低熱量的食物有哪些
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低熱量的食物有哪些,對愛美的女性來說,她們爲了保持身材完美,在飲食上會選擇低熱量的食物,不會輕易去吃高熱量的食物。那麼低熱量的食物有哪些?下面小編爲大家介紹!
1、選擇體積大、纖維多的食物:因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如:新鮮蔬菜、水果。
2、選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等。
低熱量食物的優點
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復其正常的標準體重。
2、減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。
3、減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。
4、可適當增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高你的生活質量。
關於減脂低熱量食物
1、蛋
研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β—胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。
研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的'全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物。
有人以爲,只要節食就能減肥,其實不然。因爲食物中所含的熱量不同,吃得多不一定熱量攝入多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。
這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。
若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。
乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。減肥者多吃魚類比肉類,特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優於雞肉,雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低,因此,豆製品是減肥者的首選食物。
把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇體積大熱量低的食物,就可以吃飽肚子減肥。
低熱量的食物可以幫助我們減肥,瘦身,在吃食物的同時,可以補充身體,而且還可以瘦身,簡直就是一舉兩得的事情,同時我們日常,也一定要注重飲食均衡,才能夠達到更好的減肥效果。
減肥低熱量的小零食製作方法
1、香脆低脂烤薯片
同樣是馬鈴薯料理,水煮可能會有女孩覺得沒什麼味道,那麼推薦大家這道烤薯片!
由於馬鈴薯很容易吸油,所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們,現在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。
材料:馬鈴薯、幹羅勒、大蒜粉、牛至粉(小葉薄荷粉)、洋蔥粉、幹洋茴香
製作步驟:
步驟1:先將馬鈴薯切片備料,並同時將切好的切片放入水中以免氧化變色,全部切完後再拿出來用餐巾紙壓幹。
步驟2:接着取適量的香料粉加以攪拌,再放入調理碗中,撒上鹽和胡椒、滴些植物油,輕輕翻攪讓香料完全附着在薯片上。
步驟3:接着放進烤箱內,約3分鐘後再翻面,香噴噴薯片就輕鬆上桌囉!
2、輕鬆水煮馬鈴薯
看到馬鈴薯先別急着說這會讓妳發胖!它含有澱粉,可以增加體內所需熱量,並且只要不油炸就不會導致熱量飆高,它可是代替米飯的資優生喔。
製作步驟:
步驟1:首先放入冷水加熱,並煮到水滾,接着再放入鹽。
步驟2:試熟度,確定刀子可以輕鬆插進每一顆馬鈴薯內。
步驟3:熟了之後取出馬鈴薯,並放置在流動冷水下衝過再切,這時候就會發現外皮都不用削,光切就能順便去皮囉。切完的馬鈴薯,就可以成爲沙拉材料了。
3、低熱量沙拉
沙拉雖然低熱量,但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖於無形!把這道號稱不胖料理學起來,每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!
材料:紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝乾的馬蘇裏拉起司、碎嫩菠菜。
製作步驟:
步驟1:將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調理碗中後攪拌。
步驟2:接着再依序混合帕馬森起司、意大利卷面、碎橄欖、馬蘇裏拉起司和嫩菠菜,一邊倒入食材、一邊攪拌。
3、熱飲香料好滋味
喝熱可可、拿鐵,或吃一塊提拉米蘇,都能讓女孩充滿着暖心的幸福感哪!不過妳知道嗎?在這些點心上加些料會更溫暖且美味喔!
材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
這道香料做法非常簡單,只要將所有調味粉取適量攪拌均勻,就隨時都能食用囉。
姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角,卻是幫助身體加溫的大功臣,很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上,喝起來帶點辛香味,熱量不高且更暖心暖胃。
其實這樣的香料在外面的咖啡廳很常見,大家可以試着在家做做看。但若一次做一罐的份量,請記得用密封罐乾燥保存,以免受潮喔!
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