孕期需要補充哪些營養素 對胎兒幫助大的食物有哪些
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一、對胎兒幫助大的食物有哪些?
1、葉酸必須食用
相信許多媽咪都知道葉酸的重要性,它可以稱作是胎兒腦發育支柱,跟腦發育息息相關的重要因素,因此記得要適量的補充葉酸防止寶寶的成長髮育出現問題。然而過量補充會適得其反喔,必須注意!
孕媽咪補充營養很重要。
2、蛋白質需足夠
蛋白質這個詞相信大家都不陌生,它也是構成寶寶機體的主要成分,而且對於懷孕有明顯不舒適的孕媽咪更需要補充蛋白質,另外到懷孕晚期時也可以增加一些蛋白質的補充量喔。
3、含鐵豐富食物
肚子裏寶寶的血液是從母體中的血中吸收鐵、蛋白質等原料來製造,因此孕期中鐵會消耗的非常快速,若沒有適時的補充會造成貧血,如此一來對寶寶或對胎兒都不好。
4、鈣質豐富食物
寶寶的成長也需要大量的鈣,因此若是鈣質補充不夠的話,會造成孕媽咪腿抽筋或是失眠的狀況,而對寶寶來說就可能造成骨骼發育不良等問題。
5、堅果是好選擇
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,可提供寶寶腦發育充足的「建築材料」。另外核桃富含健腦成分磷脂,可作爲首選零食,可以生吃或是加入其他食物煮熟一起吃。
6、碳水化合物
別忘了一個常見的東西,就是碳水化合物,整個孕期都需要碳水化合物來提供能量,尤其到了中後期更要注重碳水化合物的攝入量,因爲碳水化合物的攝入量是直接影響到寶寶的腦部發育。
7、補充膳食纖維
有些孕媽咪在孕期會有便祕的問題,這對她們來說是一大困擾!膳食纖維分爲可溶性及不可溶性,如豆類、蔬菜、水果等食物中,應注意增加這些食物的補充。
8、水果最佳夥伴
天然的水果富含維他命C等各種營養素,可以改善孕媽咪的皮膚問題,還可以幫寶寶補充生長所需的營養,就算不喜歡吃水果,在懷孕時候還是多少要吃喔!
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