簡單的戶外運動有哪些
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簡單的戶外運動有哪些,戶外運動分爲極限的和簡單的。兩者都很好,因爲這樣可以親近大自然,更好的呼吸清新的空氣,還能釋放生活和工作上的壓力。下面分享簡單的戶外運動有哪些。
簡單的戶外運動有哪些1
12種簡易戶外小運動
每小時燃燒卡路里:544
能讓你瘦手臂、肩膀,減少背部贅肉
排球
每一個發球與扣球的動作能幫你鍛鍊手臂、腰腹、腿部以及美化胸部
游泳
每小時燃燒卡路里:476
游泳是一項全身運動,能有效擴展胸部,有豐胸之功效,還能伸展背部、手臂、腰腹、腿部以及肩膀的肌肉
騎自行車
每一次的`腿部循環動作能幫助緊實腿部以及臀部肌肉
【棒】球
每小時燃燒卡路里:340
平時的日常棒球練習能讓你的胸部、手臂、腿部。、肩膀以及背部的肌肉得到很好的鍛鍊
遠足
每小時燃燒卡路里:442
當你沉浸在美好的風光裏面,能幫你悄悄塑出一雙美腿哦。
划船
通過划槳的動作能讓你的手臂以及背部得到很好的鍛鍊,緊實雙臂與背部肌肉
高爾夫球
每小時燃燒卡路里:306
每次的揮杆動作能幫你緊實手臂、腰腹、背部以及肩部
騎馬
每小時燃燒卡路里:272
緊實臀部與大腿內側肌肉,能讓困擾你的蘿蔔腿和貴妃臀迅速消失
逛街
每小時燃燒卡路里:238
或許逛街不能算得上是運動,但走路能讓你瘦小腿、收緊臀部肌肉,不過一定要穿着舒適的鞋子逛街
扔飛盤
每小時燃燒卡路里:204
輾轉的飛盤能帶給你胸部、手臂、肩膀、腹部以及腿部一個很好的鍛鍊
航海
有效緊實腿部、手臂、肩部以及腰腹部的贅肉
這麼多種的有氧戶外運動簡單有方便,只要大家堅持有氧戶外運動,迷人性感的身材人人都值得擁有。
簡單的戶外運動有哪些2
以下幾種簡單又不錯的戶外運動,那種合適就進行吧:
1、徒步快走徒步指步行,根據穿越區域的不同,可以分爲城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
2、騎行,一種健康自然的運動旅遊方式 ,能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個揹包即可出行 ,簡單又環保。駛過顛簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不斷而來困難當中體驗挑戰,在遙遠的他鄉體驗風情,在旅途的終點體驗成功,體味一種心靈放逐的愉悅。
3、登山,登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
4、慢跑,慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
簡單的戶外運動有哪些3
(一)按戶外運動開展的場地分
按照戶外運動開展的自然場地,可將戶外運動劃分爲:山地戶外運動、海島戶外運動、荒漠戶外運動、高原戶外運動和人工建築戶外運動。
1、山地戶外運動
①叢林系列,如定位與定向、叢林穿越、叢林宿營、叢林急救等。
②峽谷系列,如溯溪、溪降、搭索過河、漂流等。
③巖壁系列,如攀巖、巖降、攀冰等。
④其他系列,如羣衆登高活動。
2、海島戶外運動
①荒島生存系列,如覓食、覓水、宿營、聯絡、求援等。
②灘塗運動系列,如滑沙、沙地(上升器)拔河、結繩負重等。
③峭壁運動系列,如海上攀巖、懸崖跳水、溜索等。
④近岸水域系列,如木筏環島、水中滾木等。
3、荒漠戶外運動
①沙漠運動系列,如沙漠穿越、沙漠生存等。
②戈壁運動系列,如戈壁穿越、戈壁生存等。
③荒原運動系列,如穿越項目、生存項目等。
4、高原戶外運動
①高山探險系列,如登山、高山滑雪等。
②高原探險系列,如高原徒步、高原峽谷穿越、江河源頭探險。
5、人工建築戶外運動
①垂向戶外系列,如攀樓、攀塔等。
②水平戶外系列,如自行車、汽車公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。
(二)從體育競技角度分
從體育競技角度區分戶外運動,可分爲以下四大類:
①山地運動,如登山、攀巖、攀冰、山地(定點)徒步越野、巖降、器械越野、滑雪等。
②峽谷運動,如溯溪、溪江、搭繩渡河、山澗漂流等。
③野外生存,如露營、生存技能、自救互救、救援等。
④荒漠運動,如荒漠定位與定向、畜力越野、非動力機械越野;徒步越野、信號與聯絡等。
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