健康飲食身體健康舉例

健康飲食身體健康舉例，健康的身體離不開健康的飲食，如果飲食不健康，就很難擁有一副健康的身體。健康的身體是立身之根本，沒有健康的身體還會讓自己受罪，接下來便詳細介紹健康飲食的情況。

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幫助孩子養成健康飲食習慣的6個原則

1.父母以身作則

在孩子成長的過程中，父母首先要以身作則，自己保持一個良好的飲食習慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉，孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然，而不會產生挑食的模仿效應了。

2.讓牛奶成爲日常

研究發現，絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時期是骨骼發育的關鍵時期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健。專家還建議，在孩子兩歲之後，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不願意，你可以告訴他，喝低脂奶爲的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高。

3.豐富的食物，豐富的口味

大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這爲的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。

不過，當孩子能夠接受一種食物之後，父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助。

4.拒絕甜飲料

有科學機構做過調查研究實驗：讓一些7個月的寶寶用奶瓶喝一點碳酸飲料，到了他們兩歲，其中便有1/4的'孩子幾乎每天都要喝一點甜飲料。有專家指出：“家中根本不要有碳酸飲料!它除了增加熱量和滿足口味的慾望之外，沒有任何的營養價值。”

實際上，果汁要比飲料有營養得多，所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。對於6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。爲了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當然，最好的解渴飲品其實還是白開水。

5.吃東西要有規律

孩子一天到晚吃東西，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。這種習慣不僅會導致孩子發胖，還會使他因爲不正常吃飯而營養不良。1歲左右的孩子，應該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時。

這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期，所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。父母切記不能爲了讓孩子安靜或者不打攪你，就給他零食吃，要讓他明白食物是用來充飢的，不是打發無聊，這對養成孩子吃飯的好習慣至關重要。

6.抵制壓力

孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裏堅持着健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛。非健康飲食的壓力真的很大。

首先，父母們可以儘量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。另外，儘量在孩子吃過飯後，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。

再有就是，要耐心地溫和地給孩子講爲什麼不能吃那些垃圾食品，用的語言和道理都要儘量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，並且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。

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一、如何保持身體健康

1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定着人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。

健康飲食的一項重點是減少以輕加工爲主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時間

身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。

3、堅持鍛鍊

健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每週鍛鍊3次以上2-3小時的人比不鍛鍊的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的.一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。爲了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。

減肥應適當減少卡路里的攝入，爲身體制造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。

2、營養搭配不同

人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例爲5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例爲6:3:2。

3、添加優質蛋白質

無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿蔔、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

三、健身的動作

1、跪姿俯臥撐(一組15次)

這個動作對胸部肌肉、腹心和臂肌的鍛鍊效果較好。跪在瑜珈墊上，伸直手臂支撐身體，以手膝爲支點，舒展背部、收腹、屈膝、在胸部觸地之後，再伸直手臂。

2、俯身划船(30秒鐘)

這種鍛鍊方法對背部肌肉和上腹部肌肉的鍛鍊效果很好。彎腰，挺直胸部，和胸肌離開地面。雙腿挺直，雙臂擡起，肘部向後彎曲。注意腰背部肌肉，收縮肩胛骨。

3、深蹲開合跳(一組15次)

這就是要加強臀部和腿部的肌肉力量。首先，雙腳微微張開，背部挺直，雙手抱胸，然後後退下蹲，當大腿與地面平行的時候，起到恢復的作用。恢復姿勢時，雙腳踏地，雙手向上張開，雙腳併攏落地。

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一、天然食物

天然食物是指沒有經過加工的、天然存在的食品，如新鮮的水果、蔬菜、堅果、種類繁多的穀物、未經加工的肉類和魚類等。因爲它們不含有化學添加劑和人工色素等有害物質，對人體健康有益。

二、主食多吃粗糧

多吃粗糧是一種健康的飲食習慣，符合中國社會主義核心價值觀中“健康第一”的理念。以下是一些關於主食多吃粗糧的建議：

1. 增加全穀類食物的攝入量，如糙米、全麥麪包、燕麥片等，這些食品富含膳食纖維和礦物質，可以幫助身體消化和排毒。

2. 減少精細加工食品的攝入量，如白米飯、白麪包等，這些食品營養價值較低，並且會導致血糖波動。

3. 適當增加雜糧的攝入量，如玉米、小米、蕎麥、薏米等，這些食品富含多種維生素和礦物質，幫助改善身體狀況。

4. 多吃蔬菜和水果，這些食品不僅富含維生素和礦物質，而且能夠增加身體對膳食纖維的'攝入量。

5. 飲食結構要均衡，適量攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養素。

三、飲食規律

以下是一些關於飲食規律的建議：

1. 每天三餐，定時定量。不要跳餐或暴飲暴食，保持規律的飲食習慣，這有助於維持身體機能和體重。

2. 早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要輕。這是因爲早餐是一天中最重要的一餐，午餐需要補充能量，晚餐要輕，以利於消化和睡眠。

3. 避免過量攝入鹽、糖和油脂。過量攝入這些食品會增加患糖尿病、高血壓等疾病的風險，應該儘量減少攝入。

4. 多吃蔬菜、水果和粗糧。這些食品富含膳食纖維和各種維生素，有助於維持身體健康。

5. 飲食結構要均衡。應該適量攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養素，以保證身體各項機能的正常運轉。

6. 飲食要多樣化。應該選擇不同種類的食材，如蔬菜、水果、粗糧、肉類、魚類等，並且要注意食材的搭配。