怎樣練深呼吸效果好

怎樣練深呼吸效果好，正常的呼吸才能保證一個人生命的正常安危，呼吸是人類最重要的生命活動之一，從我們脫離母體的那一刻起，就學會了“呼吸”這項本領，那麼怎樣練深呼吸效果好呢？

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深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺着腹式深呼吸

首先仰臥在牀上，然後將腰帶鬆開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

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方法一：學習基本的腹式呼吸

1.慢慢地、深深地吸氣。讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因爲我們中的大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入儘可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。

在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。

2.讓你的胃部擴張。在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5釐米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；他們的胃部隨着呼吸的節奏起伏，而不是胸部。

[2]作爲成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏着情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊繃而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。

在呼吸時，你要躺下、站着或者坐直。你很難在沒精打采的姿勢下進行一次深長的呼吸。在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手擡起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。

3.徹底呼出氣體。從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。儘量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。

4.試着進行一組5次深呼吸。這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。

記住你的胃部要擴張3釐米左右，超過胸部擴張的幅度。

如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。

5.隨時隨處進行深呼吸。既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作爲讓自己平靜下來的工具。

每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整爲深呼吸。你很快就會平靜下來。你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。

方法二：用深呼吸使自己平靜下來

1.在慢慢吸氣的同時數4下。在你用鼻子吸氣時，在心裏從1數到4，不要着急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。

這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。

2.屏住呼吸7秒鐘。放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鐘。你可以在心裏數數，也可以盯着手錶。

3.用8秒的時間呼氣。慢慢地從嘴裏呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的`同時，把腹部向內收，儘量擠出更多的空氣。

4.把整個呼吸重複4次。再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。

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深呼吸有什麼好處?

第一是預防和治療呼吸系統疾病，如果我們的身體出現呼吸道的疾病會導致肺部處於長期擴張的狀態當中，而且會減弱肺部的彈性，這對肺活量及肺容量有直接的影響。

如果你經常性的深呼吸，可以有效地增加肺部肌肉的收縮能力，和膨脹力，對於胸部和肺部的擴張力也會大大增加，長期堅持深呼吸可以恢復肺的彈性，增加肺活量，這不僅能預防和緩解疾病，而且可以令身體很快的恢復健康。

第二，放鬆精神，如果有目的的控制身體深呼吸，就可以使大腦和身體儘快的改善疲勞帶來的影響，對於神經系統也有很好的調節作用，身體和精神會感到更加的放鬆。

第三，養肺，肺主呼吸，肺是通過口鼻和外界產生聯繫的，很容易遭受外部的侵襲。早上深呼吸，降低呼吸頻率，一呼一吸時間儘量達到6秒，這是養肺的好方法。

例如，練習閉氣也有助於增強肺功能。當你練習閉氣時，吸氣以後停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次，可以很好的增強肺活量。

深呼吸的好處不僅是預防和治療呼吸系統疾病，還可以放鬆精神減壓促進睡眠，如果人們可以主動調整呼吸的頻率和深度，即深呼吸運動，它可以放鬆緊張的精神，使心情更舒適，可以有效地治療失眠。