護眼食物排行榜
本文已影響3.97K人
本文已影響3.97K人
護眼食物排行榜,科學表明,除了我們應該做到的最基本的保護視力的措施以外,大家也應該特別注重飲食,目的就是達到明目護目的效果。而且某些食物可以改善人的視力,下面是護眼食物排行榜。
護眼食物排行榜1
1、雞蛋
在雞蛋中含有了葉黃素、玉米黃質兩種酶,這是可以給眼睛帶來營養的物質,也可以保護眼睛的健康,而且在雞蛋中還含有了大量的鋅元素,可以幫助眼睛降低患者有黃斑變性的風險,達到保護視力的功效。
2、深海魚
深海魚有很多種三文魚、鯥魚等等,都含有了豐富的Omega - 3脂肪酸成分,這是對於眼睛健康特別有益的康營養物質,同時還會提供給眼睛大量的維生素D,不僅可以提高眼睛的健康,還能減少眼睛患發其他疾病的概率。
3、胡蘿蔔
在胡蘿蔔中含有了豐富的胡蘿蔔素,這也是保護眼睛比較重要的元素之一,而且胡蘿蔔素是以維生素A的形式,進入到眼睛,從而提高眼睛視力,保護視網膜的正常,是平時護眼比較好的一種食物。
4、杏仁
杏仁中含有了眼睛所需要的維生素成分,每天堅持吃適量的杏仁,可以起到延緩黃斑變性的速度,同是還能保護好眼睛健康。
5、西蘭花
西蘭花中同樣含有了葉黃素和玉米黃質的成分,不僅可以眼睛的健康,同時還能保護心臟的健康,身體還能吸收充足的維生素C,有效的達到防止視力減退、黃斑變性,以及使眼睛的營養保持均衡等功效。
6、綠葉蔬菜
在衆多的深顏色綠葉蔬菜中,都含有了抗氧化劑葉黃素以及玉米黃素等成分,在食用之後可以保護好眼睛,防止眼睛細胞受到損傷,避免了黃斑變性等類似的眼部問題出現,想要眼睛健康多吃綠葉蔬菜,還能防止各種眼部疾病。
7、番薯
番薯中含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C等物質,這些都是身體需要的營養成分,不僅可以提高目力,還能使眼睛更加健康。
8、番茄
番茄中含有的與類似胡蘿蔔素成分,可以幫助眼睛得到豐富的營養物質,其中番茄紅素含量特別大,這是一種可以防止視網膜受損的物質,同時維生素C還能保護眼睛的視力。
9、麥芽
麥芽是小麥裏面的胚芽,含有了大量的維生素E,這是一種天然的抗氧化劑,可以起到防止細胞受到損害的作用,所以每天多吃一些小麥胚芽,對於眼睛健康有很大的幫助。
10、豆子
無論是黃豆還是小扁豆,任何一種豆子中的營養成分,對眼睛健康都能起到保護的作用,所以平時可以吃選擇一些豆類食物食物,這樣可以滿足眼睛對營養的需求,從而在吸收鋅之後,還能激活維生素A,給眼睛提供更好的保護。
護眼食物排行榜2
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的'預防,抑制癡呆症的作用。
3、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
5、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
6、獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
7、柿子
柿子營養價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
8、菠菜
根據美國一項調查,吃大量菠菜的男人,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素,綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
研究指出,每天吃大量這些蔬菜的男人,患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。
9、番茄
番茄的營養非常豐富,每斤含蛋白質2-8克,脂肪1、4克,碳水化合物9克,鈣300毫克,磷174毫克,鐵2毫克,還有維生素A、B1、B2,C,P,PP等。
此外,還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名,維生素A的含量是荀的十五倍,維生素C則相當於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
10、紅蘿蔔
紅蘿蔔有兩個特點:一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A,維生素A可維護眼睛和皮膚的健康,患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、軟骨病的男人,就是因爲缺乏維生素A。
護眼食物排行榜3
1、胡蘿蔔素
胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量,從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A
它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯着計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物,比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等,因爲β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素
它關係着視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麪包等全穀類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓,獼猴桃、番茄等。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天最多隻能吃兩把。
6、花青素
醫學中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
7、葉黃素及玉米黃素
這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚
它既能清除體內的自由基,又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚,經常使用電腦、手機的人羣每天喝綠茶大有好處。
9、雞肉
含有人體所需的全部必需氨基酸,是優質蛋白質的來源,性溫味甘,適宜溫補。
10、菊花枸杞決明子茶
菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外,能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性,可延緩衰老;枸杞含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2等成分,可降血糖、膽固醇、明目,減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。
補鋅食物排行榜8強
壯陽食物10強排行榜
補腦食物有哪些 補腦食物排行榜
十大壯陽食物排行榜
夏季吃什麼食物可以減肥 十大減肥食物排行榜
減肥食物熱量排行榜 解饞不發胖的15種零食
減肥最快的食物排行榜
補腎壯陽的食物排行榜
美白食物大推薦想要白的看過來 美白食物排行榜前三甲都在這了
美白食物排行榜10強
16種減肥食物排行榜
容易致癌的食物排行榜
十大降火食物排行榜
【補鈣食物】十大補鈣食物排行榜 十大最補鈣的食物排行榜
含鐵高的食物排行榜
蛋白質高的食物排行榜
十大減肥食物排行榜
好用的護膚品排行榜 全國護膚品排行榜
不上火的食物排行榜
9大天然排毒食物排行榜 3天減8斤
國產純植物護膚品排行榜
壯陽食物排行榜10強
十大營養食物排行榜
10大抗癌食物排行榜
十大低糖食物排行榜
男補腎壯陽的最佳食物有哪些 壯陽食物排行榜10強
最有營養的食物排行榜
祛痘食物排行榜10強
減肥有效的食物排行榜
美白食物排行榜前十名
強鹼性食物排行榜 強鹼性食物的排行榜
最強抗衰老食物排行榜
壯陽食物排行榜大全