如何擁有良好的心理健康
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如何擁有良好的心理健康,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,但是運動可以降低身體的血糖,以下分享如何擁有良好的心理健康有什麼好處。
如何擁有良好的心理健康1
鍛鍊你的身體
當遇到壓力時,你的大腦會產生激素,告訴身體準備應對威脅。嚴重的壓力可能會危及你的心理健康,也可能導致身體症狀。管理壓力的一個好方法是通過鍛鍊。
運動和身體活動可以緩解緊張的肌肉。
運動也會導致身體釋放內啡肽。內啡肽是神經遞質,讓你感覺良好並抑制你身體的壓力反應。他們也有助於改善你的情緒,並幫助你感到平靜。
嘗試不同的活動來找到你喜歡的。良好的活動是瑜伽,散步,跳舞,和運動,幫助你的心臟泵送。
當你感到壓力的時候,可能會跳過運動,因爲這是你必須做的另一件事。然而,從長遠來看,好處將會很明顯。
吃好
適當的飲食和飲食習慣也可以幫助減輕壓力。具體來說,請記住以下提示:
限制你的咖啡因和酒精。太多這些物質中的任何一種都會促進焦慮。
讓用餐時間平靜輕鬆的體驗。不要急於進食。
不要吃得過飽。避免使用食物來應付壓力。
一些食物含有幫助你的身體處理壓力的營養素。具體而言,鱷梨,香蕉,茶,全穀物,脂肪魚,胡蘿蔔,堅果,酸奶和巧克力都被認爲有助於控制壓力。[
足夠的睡眠
睡眠是你身體修復和處理當日壓力的時間。這是你的大腦需要放鬆的時候。它也可以讓你的身體在全天使用緊張的肌肉後放鬆身心。
睡眠充當您的壓力水平的重置按鈕。它可以幫助你避免焦慮等嚴重的壓力反應。
讓你獲得足夠的睡眠並保證你獲得的睡眠質量很好是很重要的。例如,你不想在夜間頻繁地吵醒你。爲了減輕壓力,每晚睡6-8小時的寧靜睡眠。
質問你的內心批評者
對自己感覺良好對心理健康至關重要。擔心和消極的想法會讓你失望,並使你感覺不到最好。自我懷疑可能會特別令人痛苦。下面的練習可以幫助你平靜你內心的批評,並緩解你的憂慮:
如果你感到擔憂和/或對自己有負面的想法,請問自己一些問題。例如:“這對我自己來說好嗎?” “這是真的嗎?” “我會把這件事告訴別人嗎?” 這些問題的答案通常有助於減少自我懷疑。
改變消極的想法,讓它變得更真實或更友善。例如,你可能會發現自己在思考:“我從來沒有得到任何正確的東西。”試着通過思考使其更加真實:“有時候我沒有把事情做對,但有時候我做得非常好。我不能做任何事情,我爲我能做的事情感到自豪。
練習自我意識
注意自己面對對外部事件的情緒反應。花時間思考你對困難情況的反應。
不要立即對負面事件做出反應,應該嘗試從精神上消除自己一會兒,記下你的情緒反應。許多人發現它有幫助,例如,深呼吸幾次,或在反應之前計數到十次。
如何擁有良好的心理健康2
一,要不斷增進對自己的認識和了解,而且這種瞭解必須是客觀的,正確的。
二,要培養積極穩定的情緒,情緒積極穩定,樂觀開朗,心情愉快的人多數能夠健康長壽。
三,積極參與集體活動,主動與人交往,人是有交際的需要的,和同事同學朋友正常友好的交往能使人消除孤獨感,從中獲得安全感,安慰感。
四,要注意維護大腦的健康。
五,要養成事前周密思考,事後不去懊悔的習慣。
六,要善於消除自己的不良情緒,不要使焦慮憂愁和敵意,挫折感長期存在。
七,要善於糾正自己的非理性和不合理的觀念。
八,要不斷的調節自己的慾望和報復,使其和自己的能力適應。
九,要善於獨處,必要的時候能獨自一個人而不甘寂寞與自憐。
十,養成自我稱讚與鼓勵的習慣,做到獎勵不求人的境地。
如何擁有良好的心理健康3
要想擁有健康的心理,先要明確健康心理對人的重要性,首先要了解健康的定義,關注自己身體健康的同時,也要關注自己的心理健康和社會適應能力,能充分發揮心理對身體和環境的調節功能,保持與環境相適應的良好的效能狀態和動態的相對平衡狀態,只有意識到心理健康的重要性後,才能真正關注自己的'心理健康,讓自己努力去擁有一個健康的心理;
努力提高自己的安全感,不爲過去的事件懊惱,不爲將來的事情莫名的焦慮,如果一個人整天提心吊膽,惶惶不可終日,就會加速自己的衰老;
保持覺性,充分了解自我,對自己的能力做出客觀的判斷,不要做超出自己能力以外的事情,同時對自己有把握的事情也不要退卻,充分發揮自己的特長和主觀能動性,取得通過自己的努力能達到的成績,實現人生的價值;
確定符合自己實際的生活目標,不追求自己能力達不到的物質生活水平,避免遭受不必要的挫折,保證身心健康;
多與外界環境發生接觸,多與人交際,豐富自己的精神生活,讓自己生活充實的同時,也能讓自己不斷積累與人和環境互動的經驗,以便自己能更好地適應環境;
努力完善自己的人格,保持個性的完整與和諧,讓自己的能力、才華得到最大限度的施展,並覺得自己通過努力,有資格、配得上享受事業的成功和人生的幸福;
能恰到好處地表達和控制自己的情緒,合理表達自己不良的情緒,可以幫助人們將不愉快的情緒釋放,從而促進心理上的平衡,同時也不影響人際關係和生活,這樣有益於心理和身體上的健康;
要關照自己,能滿足自己合理的需要,在不違背社會道德和法律的前提下,人的基本需要是必須得到滿足的,這樣有助於保持自己的心理健康。
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