大腿前側肌肉怎麼瘦
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大腿前側肌肉怎麼瘦,很多人的大腿部位都容易堆積一些肥肉,這自然會讓自己看起來比較的臃腫肥胖。大腿前側有肌肉的話,會影響到整個腿部的美觀,大腿前側肌肉怎麼瘦?
大腿前側肌肉怎麼瘦1
1、平板支撐。
平板支撐是個非常火的動作,可以運動到我們的全身,大腿前側自然也不例外。在做動作的時候會感覺到大腿的前側有發熱發脹的感覺,這就是在燃燒你的脂肪哦。
做法:先將你的身體俯臥在瑜伽墊上,然後讓你的雙肘去支撐地面,雙肘打開的寬度和你的肩膀同寬,然後腳尖蹬地,將你的身體擡起來。在起來了之後,就要保持腹部是收緊的,千萬不要塌腰,不然你會腰痠的。然後腿部是要有一個向後蹬的力氣,肩膀和胸腔是有一個向前去延伸的力。注意不要低頭,整個身體是跟個平板一樣的。眼睛可以看向地面或者是斜前方,讓你的肩膀沒有壓力,注意要保持順暢的呼吸,不要憋氣。堅持到不行了可以稍微休息下再起來。
2、瑜伽馬鞍式。
這個動作是一個非常好瘦大腿前側的動作哦,被人評價成王牌動作。主要是可以拉伸到大腿前側的`肌肉,初學者做這個動作可能會出現倒不下去的情況。這是正常的哦。可以在你的後背處墊個枕頭來借力,不要太心急,很容易會受傷的哦。剛開始的時候可以在這個動作先保持一分鐘,等到熟悉了之後再逐漸的加長時間。
做法:先將雙膝分開,背部保持挺直狀態。然後將雙手支撐住後腰部,慢慢的做後彎,剛開始的時候建議要藉助他人的幫助下去,不然很容易受傷。然後逐漸的往下,知道你的手可以支撐住腳腕,感覺還是可以的話就繼續往下,一直下到背部完全的貼實墊子。
大腿前側肌肉怎麼瘦2
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
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