女生轉呼啦圈的壞處
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女生轉呼啦圈的壞處,呼啦圈是我們常見的一種運動用具,轉呼啦圈主要發力的部位是腰部,很多減肥的女性平時沒什麼事的時候就會轉呼啦圈,下面爲大家分享女生轉呼啦圈的壞處。
選擇適合自己的呼啦圈,也沒有過度鍛鍊,同時也不屬於禁忌人羣,那麼女生轉呼啦圈並沒有壞處。
但是過度的使用呼啦圈進行鍛鍊或者選擇的呼啦圈不適合自己,則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
另外,從健康角度來說,卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷等人羣都不適合轉呼啦圈。
每天轉呼啦圈好嗎
每天適量的轉一下呼啦圈,可以起到減肥的作用,而且減肥的部位爲腰部。
轉呼啦圈屬於有氧運動,每小時消耗的熱量爲250大卡,一般情況下,腰部是很容易積蓄脂肪的,尤其是女生,如果每天合理的進行轉呼啦圈,可以有效的進行瘦腰,有利於形體的保持和健康。
呼啦圈減肥每天的最佳時間
除了飯後和睡前,其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈屬於有氧運動,一般正確使用也不會太累,而且轉呼啦圈主要是運動腰腹部,使用轉呼啦圈用具簡單,對場地的要求也很低,時間上,主要自己方便就好。
比如:學生可以在課間到操場轉;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉;退休老人起得早,可以在大清早轉等等。
呼啦圈3斤好還是4斤好
視個人具體情況而定。
一般來說,轉多重的呼啦圈以個人的實際體重爲準,體重基數越大,選擇的呼啦圈斤數越高的話,減肥的效果也會越好。
建議:體重是100-130斤之間的女性,可以選擇3-3、5斤的呼啦圈;體重130斤以上的女性,可以選擇4斤的呼啦圈,體重越低,選擇斤數越低的呼啦圈也會更安全一些。
過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報道,一位女性因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂,特別是在月經前後,太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大,都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌符合過大,引起勞損、疼痛。
呼啦圈一次轉多久
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部,爲了避免腰肌符合過度,一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可,可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱,還需要搭配其他身體部位的運動,一天運動30-60分鐘,才能夠達到較好的減肥效果。
轉呼啦圈一個月瘦20斤真的嗎
目前並沒有正規新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
僅僅是轉呼啦圈,一小時只能消耗250大卡的熱量,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200大卡,在沒有配合其他運動以及調整的飲食的情況下,想要在1個月內瘦20斤基本上是不可能的。
呼啦圈一般買幾斤的
建議根據體重來選擇。
比如說:6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內的小朋友可以選擇1、5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時,要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準,不宜選擇太重的呼啦圈,以免加重腰肌負擔。
轉呼啦圈腰疼怎麼回事
腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的,通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出症引起的
如果本身有腰椎間盤突出症,轉呼啦圈後會加重病症,一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
轉呼啦圈腰疼怎麼緩解
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛,要立即停止練習,並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。
熱敷緩解
轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10-15分鐘,緩解局部肌肉的痠痛感。
按摩緩解
肌肉痠痛的時候,可以局部按摩揉捏,促進該處血液循環,最好能滴1-2滴精油,這樣能更快的`緩解肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物
有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的,可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學,但是果蔬大多數屬於鹼性食物,含有很多的維生素C,多吃確實有利於肌肉組織恢復。
轉呼啦圈的四個要素
要素一、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。
因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
要素四、健康全身性運動
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。
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