減肥後反彈是什麼原因
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減肥後反彈是什麼原因?減肥一直是人們很重視的問題,但是有些人在減肥之後會出現反彈的情況,這讓很多人都很苦惱,下面小編分享減肥後反彈是什麼原因,一起來了解一下吧。
減肥後反彈是什麼原因1
一、減肥的方法過於極端
減肥時選擇了一些極端的方法,例如限食、只吃蔬菜、瘋狂運動等。雖然這些方法能快速的變瘦和減輕體重,但持續性不長。一段時間以後身體就開始自我保護,然後降低代謝和存儲脂肪,造成復胖和易胖體質的形成。另外這些方法並不能長期的持續下去,只要堅持不下去,恢復往常的生活,脂肪也就會繼續囤積起來,導致復胖的發生。
二、減肥稍有效果終止減肥
減肥是一個過程,稍有效果便馬上恢復飲食和慵懶,那麼一定會復胖回來。減肥應該挑選一些輕鬆並且貼合生活的減肥方式,將減肥的生活方式徹底的融入到生活中,這樣才能將好身材長久的保持下去。減肥千萬不要三天打魚兩天曬網,否則不僅會復胖,還可能影響身體的代謝,容易形成不易瘦的額體質。減肥需要保持一顆恆定的心,這樣才能防止復胖的發生。
三、體重的變化情緒變化
每天的喜樂都隨着體重的變化而變化。這樣的心理狀態很容易增加減肥期間的心理壓力,一旦內心無法承受就會發生暴食,最終導致減肥失敗,體重反彈。另外如果長期持續在這樣的內心環境裏,還會造成心理疾病的發生。減肥的確需要關注體重和身材的變化,但是千萬不要因爲的體重稍微變化而左右情緒。不能總是看到自己減肥時有什麼沒有做到,而是要將整個情緒放在做了哪些有益於減肥的事上面。
減肥後反彈是什麼原因2
女性減肥後反彈信號
1、飲食無計劃
你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味,但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因爲隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出,食品公司的目的.是增加市場份額——也就是說,它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
2、看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。
3、忘了記錄
你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法,它不僅關係到“更好”的減重成果,而且對於體重的保持也是非常重要的。
4、一個月沒稱重
你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中,其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人羣的聯繫。原因是:體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面,或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。
5、褲子變瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿,或褲子變緊——這些都是我們需要注意的!——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到爲這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛鍊,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
6、只有一條合身褲子
不知不覺裏突然發現,原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?爲了時刻了解自己的體重,我們建議穿合身的衣服,穿與腰部貼身的衣服。
7、開始感覺邋遢
優雅與活力哪裏去了?你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
8、拒絕主食
有些人爲了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
9、便祕
開始出現便祕,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
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