深呼吸運動正規的練法
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深呼吸運動正規的練法,我們每個人都離不開呼吸,深呼吸其實也是我們經常做的一件事情了,呼吸可是真正意義上的與我們的身體健康相關的,下面爲大家分享深呼吸運動正規的練法。
深呼吸運動正規的練法1
1、初學深呼吸者要把腹部當皮球,用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼氣向反過程出氣,循環往復的練習。
2、具體練習時要慢慢練,感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部,當肺部感覺擴張時,保持胸廓不動,即會迫使橫隔膜下沉,同時腹部向外隆起;呼氣時回收腹部,橫膈膜向上提,使腹中的濁氣呼出。
3、每次練習深呼吸時,深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘,再做呼出收腹,平均每分鐘大約做5-6次即可。如果只是用於健身,每日兩次,每次10分鐘爲好。
4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量,吸氣時,胸部保持不動,腹部最大限度地向外擴張,呼氣時,腹部最大限度地收縮,胸部保持不動。
5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程,可以用雙手放在腹部位置,幫助感受一下腹部的一起一落,待練習熟練後,將雙手拿下,用自己的意識練習即可。
深呼吸怎麼做是正確的
深呼吸的方法包括縮脣呼吸運動、腹式呼吸訓練以及吸氣阻力器呼吸訓練等,其類型不同,方法也不一樣。
1、縮脣呼吸運動:其方法主要是讓患者深吸氣,直到無法吸入爲止,然後摒息着嘴脣,像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。
2、腹式呼吸訓練:可以在腹部放一個重量適中的沙袋,然後讓腹部均勻的起伏,正常緩慢的呼氣、吸氣,來達到鍛鍊呼吸肌的目的。
3、吸氣阻力器呼吸訓練:需要藉助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時間,然後用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。
深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行的呼吸,其目的主要是吸入更多的新鮮空氣,排出體內殘氣以及其他代謝產物,能夠提高和改善臟器功能,且可以消除疲憊,放鬆心情。
建議在平時儘量抽出時間多做深呼吸,對身體的健康有一定的好處,尤其是坐辦公室的上班族,因缺少運動,呼吸又短又淺,長期堅持做深呼吸,可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。
深呼吸運動正規的練法2
深呼吸的正確技巧
怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,儘量深吸,讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲:"吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。
另外一種提倡的呼吸法,則是以深長的腹式呼吸爲基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉羣在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。
如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘後,開始新一次的呼吸,反覆練習會成爲一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
什麼是深呼吸
深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。
從運動的角度講,就是吸氣時鼓起肚子,呼氣時充分將腹部排空。
從氣功的角度講,在運氣作深呼吸時,首先要儘量放鬆全身的肌肉,平心靜氣的呼吸,然後再伸屈雙手,盡放肺腑深深地用鼻吸氣,直至不能再吸入空氣爲止。
深呼吸的幾大好處
那麼,做腹式深呼吸有哪些好處呢?
首先,深呼吸能防治呼吸系統疾病
常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。
其次,深呼吸還可防治高血壓
這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的.一種深呼吸降血壓法,其原理是人的肺部有被稱爲肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的80%-90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;
而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀
當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因爲壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。
最重要的是,深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出:"有控制地深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。
深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。"
蒲公英呼吸法的練習方法
(1)盤坐在地上,呈至善坐。嘴脣輕輕撅起,輕輕吹一口氣,就好像在吹蒲公英一樣,吹氣應當保持持續性,不要間斷,直到體內的空氣全部被吐盡,此時腹部肌肉隨着吐氣而逐漸收緊。
(2)接下來,繼續用鼻子吸氣,深呼吸幾次後短促呼氣,重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和,將腹肌橫向拉伸,然後通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃飽了飯,小腹仍然平坦如一。
(3)雙腿伸直,站在墊子上或坐在地上,兩腳腳掌互相貼合,兩膝儘量靠近地面。上身向前伸展,手臂儘量向上擡起與肩膀成一條直線。收緊小腹,邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾,腹部儘量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時,屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。
(4)邊呼氣一邊擡起上身,此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次,再重複上述動作5-10次。
深呼吸運動正規的練法3
什麼是深呼吸?
深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。
從運動的.角度講,就是吸氣時鼓起肚子,呼氣時充分將腹部排空。
從氣功的角度講,在運氣作深呼吸時,首先要儘量放鬆全身的肌肉,平心靜氣的呼吸,然後再伸屈雙手,盡放肺腑深深地用鼻吸氣,直至不能再吸入空氣爲止。
深呼吸的好處有哪些?
1、強身祛病
深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應,讓身體排除二氧化碳,在身體的運行過程中交換新陳代謝,有非常良好的祛病作用,緩慢的深呼吸,可以提高身體內的鹼性含量,讓身體的血液和心跳加快,從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。
2、排出毒素
體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外,減少體內酸性含量,使人體內的化學成份保持平衡,從而脫離亞健康。
3、解除疲憊
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,使血液循環得以加強,對於解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。
怎樣正確進行深呼吸?
深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次,每次3-5分鐘。
1、坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。
2、自然的呼吸,然後擴張身體的腹部,意識中要想象身體內的腹部充滿空氣,而不斷的呼吸,會擴張胸部以及肺部,讓你感覺胸部緩慢上升。
3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘,保持節奏舒緩,不要強求自己。
4、深呼吸後主動咳嗽幾下,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起牀後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢擡起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反覆8-10遍,儘量將呼吸道內的分泌物排出。
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