男生練臀橋有什麼好處

男生練臀橋有什麼好處，在這個愛美的時代裏面，每個人都在追求着美麗，那麼如果自己的身材並不是很好的話，特別是女生會非常注意身材的管理，那麼作爲男生也有大部分的會注意身材所以會去健身，下面就來分享男生練臀橋有什麼好處。

男生練臀橋有什麼好處1

1、臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，起到翹臀的作用。

2、男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。

3、臀部肌肉發達，穿褲子會很立體，同時能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。

4、臀橋這個動作對於男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的'就是激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。

做法：一、自重臀橋

1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

2、臀部向上發力，以肩和上背爲一個支點，雙腳爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

二、槓鈴臀橋

1、身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。

2、雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定。然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點後稍停2-5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊)、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。

好了，關於男生練臀橋好處的介紹就到這裏，小夥伴們都明白了吧。

男生練臀橋有什麼好處2

男生練臀橋有什麼好處

1、加強臀部力量

臀橋被稱爲臀部鍛鍊中的經典動作，經常練臀橋的男人，可以激活強大臀部力量，另外臀部又是人體中最大的肌肉羣，它是代表着整體實力的一個重要組成部分，臀部力量強的話，核心力量也強，而如果臀部力量薄弱的話則會影響到你的整體訓練，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。

2、吸引異性

無論是男性還是女性，臀部作爲身體較爲突出的部位，都是容易獲得目光關注的地方，而且翹臀是性感、活力、強壯的標誌，如果男性長期練臀橋等臀部動作後，擁有一個較爲緊實翹挺的臀部，會更吸引異性的目光，讓對方產生好感，覺得你是喜歡鍛鍊、強健有力的人。

3、拉長身材比例

連臀橋既能鍛鍊到臀部，還可以鍛鍊到腿部，堅持鍛鍊可獲得緊實的大腿和翹臀，而隨着大腿和腿部線條的提升，人從整體上來看，也會更加的修長，比例勻稱，顯得有雕塑般的美感。

4、提高性功能

臀橋能鍛鍊到盆底肌，有助於改善骨盆前傾，強化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用，如果通過臀橋加強了臀大肌的力量，那麼也能間接提高性能力，增強性生活質量，因爲建議男女都有必要鍛鍊這個動作。

練臀橋要注意什麼

1、主要依靠臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

2、軀幹上擡時以臀部爲着力點和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作爲同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背擡起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

練臀橋會傷腰嗎

正確的鍛鍊並不會傷腰。

部分人鍛鍊臀橋後出現腰痛的現象，是因爲動作錯誤，用力方式不對引起的，如需要臀部發力的時候，借用豎脊肌代償發力了，就會導致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤，從而導致豎脊肌受傷，引發腰痛，因此鍛鍊要留意動作是否正確，才能真正爲身體帶來健康。