如何對付失眠比較好
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如何對付失眠比較好?現如今的人們工作和生活的壓力都非常大,經常加班熬夜,長此以往就會對身體造成傷害,嚴重的還會導致失眠,不管用什麼方法都睡不着,下面講講如何對付失眠比較好。
如何對付失眠比較好1
一、日常調理法
1、建議你不要總熬夜,晚上11點—凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
3、失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的`,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因爲總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
5、睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗爲佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
二、平衡療法
從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物,針對性的治療從真正實現中醫精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養腦安神、理氣導滯、滌痰化濁,改善大腦功能,並調整人體陰陽平衡理順臟腑功能,保障氣血津液的合理運行,有效提高了患者自身免疫力,提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力,消除各種疾病症狀。
如何對付失眠比較好2
一、失眠怎麼調理
1、補充必需的維生素
人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮,失眠,如B族維生素,對維持神經系統正常功能就非常重要,其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用,有助於減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作爲能量供應劑,並能起到鎮靜的作用,在腦內化學物質產生中起重要作用。
2、補充充足的鈣,鎂和鋅
鈣是一種天然的鎮靜劑,幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和麪部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發揮酶活性的必需礦物質,可以保護神經細胞免於自由基的侵害,並對中樞神經系統有鎮靜作用。
3、臨睡前忌進食
人在進入睡眠狀態後,機體中有些組織器官活動節奏開始放慢,進入休息狀態,臨睡前還吃東西,腸胃,肝,脾等器官又開始重新運作,這樣不但容易加重這些器官負擔,而且也使其他器官得不到休息,大腦皮層主管消化系統的功能卻也變得興奮,容易影響睡眠。
二、更年期失眠的治療方法
(1)中醫療法
中醫療法治療更年期失眠,能夠有效得到治標又治本的作用,不但能夠改善失眠的情況,還有助於調養五臟六腑,比如黃芩提取物就可以作爲鎮靜劑緩解神經緊張和失眠;洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放鬆。
(2)按摩療法
患有更年期失眠症的人羣可以試試每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
三、失眠的飲食療法
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服
用。
3、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500CC,煎成50CC,於睡前服用,以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
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