平板支撐正確的姿勢
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
平板支撐正確的姿勢,平板支撐能夠塑造完美身形,減掉你的小肚腩,是目前比較流行的一種運動,但是這種運動是講究動作要領的。下面分享平板支撐正確的姿勢,一起來看下吧。
平板支撐正確的姿勢1
平板支撐的正確姿勢
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢,這是平板支撐運動的起始動作。
接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地,調整腳趾,允許腳趾彎曲,目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部和臀部,即收緊腹肌和盆底肌,然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣,也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
不能擡頭,保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱。鍛鍊強度:每組30秒,每次4組,間歇時間不超過20秒。
平板支撐正確的姿勢2
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大,它能夠 打造出極致的線框,假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥,則能夠 使基礎代謝率獲得提升,可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的'神器,它可以屈伸身體肌肉,緩解焦慮心態,針對工作壓力太大的人有非常大協助,對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛鍊肌肉羣
常常做平板支撐能夠 鍛鍊後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉羣和內收肌、隔肌等核心肌肉羣,而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要,現階段很多人因爲大腿肌肉缺乏鍛鍊而欠缺平衡感,但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量,合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛鍊,還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框,讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來,還能夠均衡鎖骨,使後背的線框可以更爲美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉,能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究,平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼,還能夠讓你的後背強大的適用,尤其是上後背地區。
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
62歲老人平板撐8小時怎麼回事 平板支撐有哪些好處
平板支撐要做幾組最好 平板支撐一組多長時間能天天做嗎
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
平板支撐可以瘦哪些地方 平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事 平板支撐胳膊酸怎麼辦
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
平板支撐女生一般堅持多久 女生平板支撐做多長時間算合格
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐一天做幾次
平板支撐多久有效果 平板支撐多久能減肥
一招瘦全身 教你正確做平板支撐
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
平板支撐姿勢不對的後果 平板支撐正確姿勢
平板支撐減肚子嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐發抖要堅持嗎 平板支撐爲什麼會抖發抖怎麼辦
平板支撐一天要做幾組 平板支撐一天做多久纔有效
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
平板支撐多長時間最好 平板支撐做多久能減肥
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐正確姿勢 做平板支撐的正確姿勢
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢