逆腹式呼吸有哪些好處

逆腹式呼吸有哪些好處？逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動爲主，比胸肌的活動面積大得多，吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍，如果每天都做逆腹式呼吸的話對身體是很好的，下面小編分享逆腹式呼吸有哪些好處？

逆腹式呼吸有哪些好處1

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱爲變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下 降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認真瞭解它們，再結合個人的情況來選用鍛鍊。

據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱爲變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸有哪些好處2

瑜伽腹式呼吸之逆腹式呼吸

每天進行逆腹式呼吸的鍛鍊，很大程度上可以起到美化小腹的作用，同時逆腹式呼吸調動了內在器官的運行，對腹部器官起到了很好的按摩作用，對於小腹器官疾病起到一定的預防、治療和緩解作用！同時，進行逆腹式呼吸的鍛鍊，由於要過多的關注呼吸，從而能夠有效的訓練專注能力！有心的您不妨試試！

逆腹式呼吸的支點同樣的腹部，強調以呼氣操作爲主，並將呼氣操作與調動內在氣息的運行結合在一起，使呼氣過程成爲推動和把握內在氣息運行的動力和技巧，賦予了呼吸以全新的內容和作用，其意義是順腹式呼吸無法比擬的。

內在氣息，是指內在的生命能量。所謂生命能量，是說明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。能量是無形無色的，既不能被看見也不能被聽到，但能量做功的時候可以用儀器測量到，這是由經科學所證明了的。呼吸鍛鍊過程中內在的氣息也有類似於此，它不能夠被視和聽，但機體的內部感官能夠感覺到它的運行，其感覺就像是氣流，此氣流的運行與生命活動的呼吸過程相關。中醫學裏稱這種內在的生命能量爲“內氣”。

逆腹式呼吸的基本操作方法以及對內在氣息的初步培育

操作要點：在腹部建立以呼氣爲動因的呼吸支點。

1、內在氣息的呼吸支點在腹逆腹式呼吸的呼吸支點也在腹部。但順腹式呼吸呼吸支點的形成是以吸氣爲引導而形成的，首先是吸入氣息的.落腳點；逆腹式呼吸則與此相反，其呼吸支點首先是由呼氣引導的內在氣息的落腳點。

逆腹式呼吸在呼氣的同時，感覺和引導一股內在氣息流從咽喉向下運行，由於這股內在氣息流是由呼氣引導的，其運行的速度、力量與呼氣同步，受鼻腔或口腔呼出氣息的調控，但這股內在氣息流並不是呼氣本身。呼出氣息本身的氣息仍然從鼻或口呼出，同時，內在氣息則自咽喉向下運行。二者的關係就像兩輛同樣的車以同樣的速度從同一出發點向不同的方向行駛，且兩輛車保持密切的無線通訊，其中的一輛車（內在氣息流）完全聽從另一輛車（鼻腔或口腔呼出的氣息流）的指揮，以確保兩輛車在行駛的速度、力量上完全一致。

由於逆腹式呼吸通過呼氣引導內在氣息，呼氣的呼吸支點就出現了兩個，一個呼出氣息的支點，一個內在氣息的支點。呼出氣息的支點也即是出發點，大致在咽喉部；內在氣息的支點也即是落腳點，在腹部。此外，內在氣息的出發點在咽喉部。由於咽喉部是呼氣與其引導的內在氣息的結合部位，所以咽喉部既是內在氣息的出發點又是實際呼出氣息的出發點。在實際的操作中，我們把咽喉想象成一把鎖，吸氣入腹時，鎖住氣息，呼氣時打開這把鎖，外氣由此往外，內氣由此往內，雙方並行不悖而相互平衡協調。

2、內在氣息貯存在腹部逆腹式呼吸有兩個特殊之處：一是在排出呼氣的同時，又引導了內在氣息，並將這內在的氣息送到腹部；二是到達腹部的內在氣息在那裏被貯存起來，而且越積越多。就呼吸鍛鍊的意義而言，貯存內在氣息就是貯存能量。腹部的內在氣息貯存多了，會感到充實而有力量並可以保持下來。逆腹式呼吸訓練有素者，即使是在未進行鍛鍊時，在日常的生活工作之中，也能夠感到腹部的充實有力，長久地擁有由此而帶來的有益於健康的心身感受。

3、重點在呼氣由於逆腹式呼吸重在引導內在氣息，而內在氣息是由呼氣引導的，因此，逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，從操作實踐來看，只有呼氣能夠啓動和引導內在氣息，能夠實現其操作目的。

4、鼻吸口呼，分工明確做逆腹式呼吸鍛鍊時需要心平氣和，呼吸的頻率較慢，吸氣量也不大，鼻吸非常適宜。實際操作經驗的總結表明，只有口呼纔有利於啓動和引導內在氣息。並且口呼呼出的氣息力量很輕微，有點像哈氣。

操作過程

1、身體姿勢坐姿且以盤坐爲佳。腰身挺直，但不可挺胸。坐時重心較低，有利於體內的氣機下沉。在盤坐的時候，雙腿交錯疊加（或散盤也可），重心比平坐時更低，氣機下沉的趨勢也就更加明顯。

2、以鼻作自然呼吸由於逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，故注意力不必放在吸氣的任何方面，用鼻自然吸氣即可，不用去管氣息的深淺及支點等等。

3、以口緩慢呼氣，同時啓動和引導內在氣息首先是用口緩慢地呼氣，同時注意調整口型，要用近似於哈氣的口型，嘴脣微微撮起，通常寬一些的口型比圓一些的口型好。然後是調整呼出氣息的呼吸支點，這是逆腹式呼吸操作的關鍵，啓動和引導內在氣息是否成功關鍵就在於此。呼出氣息的呼吸支點大致是在咽喉部位，但上下有一個存在範圍，感覺上應該是在上齶的後部和食道的上部之間，具體位置因人而異，因此需要自己反覆嘗試、尋找和確定，大多數練習者經過反覆練習都可以找到。注：呼出氣息時一定要緩慢，否則無法引導內在氣息。

4、將內在氣息輸送到腹，建立呼吸支點在逆腹式呼吸的鍛鍊中，內在氣息不能自己運行，只能由呼氣來推動。呼氣停止內在氣息也會停止。內在氣息與呼出氣息的速度也是同等的，所以要採取緩慢的呼出氣息方式，這樣才能夠清晰的體會到內在氣息的運行，並對它進行最爲精確的控制。

5、將內在氣息貯存在腹部腹部貯存氣息是逆腹式呼吸鍛鍊中的獨特感受。隨着內在氣息第一次到達腹部的自然落腳點，逆腹式呼吸的主要呼吸支點即建立起來。此後，每一次呼氣都推動一股內在氣息到此呼吸支點，並在那裏逐漸地積累起來。內在氣息的積累在感覺上是呼吸支點逐漸增大，通常有大約一個雞蛋大小，有少許硬實感。此外，呼吸支點的感覺就是一個氣團。

6、只專心於呼氣進行逆腹式呼吸訓練重點是將內在氣息送到腹部，因此，其操作的關鍵環節是注意呼氣，只要有內在氣息到達腹部的感覺即可，不必有意控制腹部的膨出與回縮，否則易出現偏差。

鍛鍊場地與時間

1、保持空氣新鮮。

2、每日鍛鍊20~30分鐘。

3、練習時切忌硬練，應該靜下心來，不急切，不煩躁，將注意力放在咽喉部位細細體會。也可以放下一段時間，過幾個星期再練，自然形成爲宜。

4、逆腹式呼吸練習形成後，應持續鍛鍊2~3個月，以熟練掌握和形成習慣。

4、適用對象健康人以及適宜於練習逆腹式的人羣。