吃粗糧能減肥嗎

吃粗糧能減肥嗎，現代人物質生活豐富，飲食更加講究，有的人每頓大魚大肉，導致身體肥胖，調節好飲食習慣才能讓身體健康，粗糧成爲時尚的飲食，一起看看吃粗糧能減肥嗎，希望能幫到你。

吃粗糧能減肥嗎1

減肥可以吃粗糧

粗糧是相對於稻米、小麥、白麪等“細糧”而言的一種稱呼，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。粗糧能夠減肥，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米爲例，它的纖維素要比精米、精麪粉高4~10倍。

減肥快的粗糧有哪些

1、薏米

薏米是一種很常見的粗糧食物，在日常生活中很受歡迎，吃起來也非常美味。薏米中有着豐富的亞油酸以及維生素等物質，能起到很好的消化吸收，減輕腸胃負擔以及增強體質的效果。並且，薏米還是一種減肥美容食物，經常吃能讓人的皮膚越來越光滑。平常吃薏米替代主食也不會對身體造成傷害，並且還能保持身體的營養減少脂肪的攝取，很適合減肥哦！

2、糙米

既然米飯的熱量對於減肥者來說有點太高，那麼不妨把米飯換成糙米吧！糙米的營養價值很高，並且讓人有飽腹感，還能加速腸胃的蠕動。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結合，還能促進膽固醇的排出，從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營養，需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~

3、 燕麥

說到燕麥相信大家都不會陌生，燕麥是一種營養豐富且不容易發胖的粗糧，許多人用其來作爲晚餐呢！燕麥很適合減肥的人吃，有利於生理功能的調節以及加快新陳代謝的速度，還能瘦身減肥降壓，清熱通便哦！

4、番薯

對於生活在城市的人來說，番薯簡直不要太好吃啦！番薯這種粗糧在日常就很受歡迎，纖維質鬆軟並且很容易消化，還能促進腸胃蠕動有助於排便。更重要的是，番薯的熱量超低並且飽腹感強，可以說是減肥的最佳搭檔了。

5、玉米

玉米的粗纖維含量很高，也是粗糧中的瘦身王，多吃也不需要擔心會發胖哦！玉米能促進腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥來說十分有利，可以直接當晚餐來吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要減肥的`朋友平常可以多吃玉米。

粗糧怎麼吃減肥

1、粗糧不必細做

很多時候聽說，粗糧細作，但如果你要減肥的話，就不需要細作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質，纖維素的損失就越多，粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進食物殘渣的排出，粗糧粗吃，美味健康又瘦身哦。

2、多喝水

多喝水，在吃過粗糧之後，需要大量的水進行分解，因爲其比較難以消化，一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水，才能保證腸道的正常工作。

3、循序漸進的吃

不要突然怎麼加或者減少粗糧的食用，會引起腸道不適反應，對於平日裏以肉食爲主的人來說，爲了腸道可以儘快適應，在增加粗糧進食量時，要循序漸進，不宜操之過急。

4、宜葷素搭配吃粗糧

吃粗糧並不意味着只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食，應根據個人情況進行適當的調整。

5、選擇最佳養生減肥時間

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進腸胃蠕動，但是也不宜消化，如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午，因爲下午1到三點是小腸經起作用的時間，胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物

爲什麼吃粗糧可以減肥

粗糧能夠減肥主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維

膳食纖維可以：

1、阻礙營養吸收：

在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時，還會吸附許多營養物質，阻礙營養吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量：

人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中獲取能量很少。粗纖維儘管含有豐富能量，但因爲人體內沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3、促進胃腸蠕動：

膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

吃粗糧能減肥嗎2

現代的飲食習慣，每一餐都會吃大量的主食，例如米飯、白麪包、烏冬面、拉麪等。食用後很容易使血糖急劇升高，最終合成大量的脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。當飯後血糖過量升高以後，身體爲了平衡血糖值，胰臟便會分泌大量的胰島素。這些胰島素會將多餘的糖轉化成脂肪細胞儲存在體內。另外胰島素分泌過量還會使身體變得不易瘦。不僅會誘發肥胖，還會讓身體變成易胖體質。

因此爲了防止肥胖，減肥期間一定不能吃過量的白米和白麪。但是糖又是身體的必要能源，如果完全不吃還可能造成體內能源不足，不僅會降低代謝速度還會增加飲食慾望。因此爲了身體健康和保持身材，不能完全不吃主食。因此，針對以上的困擾，推薦食用粗糧。

爲什麼雜糧不會誘發肥胖，並且推薦在減肥期間食用呢?首先，粗糧中的糖分適量，食用後既可以補充身體的能源所需，還可以防止因糖分攝入過量而出現的脂肪堆積的狀況。另外，粗糧中還含有豐富的食物纖維，食用以後可以促進腸胃蠕動，加快食物消化排泄和緩解便祕。不僅能避免脂肪堆積，還可以快速的燃燒脂肪。

除此以外，粗糧中的食物纖維還可以減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積和形成易瘦體質的效果。粗糧中除了富含食物纖維，還含有維生素和礦物質，既能給身體補充養分，還能加快身體的代謝速度，有傢俱城脂肪燃燒的效果。由此可見，對比於白米、白麪，粗糧更適合在減肥期間食用，並且可以收穫快速燃脂的效果。