深呼吸操作方法

深呼吸操作方法，呼吸是我們大家都會的，這也是沒什麼技術含量的事情，而深呼吸也是我們經常做的一件事情了，它卻具有一些養生的作用，下面爲大家分享深呼吸操作方法。

深呼吸操作方法1

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法

首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例爲1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸

該方法相對簡單，運動限制很小，站着、坐着或躺着都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰臥在牀上，然後鬆開腰帶，四肢就會放鬆。思想應該集中，也就是氣功狀態。

然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鐘可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法

保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

深呼吸操作方法2

1、一隻手放在腹部，另一手放在胸部。先正常呼吸，感受兩種手分別在腹部、胸部的起伏幅度，保持輕鬆的狀態。

2、慢慢呼出一口氣，直至自己感覺已呼出所有的空氣時，再給肺部一次壓力，使其呼出最後一點空氣。這時候，腹部的手應該是慢慢下沉。

3、呼氣之後，再慢慢讓身體自然地吸氣，注意不能焦急猛吸空氣，緩慢地把空氣吸入肺部，這時候，放在腹部的手會逐漸升起。

4、同樣的方法，再次呼氣和吸氣，儘量緩慢，完整，這個過程中可以感受到腹部的手下沉和升起，重複10次左右即可。

恰當的深吸氣方式

要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，儘可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要乾淨，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

恰當的深吸氣方式要掌握2個標準，即勻緩和。呼吸時，儘可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，儘可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣纔可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。最科學研究的呼吸方法爲：“吸——停（屏息10~20秒鐘）——呼”。

不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不着時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，“深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數一數的方式協助你集中注意力。深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

深吸氣的常見問題

做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次爲好。

常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

需要提示的是，有阻塞性肺病的.人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。

深呼吸操作方法3

什麼是深呼吸?

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。

深呼吸的好處有哪些?

1、強身祛病

深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的運行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的鹼性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。

2、排出毒素

體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。

3、解除疲憊

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

怎樣正確進行深呼吸?

深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起牀後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸胸口疼是怎麼回事?

1、胸壁疼痛

吸氣時胸口痛是胸壁疼痛的臨牀表現之一。胸壁疼痛又稱肌肉骨骼疼痛。

胸壁疼痛疼痛的地方只集中一點，病人能明確地指出來。疼痛時間不長，每次通常只維持一、兩秒，有機會復發。病人深呼吸、咳嗽、打噴嚏或轉身時，胸口即刺痛，甚至劇痛。痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更強烈，但大多數於數天至兩、三星期內好轉。任何年齡皆會患上。

病因可能是病人扭傷肋骨間有軟骨併發炎，即肋骨軟骨炎。也可能是由流行性感冒等病毒引起的發炎，較罕見的原因爲肋骨斷裂，但這種原因造成的呼吸胸痛也痛楚難受的。

2、焦慮胸疼

焦慮胸疼的症狀特點是痛楚維持數小時、數日、數年，甚至十年以上。整個胸部任何位置都可能痛，通常病人感覺悶。靜止時，例如坐下、躺下或沒有工作在手，病人便開始感到胸口不適。工作時或運動時卻不會。病人可數出多種病徵，例如頭暈、冒汗、噁心、氣促、怕熱、怕冷、手腳或嘴脣麻痹等。

3、胸膜炎

呼氣時胸口痛的話，可能是胸膜炎，又稱肋膜炎，是胸膜的炎症。胸膜炎常見的症狀爲胸口痛。胸口痛常突然出現，程度差異較大，可爲不明確的不適或嚴重的刺痛，可僅在患者深呼吸或咳嗽時出現，亦可持續存在並因深呼吸或咳嗽而加劇。