常練深呼吸是否有益

常練深呼吸是否有益，吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那麼常練深呼吸是否有益呢？

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一、經常深呼吸的好處

深呼吸有明顯改善心肺功能的效果，當人們在做深呼吸時，會增大胸腔的起伏，引起胸腔和腹腔之間的壓力和容積變化可以促進呼吸功能，讓更多的氧氣被吸入體內與細胞進行氣體交換。

另一方面，胸腹壓的變化有利於增加心臟的血容量，增大心輸出量，提高心臟的代償能力。長期堅持每天做幾個深呼吸能增強呼吸肌羣的收縮力，改善肺功能，所以對於患有心肺疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、高血壓、冠心病等的病人，可以嘗試着每天清晨做幾個深呼吸，這樣有助於疾病的恢復。

二、深呼吸的方法

深呼吸看起來很簡單，有的人認爲就是簡單的用力的吸氣和呼氣，但是想更正確的做好深呼吸，還需要知道如何吸氣和呼氣。在深呼吸的吸氣過程中，速度必須緩慢而均勻，儘可能讓更多的新鮮氣體進入身體的肺泡，而呼氣時要乾淨，這樣纔會讓所有的廢氣完全排出體外，交換更多的新鮮空氣，這種腹式的交替呼吸方式可以更好、更多地交換體內的空氣，達到爲內臟提供氧氣的目的。

經常做深呼吸對身體的好處，一般有鍛鍊肺活量、促進睡眠等。

1、鍛鍊肺活量：

長期堅持深呼吸可以起到鍛鍊肺活量的作用，因爲深呼吸可以使胸廓打開，肺臟吸入的氧氣更多，各器官的氧氣利用率增高，是鍛鍊肺活量的好方法。

2、促進睡眠：

如果在睡覺前經常做深呼吸，可使由於工作和學習和緊繃的神經鬆弛下來，心情也會更加的舒暢，從而容易入睡。

對於存在冠心病和腦動脈硬化的患者，深呼吸可能會引起生命危險，因爲深呼吸使迷走神經興奮，血管收縮，甚至會引起血管痙攣，冠心病、腦動脈硬化患者的血管本身存在一定的狹窄，再加上血管收縮或痙攣，會引起心肌缺血、腦供血不足，特別是有心絞痛病史的冠心病患者，若過深的呼吸，有可能會誘發劇烈的心絞痛發作，甚至發生心肌梗死。

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深吸氣的益處

1.潤肺，肺的關鍵作用便是吸氣，每日做深吸氣，把呼吸次數減慢，便是一種非常好的潤肺方式。

2.預防呼吸系統疾病。呼吸系統疾病有很多，普遍的'就會有支氣管炎、肺氣腫及其哮喘這些，這種病症針對我們的人體導致了比較嚴重的損害。假如我們長期性堅持不懈深吸氣，可以令肺臟的延展性修復，抵抗能力提高，能夠抵擋呼吸系統疾病的感染。

3.鍛鍊肺活量。深吸氣的另外肺功能也會極大地提升，不但可以具有防止、減輕病症的功效，還能夠合理的令人體儘快恢復。

4.預防高血壓。每日開展深吸氣可以合理的減少血壓假如對人體開展深吸氣，可以令全部的支氣管都健身運動起來，推動血液循環系統，軟化血管，減少血壓。

5.鍛練胸腰部肌肉。深吸氣能讓人的胸部、腹部的有關肌肉、【人】體器官足以較大幅的健身運動。

6.釋放壓力精神。深吸氣能消除疲倦，釋放壓力心態，緩解精神壓力。深吸氣是自身釋放壓力的最好是方式，它包含從簡易的深吸氣、瑜伽健身，一直到冥想訓練的一切活動。

7.有助於睡眠。開展深吸氣鍛練，可以令繃緊的精神釋放壓力出來，情緒也會更爲的舒適，因而入眠也就更爲非常容易，血液中營養物質充裕後，更非常容易得到高品質睡眠質量。

8.改進內臟器官作用。深吸氣能較多地吸入co2，吐出來二氧化碳，能夠排出來肺內殘氣以及他新陳代謝物質，吸進大量的空氣清新，以提供各內臟器官需要的氧分，提升或改進內臟器官作用。

9.戰勝恐懼。很多人都是有工作經驗，假如要應對一羣人做上臺演講時，情緒焦慮不安，心跳很快，可能人的大腦一片空白。這個時候開展深吸氣，能夠釋放壓力，提高人體氧氣含量，使情緒修復寧靜。

10.護腎。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。展開更多

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一、什麼是呼吸量？

呼吸量是指單位時間內（比如一分鐘內）吸進體內的氧氣量，它由每次呼吸時吸進的氧氣與呼吸頻次相關（一分鐘內呼吸幾次）。傳統醫學中，健康的人每分鐘呼吸次數一般爲10~12次。每次呼吸時大約吸入500毫升的空氣，每分鐘吸入的總量約爲5~6升。

1、呼吸量不是越多越好，反而是少比較好

很多人誤以爲呼吸量就是吸進去的氧氣量，心想：氧氣是個好東西啊，那可不是越多越好嗎？怎麼會是越少越好？沒錯，氧氣如同食物和水一樣，它是一種營養元素，但是 “食不過多”，吸氧當然也不是越多越好！這也是爲什麼生活在氧氣稀薄的高海拔地區的人壽命更長的原因。

書中也對這個“氧氣悖論”做了詳細解釋：吸入更多的空氣量並不會增加血液的氧氣含量。血液中的氧氣量飽和以後，再吸入更多的氧氣也只會被呼出。就好像你往一個盛滿水的杯子裏再加水也是要溢出來的一樣。

2、“深呼吸對身體有益”的說法是錯的

看到這裏，會有人提出異議：那不對啊！瑜伽教練、健身教練不都讓學員深呼吸嗎？有些運動員甚至會按照教練教的，經常用深呼吸的方式去呼吸，這樣做其實是會限制甚至降低他們的競技發揮。所以，教練教的也不一定都對！呼吸也要講科學。

如果非要說深呼吸有什麼好處的話，那就是能夠暫時緩解壓力，令自己冷靜下來。而且要注意，深呼吸不是大口呼吸，是指呼吸的深度。如果錯誤的把深呼吸當成是對身體有益的正確呼吸方式經常使用的話，還有可能造成換氣過度。會導致健康惡化、體力下降、焦慮、氣喘、失眠、心臟病等病症，還會引起肥胖問題。