做平板支撐的正確姿勢
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做平板支撐的正確姿勢,平板支撐,可以算是一個網紅體式了,無論是在健身領域還是在瑜伽中,平板支撐的出鏡率都非常高。以下是小編分享的做平板支撐的正確姿勢,希望對你有幫助。
做平板支撐的正確姿勢1
平板支撐的正確姿勢
平板支撐動作簡單,很多人一看就會,但模仿時往往抓不到重點,而出現細節錯誤,對身體造成損傷。下面,小二呆給大家分享一下平板支撐的練習要點,以手臂支撐爲例:
進入平板支撐時,要注意小臂相互平行,並且分開與肩同寬,大臂垂直地面,讓肩膀在手肘的正上方。
注意手推着肩胛骨向上,讓背部變得飽滿,核心力量啓動,腰椎延展。塌腰或者臀部過高都是不正確的,說明核心沒有激活。
雙腿肌肉收緊,尤其是股四頭肌要激活,膝蓋伸直,腳尖點地,腳跟向後蹬,可以幫助找到腰椎延展的空間。
如果初學者感覺有困難,可以先做簡易版,雙腿屈膝,膝蓋落地,這樣可以減小難度,先學會正位練習,再慢慢增加難度。
做平板支撐的正確姿勢2
1、增強你的核心肌羣,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的'肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分,那麼告訴你一個好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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