日常能一直用腹式呼吸嗎
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日常能一直用腹式呼吸嗎?呼吸到臍,壽與天齊,這是歷代醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價,常做腹式呼吸法有很多的益處,比如可以通脈身體來排毒,那麼,日常能一直用腹式呼吸嗎
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當然可以,腹式呼吸好處很多,一般哺乳動物均採用腹式呼吸,其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,加大了消化系統的動力,進而增強、激活其功能,利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
爲什麼腹式呼吸對生命如此相關?因爲腹腔內藏着除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管神經,因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸,促進腹腔運動是非常重要的。腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。
另外,腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流,因爲盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。
腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
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1、腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍,改善肺的.功能,影響肺的通氣量。 還能夠幫助康復老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙。
2、腹式呼吸能有效增加氧氣供給,自擴大肺活量,減少肺部感染,降低肺炎的感染機率,改善心肺功能。。
3、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部,安神益智,幫助我們擁有更好的精神狀態。
4、腹式呼吸法能通過讓橫膈膜上下移動,有效消除腹部多餘的脂肪,達百到減肥瘦身的效果。
5、腹式呼吸度法能改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
其實腹式呼吸法並沒有對人體有很大的危害,這個腹式呼吸法是有兩面性的,有好處但是也有危害,好處是腹式呼吸法可以幫助瘦身,但是危害性是,如果長期使用這種呼吸法會產生依賴性,不利於氣血平穩,同時也不利於肺部器官的恢復,長時間練會帶有些頭疼,眩暈,噁心等症狀。建議可以做一些腹式呼吸,但是不建議長時間去做,注意良好的生活習慣。
胸腹式呼吸法的訣竅
認爲腹式呼吸就是把氣吸到肚子裏去,其實不然,我們知道,肺部,纔是真正的儲氣區,無論你怎麼吸,氣都永遠不會鑽到腹部,當然,比較吃飯喝水等把氣吞到胃裏另當別論。腹式呼吸,其實氣還是吸入肺部的,只不過着力點不集中在胸部,而主要靠腹部的張馳來控制呼吸。也就是說,胸式呼吸與腹式呼吸的區別不在於把氣吸入哪個地方,而在於氣流的着力點在哪個地方。注意,腹式呼吸,不代表胸部就沒有反應,其實,腹式呼吸時,胸腔同樣是擴大了的,只不過這種擴大不是起伏,而是上下徑的拉長,而真正有起伏的,是腹部。舉個比較常見的例子吧,我們在搬重物的時候,往往會先深吸一口氣,等到搬完了放下來的時候,可能會感覺到腹部比較痠痛,究其原因,就在於你採用了腹式呼吸法
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長期練習“腹式呼吸”身體能帶來5大好處,
跟普通呼吸方式相比,腹式呼吸具有很多好處。
腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只參與了肺部的上端,腹式呼吸可以彌補普通呼吸的這個缺陷,可以使中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化,可以延緩老化和防止肺纖維。因此,腹式呼吸對肺部來說是一種很好的保健方法。
緩解緊張和焦慮情緒
當一個人感到緊張和焦慮時,大腦也會緊張、焦慮,呼吸也會變得急促,心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢,提高學氧濃度,心跳也會恢復平穩,讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。
調節腸胃
在進行腹式呼吸時,隨着腹肌的不斷起伏,腸胃的蠕動增加,增強消化功能,從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物,腹式呼吸方法有利於腸胃保持健康。
改善睡眠
睡前進行腹式深呼吸,每次持續12~15秒。當呼吸頻率慢下來,人的情緒也會逐漸平靜,全身肌肉放鬆,睡眠也會慢慢地啓動。沒玩睡前進行腹式深呼吸練習,大約10分鐘就夠了,對促進睡眠有很好的效果。甚至有些人會在進行腹式呼吸的時候,不知不覺就睡着了。
增加氧氣供給量
腹式呼吸還可以促進血液循環、增加全身的氧氣供給量、增大肺活量,使人精力充肺。
降血壓
腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果,建議高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸方法。
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