維生素b族對健身的好處

維生素b族對健身的好處，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這種物質可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這種營養物質對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看維生素b族對健身的好處。

維生素b族對健身的好處1

1、強化消化系統

消化系統與我們身體的營養來源有關。服用B族維生素不僅能促進食物的消化吸收，還能促進碳水化合物、蛋白質、脂肪等物質的代謝，產生人體所需的各種營養物質，還能幫助肝臟分解毒素。此外，維生素B還可以調節腸道不適，如腹痛、腹脹等問題，這些問題與我們的消化系統密切相關。

2、加強呼吸系統

維生素B也會影響我們的呼吸系統，如呼吸道粘膜。一旦缺乏B族維生素，不僅會發生多種呼吸道疾病，還會引起相應的呼吸道感染，如近期特別嚴重的肺炎。因此，維生素B可以增強呼吸道的免疫屏障，使其更有效地抵抗外來入侵，降低發病率。

3、增強神經系統

當我們感到疲倦或壓力時，身體也會分泌一種不利於我們健康的物質，它也會影響我們的情緒。維生素B能抑制這種物質的產生，從而緩解生活壓力，消除疲勞，使我們的精神狀態更好。同時，服用B族維生素還可以調節我們的睡眠質量，使人體更容易進入深度睡眠。

維生素b族對健身的好處2

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，是主要的抗氧化劑之一。

維生素E的水溶爲是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，進而提高生育能力；同時還可以美顏抗衰老，對於女性健身愛好者可謂是身材顏值兩相宜；還可以修復肌肉損傷，減少肌肉痠痛；促進運動後肌細胞細胞膜自然撕裂後的恢復，同時消除肌肉的炎症。

巴旦木、棕櫚油、牛油果、菠菜、紅薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有維生素E。

維生素D

維生素D是一種固醇類衍生物，主要的成員是維生素D2和維生素D3。特性有三：存在於部分的天然食物中；人體內的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變爲維生素D3；過量會有毒副作用。

維生素D可以提高訓練效果和增加肌肉力量，提高線粒體的活性，極速ATP-CP的恢復，快速恢復能量；此外還可以促進肌肉的合成，增加肌肉量；也可以減少運動產生的大量乳酸堆積，減少運動後肌肉的痠痛和疲倦感。

魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等食物中都含有維生素D，此外也可以曬日光浴補充維生素D。

維生素A

維生素A是又稱視黃醇（其醛衍生物視黃醛）或抗乾眼病因子，是一個具有脂環的不飽和一元醇。

對於健身來說，維生素A可以保證雄性激素睾丸酮的激素水平，進而促進肌肉的修復和生長；此外還可以有利於牙齒、骨骼、軟組織、皮膚以及粘膜組織的`生長、恢復和發育。當人體攝入β-胡蘿蔔素後，人體內就會合成Bco1酶，Bco1酶會把β-胡蘿蔔素轉化爲維生素A，。人體內的維生素A增加時，體內的睾酮水平也會提高。

胡蘿蔔、西藍花、雞蛋、南瓜、牛肝、紅薯等食物中都含有維生素A。

維生素C

維生素C是一種多羥基化合物，又稱抗壞血酸，具有很強的還原性。

維生素C可以促進鐵元素的吸收，進而促進血紅蛋白的合成，增加血紅細胞的數量和血液的輸氧量；促進四氫葉酸的合成，增加巨幼紅細胞的數量；同時也可以促進抗體的形成，抵消訓練後人體免疫力的下降；還可以清除運動後體內大量生成的自由基，使得生育酚自由基重新變爲生育酚。很多健身愛好者生吃蔬菜和食用大量水果就是最大限度的補充維生素C。

鮮棗、甘藍、石榴、奇異果、綠葉蔬菜等食物都含有維生素C。

維生素B

維生素B是B族維生素的統稱，維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，需要每天補充。

維生素B是糖類代謝的關鍵性物質，充足的維生素B能夠爲健身愛好者的肌肉和神經細胞的糖類代謝提供支持，促進肌肉的運動、生長和恢復，同時也有利於肌肉神經的神經信號傳達；還可以深度的參與蛋白質和脂肪的代謝，對於需要大量蛋白質和脂肪代謝的健身愛好者來說，維生素B的重要性不言而喻；維生素B的充足可以保證胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，減少DNA合成障礙。

豆類、牛奶、小米、肝臟、果仁、魚類等食物中含有維生素B。