粗糧粥可以減肥嗎
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
粗糧粥可以減肥嗎,擁有苗條的身材幾乎是每個女人的夢想,然而,愛吃也是許多女人的天性。人們一貫認爲,減肥期間要少吃主食,其實雜糧反而能起到減肥的效果,下面就來看看粗糧粥可以減肥嗎。
粗糧粥不能夠減肥,而且也不會增肥,在減肥期間通常是可以喝的,不會影響到減肥效果。
粗糧粥一般包括玉米粥或者是八寶粥等多種食物,當中含有的膳食纖維會比較多,能夠促進腸胃蠕動,而且也能夠補充身體所需要的營養。但是粗糧粥當中的熱量或脂肪含量通常都是比較低的,因此並不會導致身體肥胖,但是粗糧粥也不能夠起到減肥的作用。
減肥通常可以選擇運動的方法進行改善,能夠起到一定的作用,而且平時也要注意調整飲食,控制脂肪或熱量的攝入。
減脂“最狠”的主食
第3名:土豆
土豆當做主食可以起到減肥的`作用,100g土豆的熱量是76大卡,比米飯要低多了。吃土豆能增強飽腹感,達到降低進食量的目,同時補充身體所需的膳食纖維跟維生素。
推薦食譜 —— 土豆餅
【食材】:土豆 適量、胡蘿蔔 適量、雞蛋 2個、香腸 適量、鹽 1小勺、胡椒粉 適量、蔥花 適量、澱粉 適量
【做法】:
1、胡蘿蔔去皮後切碎,香腸切丁,香蔥切碎備用;
2、土豆去皮切成片,入蒸鍋蒸約15分鐘至熟,土豆蒸熟後取出用勺子壓成泥;
3、土豆泥敲入雞蛋,加胡蘿蔔、香腸和香蔥,加入鹽及蠔油調味,放入澱粉(澱粉可視情增減)攪拌均勻,能成團就可以了;
4、戴上一次性手套,取適量麪糰用手搓成圓球后再壓扁;
5、鍋內刷上一層油,放入土豆餅,中小火煎至上色再翻面,繼續煎上色就好啦。
第2名:玉米麪
玉米麪是非常健康的一種粗糧,作爲主食不僅可以補充豐富的膳食纖維,還可以補充豐富的營養物質,對於減肥的人來說是非常理想的食品。
推薦食譜 —— 玉米麪菜團
【食材】:玉米麪 適量,白菜 適量,香菇 適量,木耳 適量,胡蘿蔔 適量,蠔油 1勺,鹽 1茶匙,生抽 1勺,雞精 少許,
【做法】:
1、白菜和香菇入開水鍋裏燙一下,1分鐘後撈出放入涼水,然後撈出擠幹水分,切碎備用。
2、幹木耳泡發後剁碎,胡蘿蔔去皮後切碎備用。
3、將以上全部食材一起放盆,加入蠔油、鹽、生抽和少許雞精,攪拌均勻後放置10分鐘。
4、把蔬菜團成一個糰子,外面滾上一層玉米麪,然後將菜團打溼,再次滾一層玉米粉,反覆五六次。
5、蒸鍋加涼水,放上籠屜擺好蒸15分鐘即可,皮厚就多蒸一會兒。
第1名:燕麥
第一名必須是燕麥。燕麥屬於粗糧,膳食纖維含量非常的豐富,能夠幫助促進腸胃的蠕動,而且燕麥的糖類物質很少,具有高蛋白低碳水化合物的特點,非常有利於瘦身。
推薦食譜 —— 無糖燕麥香蕉條
【食材】:香蕉 適量、燕麥 適量、牛奶 適量、雞蛋 1個
【做法】:
1、香蕉放到碗中,用勺子搗成泥,也可以放到保鮮袋裏碾碎,然後加入雞蛋和牛奶攪拌均勻。
2、再倒入燕麥攪拌均勻,放置20分鐘讓燕麥吸收水分(如果偏幹,可以增加牛奶份量,或者多加點香蕉)
3、烤盤底部墊一層油紙,燕麥倒在烤盤壓勻,用勺子整理平整;
4、烤箱預熱後,放在中層180度烤30-45分鐘,(根據自己的烤箱而定)烤好後拿出晾涼,切成自己想要的形狀,低卡無壓力。
五穀雜糧粥一般是能減肥的,但是隻能夠起到輔助的效果。五穀雜糧粥屬於一種粗糧裏面的營養,物質是比較高的,同時也含有膳食纖維,能夠加快腸道內的蠕動,減少食物的吸收,從而起到減肥的作用。出現肥胖主要是由於長時間暴飲暴食的因素所導致的,另外也可能是由於久坐缺乏鍛鍊,一般需要適當的增加有氧的運動。
越吃越瘦的雜糧
1、燕麥
在越吃越瘦的10種雜糧中,排名第一的就是燕麥。有過減肥經驗的朋友都知道,燕麥是最有威望的減肥食品。燕麥營養豐富,含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質,常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便,對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米
玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了,因爲其口感甜美,還能製作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動,促進體內毒素排出,其中玉米鬚不要摒棄,它的營養價值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。
3、黑米
相對於其他雜糧來說,黑米具有獨特的優勢。黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的'缺點是減肥的速度比較慢,不像蛋白質減肥那樣見效較快,但是黑米的作用穩定、安全,不容易反彈,對人體不會造成不良後果。
4、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質外,蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素,它可以防治肥胖、消化脂肪,對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。
5、豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿蔔素,還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便祕的作用,還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質還有助於促進新陳代謝和脂肪的燃燒,對減肥有較爲顯著的作用。
6、黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皁甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化,尤其是其中的皁甙,效果最爲顯著,能夠阻止身體的發胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果,也非常適合廣大美眉。
減肥排名第一的粗糧
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
吃什麼粗糧減肥好?4款粗糧推薦
減肥最好的粗糧排名
補血紅豆黑米粥可以減肥嗎
減肥粗糧有哪些食物
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥粥的做法大全
減肥吃哪種粗糧
吃粗糧可以減肥嗎 粗糧減肥食譜
酸梅湯可以減肥嗎 酸梅湯減肥可以喝嗎
寶寶多大可以吃粗糧?
吃什麼粗糧減肥?10款粗糧越吃越瘦
雜糧可以減肥嗎 越吃越瘦的10種雜糧
喝什麼粥可以減肥?減肥效果最好的6款瘦身粥
粗糧餅乾吃了會胖嗎 粗糧餅乾可以減肥嗎
吃粗糧可以減肥嗎 吃粗糧能不能減肥呢
喝小米粥可以減肥嗎 如何喝小米粥減肥方法
減肥可以吃皮蛋瘦肉粥嗎 皮蛋瘦肉粥有助於減肥嗎
腸道排毒可以吃粗糧嗎
八寶粥的功效與作用可以減肥嗎
早上吃八寶粥會胖嗎 八寶粥可以減肥嗎
紫薯粥可以減肥嗎 紫薯減肥法1周掉10斤
關於粗糧粥怎麼搭配
黑糖可以減肥嗎 黑糖減肥可以喝嗎
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
孕期可以吃些什麼粗糧
什麼粗糧減肥效果最好
吃什麼粗糧減肥最快
孕晚期可以吃五穀雜糧粥嗎
粗糧餅乾的熱量是多少 粗糧餅乾能減肥嗎
寶寶多大可以吃粗糧?
減肥能吃米飯嗎?6種粗糧米飯減肥效果好
紅豆粥可以減肥嗎 薏米紅豆粥減肥20斤是真的嗎