好轉。所以可以從四天一次到兩天一次。呼啦圈是一種消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續的燃脂運動是很好的運動。爲了達到最佳的瘦身效果，這個練習要保持30分鐘以上。讓腰腹的脂肪在運動和按摩的雙重作用下稍微燃燒一下。

呼啦圈越重，效果越好

選擇呼啦圈需要注意什麼？其實呼啦圈越重，瘦腰效果越好。也許一個很重的呼啦圈，剛開始需要付出更多的努力才能擺脫，但後來就變成了慣性。其實呼啦圈瘦腰的關鍵在於運動的時間，否則短時間劇烈運動只屬於無氧運動，只會帶來肌肉痠痛，並不會消耗額外的熱量。

有些重量的呼啦圈會有更好的按摩效果，但是現在有很多很重的呼啦圈不適合普通女性。呼啦圈太重，不利於長期搖晃和協調。長時間搖晃沉重的呼啦圈，會給內臟和肌肉帶來負擔。千萬不要過度虐待自己的身體，即使長時間撞擊後骨盆周圍的骨骼受損。呼啦圈不能太重，但也不能太輕，因爲太輕的呼啦圈會讓肌肉很吃力。呼啦圈的重量要靠中指來承受。

不能選擇太重的呼啦圈還有一個原因，就是呼啦圈在晃動時會撞擊腹部和背部的內臟（如腎臟)，太重的呼啦圈衝擊力比較大，可能會傷及內臟。如果想避免這種情況，應該選擇體重適中的呼啦圈。

轉呼啦圈、瘦腰注意事項

腰腹墜肉對某些人來說是很難減少的，現在曾經的民族運動又一次興起& mdash& mdash轉呼啦圈需要注意哪些問題？

呼啦圈的旋轉速度不容易太快

旋轉呼啦圈需要保持平穩勻速的運動，不能太快也不能太倉促。感覺放鬆，呼吸順暢爲宜。你不必站在腳下一動不動。可以稍微走動，避免長時間反覆運動造成局部肌肉和關節疲勞。

呼啦圈可以瘦腰腹，但還是全身運動，很健康。轉完呼啦圈後，還可以全身放鬆，用手輕輕拍打腰腹，使血液循環暢通無阻。

轉呼啦圈

呼啦圈的扭動和擺動部分恰好在胸腰椎交界處，但專家認爲，轉動呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦鍛鍊不當，也會造成不良後果。想通過轉呼啦圈減肥，一定要有足夠長的運動時間和持續不間斷的運動，這樣才能消耗掉體內多餘的脂肪和過多的熱量。

腰肌勞損或者缺鈣的人不適合轉呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰屬於中等運動強度的瘦腰運動，適合青少年、腰腹部肌肉力量較差者、脂肪堆積的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、以及體能測量中腰圍比例較大者。但兒童和老年人慎用，不適合腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病患者使用。