怎麼練呼吸法
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怎麼練呼吸法,呼吸是我們每個人都要做的事情,在我們的生活中,有很多喜歡游泳的,在水裏是需要呼吸的,呼吸的方法有很多,要怎麼聯繫呼吸的方法是非常重要的,看看怎麼練呼吸法。
怎麼練呼吸法1
呼吸方法可分爲三種:
①胸式呼吸:完全用胸部控制氣息,氣吸到肺裏後,由胸部向外擠壓,這樣,吸氣量不能達到最大值,氣流不穩定,氣息也不能持久,身體易感疲勞,這種方法不好控制氣息,也有損健康,所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法:吸氣時將橫隔肌下沉,儘量擴大腹部與腰部,民間說法叫做“氣沉丹田”。呼氣時,丹田要繃住勁,一點一點均勻地將氣吹出,經過反覆練習,這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流,均勻的將氣吹出,還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度,做出強弱變化和腹顫音效果,是一種正確的呼吸方法。
③胸腹式聯合呼吸法:吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張,最大限度地將氣吸入,這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時,呼吸肌肉所承擔的負荷分佈得非常均勻,這樣,呼吸肌肉不易感到疲乏。
綜上所述,初學者首先應學會腹式呼吸,熟練後再加上胸部擴展動作,就是胸腹式聯合呼吸。
練習時先用鼻子將氣慢慢吸入,這時就能體會到腹部自然向外擴張,腰部也有向外擴張的感覺,這就是正確的自然呼吸的感覺,以後逐漸加快吸氣速度,再試着不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣,這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨着氣的呼出腹部逐漸收縮,但丹田一定要繃住勁,找向外拉的感覺,這就是控制。
怎麼練呼吸法2
安那般那呼吸法:
時刻觀照自己的呼吸,一整天裏在不影響工作的`情況下都要深深地呼吸。
深深吸氣,再深深呼氣,均勻綿長,保持節奏緩慢連貫。心念專一,以呼吸爲
繩,念頭走了再拉回來,如此反覆練習。
待氣息變得綿長,身體和順穩定,心念也平和專一後再練習止息,(也就是
南懷瑾老師說的出氣住) 止息是是進入修煉之門的鑰匙,前面的觀照深呼吸是
基礎,基礎好了才能掌握入門的鑰匙。止息又是啓動胎息的入門鑰匙,進入胎息
之後,纔算是進入呼吸法的快車道,箇中好處只有身體能體會,無法言表。
逆腹式呼吸法:
深吸一口氣,提腹,讓氣充滿胸腔,憋住,憋不住後緩緩呼氣,腹部還
原。讓氣的壓力來慢慢疏通經脈,達到快速延長呼吸,讓呼吸變長的效果。(這
也就是南懷瑾老師所說的寶瓶氣),現在很多修煉者運用此法來達到快速進步的
效果。但此法對身體要求很高,身體不好,心態不穩者忌用。
順腹式呼吸法:
深吸一口氣,腹部鼓起,氣達腹部。再呼氣,腹部收縮,如此反覆。長期
練習能改善腸胃功能,對便祕,消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你
的呼吸練習需要一吸氣,氣能夠到達腹部,如果一吸氣纔到胸腔,則還要進一步
練習。氣不到腹部,再怎麼鼓動肚皮都是徒勞。
丹田呼吸法:
丹田呼吸爲腹式呼吸已經練習到氣已達下腹部,進一步啓動了丹田呼吸,
由丹田的閉合所產生的氣流運行到全身各處,帶動體呼吸,能讓毛孔也張開幫助
呼吸,此時口鼻呼吸漸漸變少,體呼吸慢慢疏通,身體達到輕靈,安靜的狀態。
此時是進入胎息的前奏!
這期中的每一個進階,包括胎息之後的每一個推進,都需要長期的練習與
領悟。你想跳過任何一個階段都不能領會與進入不了那個狀態。每一個轉折,每
一個進步,身體都會給你提示,讓心安定下來,傾聽身體的聲音,纔能有所進
步。否則心浮氣躁,急功近利,感受不到身體的聲音,再怎麼練也難有收穫。套
用一個網絡流行語:慢,才能最快!
怎麼練呼吸法3
一、腹式呼吸法
將一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部。
用鼻子吸氣,能感到腹部的手向前,胸部的手保持不動。這樣儘量吸入足夠的空氣。
然後用口呼氣,在收縮腹部時儘可能多地呼氣,能感到腹部的手移動,胸部的手幾乎保持不動。
重複這樣的呼吸,讓腹部前後起伏。
二、冥想呼吸法
在一個靜室中坐下或躺下,閉上雙眼,慢慢放鬆身體。
把全部注意力重新集中在鼻子上,通過鼻子呼出吸入,讓呼吸的感覺充滿意識。
努力把精力集中在一次緩慢、悠長的呼氣上,不用注意吸氣。
儘可能長地進行這個練習,每天練習,直到你感覺能自然呼吸爲止。
三、排毒呼吸法
選擇一個安靜的環境,此法適宜睡前及晨起後的放鬆。
用意念把全身放鬆一遍,從頭頂到腳底,從外表到五臟六腑,多放鬆幾遍。
呼氣時意念放在虛空,想象體內的毒素、垃圾全部排出體外,身體的每一個部位都在暢通。吸氣時意念放在體內,想象自然、清純之氣源源不斷進入體內,全身靈明通透。
反覆進行,直至心清目明。
呼吸間,人體盡得宇宙精華,氣場得以不斷強化。
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