腹式呼吸訓練有什麼好處

腹式呼吸訓練有什麼好處，呼吸到臍，壽與天齊。這是歷代醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價。研究表明，堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。今天小編就來跟大家講講腹式呼吸訓練有什麼好處吧。

腹式呼吸訓練有什麼好處1

腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。

逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

特點

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智。

瞭解了腹式呼吸的保健，以及對我們身體帶來的功效之後，那麼就希望大家能夠重視，在平時生活當中，有時間的話，都可以適當的去鍛鍊腹式呼吸，相信它一定可以給我們的身體健康，帶來很好的保健價值，有效的降低血壓。

腹式呼吸訓練有什麼好處2

跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好處。

腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只參與了肺部的上端，腹式呼吸可以彌補普通呼吸的這個缺陷，可以使中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化，可以延緩老化和防止肺纖維。因此，腹式呼吸對肺部來說是一種很好的保健方法。

緩解緊張和焦慮情緒

當一個人感到緊張和焦慮時，大腦也會緊張、焦慮，呼吸也會變得急促，心跳也會加快。

這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高學氧濃度，心跳也會恢復平穩，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

調節腸胃

在進行腹式呼吸時，隨着腹肌的不斷起伏，腸胃的蠕動增加，增強消化功能，從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物，腹式呼吸方法有利於腸胃保持健康。

改善睡眠

睡前進行腹式深呼吸，每次持續12~15秒。當呼吸頻率慢下來，人的情緒也會逐漸平靜，全身肌肉放鬆，睡眠也會慢慢地啓動。沒玩睡前進行腹式深呼吸練習，大約10分鐘就夠了，對促進睡眠有很好的效果。甚至有些人會在進行腹式呼吸的時候，不知不覺就睡着了。

增加氧氣供給量

腹式呼吸還可以促進血液循環、增加全身的氧氣供給量、增大肺活量，使人精力充肺。

降血壓

腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果，建議高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸方法。

腹式呼吸訓練學起來

一般來說，正確的腹式呼吸訓練方法主要分爲6個步驟：

第1步：找一個安靜的地方進行腹式呼吸，坐姿、躺下或者站姿都可以，放鬆身體，如果喜歡可以閉上眼睛，總之要讓自己處於一個較爲舒適的'狀態。

第2步：將全部注意力都集中在腹部和呼吸上，腹部也就是肚臍往下到丹田這片區域，將一隻手放在腹部，慢慢通過鼻子深深吸一口氣，心裏可以從1默唸到5。

第3步：在深吸一口氣時，要盡力讓腹部擴充凸起，就好像腹部是一隻氣球一樣將它充滿空氣，同時能感受到肺尖都充滿空氣。

第4步：盡力吸氣後再慢慢屏住呼吸，在心中默數1、2、3、4、5。

第5步：緩慢地通過鼻腔來呼氣，同樣也是可以在心中默唸1、2、3、4、5，呼氣時腹部要能夠慢慢收縮，就好像一隻充滿氣的氣球在放氣一樣的感覺。要確認將肺部中的空氣完全吐出來，可以將腰慢慢彎至90度，感覺腹部跟後背快要貼在一起時，說明肺部的空氣幾乎就排空了，這個過程中會有一種窒息、迫不及待想要重新吸氣的感覺。

第6步：重複7次上面的過程。

剛開始練習腹部呼吸的人一開始可以每天選擇2至3個時間段來練習，起牀後、睡覺前，都是比較好的選擇。等熟練掌握腹式呼吸的技巧後，很快就能感受到訓練帶來的放鬆和舒適感，還能隨時隨地做腹式呼吸訓練。