負重深蹲怎麼做

負重深蹲怎麼做，負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目，並且進行起來非常的簡單，只要在家裏就能更好的進行，並且不會影響到我們的家人，下面我們詳細的看看負重深蹲怎麼做

負重深蹲怎麼做1

自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外“八”字（腳擺放的形態鍛鍊的部位是不一樣的)，兩手自然垂於身體兩側。練習過程中，臀部向下坐吸氣，兩手臂擡起於地面平行，重心稍向後，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢，注意此時座下後，雙腿膝關於不可以過腳尖，停留一會兒再慢慢往上邊呼氣邊回覆到站立姿勢。剛開始學手臂也可以什麼都不做。每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行

TIPS：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前上方。

站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側重：

【1】雙腳平行站位、腳距窄於髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側重的是股直肌、股外側肌下部與縫匠肌。

【2】雙腳平行開立與同髖寬，重點鍛鍊部位是股外側肌、股直肌中間部位。

【3】雙腳平行開立同髖寬，腳尖稍向外展，側重鍛鍊的部位是股直肌、股外側肌。

【4】雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬於肩，側重鍛鍊部位是股外側肌、股內側肌羣、股直肌與縫匠肌。

上面就是對負重深蹲怎麼做的介紹，通過了解之後我們就能通過負重深蹲對身體進行更好的改善了，但是我們一定要長期的堅持纔能有更好的效果，另外平時也要注意飲食營養的.均衡才能保證身體的健康。

負重深蹲怎麼做2

史密斯機深蹲

使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增，想說萬一起不來，也有架子幫你撐着，因此有可能不小心放上過多的槓片。而放太多的結果，會發生這樣的意外：

有些人說他因爲膝蓋痛，所以只好改用史密斯機做深蹲，這真是雪上加霜火上添油的做法

使用史密斯機，因爲它的固定軌道，讓你的身體只能依循一定的角度上上下下移動，臀肌跟大腿後側肌幾乎都沒有用到，你的膝概會受到更大的衝擊，因此史密斯機深蹲其實對你的膝傷沒有幫助，反而是更大的傷害。

固定軌道的設計，讓你在做深蹲時，上半身是往後靠在槓子上，這樣容易導致下背問題。

史密斯機帶來的另外問題是：你的深蹲動作會變得很不自然，因爲你的身體自主移動性已被史密斯機奪走，你無法調整自己的姿勢，只能按照它的固定軌道移動，動起來就像個機器人一般。

其他還有核心肌羣的鬆懈，無法真正變得強壯，肌肉量的建造不如預期，肌肉發展不均，進步空間不足等等，都是使用史密斯機的弊處。

如果你的教練要教你用史密斯機做深蹲，其實，教你深蹲的並不是你的教練，而是這臺機器，因爲它控制了你的行動，你必須在它指定的範圍裏做動作。

請你的教練教你做真正的槓鈴深蹲，如果他說沒辦法，問問爲什麼？ 如果是因爲沒器材，請教練們去爭取寶貴的深蹲架，因爲靠着這座深蹲架，才能讓教練本身和客戶有真正的成長。

如果只靠史密斯機做深蹲，教練就不用去學習如何正確指導槓鈴深蹲，你也沒機會學習正確的深蹲姿勢，那，做深蹲的意義到底何在？