孕期均衡飲食打造標準體重

孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養?下面將由專業的營養師爲你一一解答。

依體重指標來增加體重

整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以bmi(體重指標)來衡量的。

bmi (體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克爲單位)除以身高(米爲單位)的平方。舉例來說，如果孕前體重是50千克，身高是1.65米，那麼bmi＝50÷1.65÷1.65=18.36，體重指標就是18.36。正常女性的bmi是20～26。

張亞琳營養師表示，孕婦應根據自己的體重指標來增加體重，這樣才能重得恰到好處。

孕期不同，增重不同

一般來說，我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由於有妊娠反應，噁心，嘔吐、食慾減退，還會出現體重下降的情況，這也不必過於擔心；在第二孕期(4—6個月)，體重每週增加0.25—0.35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期，體重每週增加0.5千克左右，在最後3個月體重增加6千克左右。

體重增加過多的危險

如果準媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，則發生子癇的機率將會比一般孕婦高。張亞琳營養師進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產。

體重類別bmi範圍體重增加範圍附註

體重過輕小於18.5 11-18千克美國婦產科醫學會則認爲bmi小於19.5,即可稱爲體重過輕

正常體重19.5-24 11-13千克最多可增加16千克

體重過重24-27 7-11千克

肥胖大於27 7千克最好不要超過7千克