中醫養生知識15篇

中醫養生知識1

1.調節飲食：脾胃是後天之本，若飲食不節制，會輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。

2.經常運動：人是一個有機的整體，經常保持運動可以使人們保持經歷充沛，達到身強體壯的效果。

3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有着神奇的功效。

4.溫順性情：保持良好的心態、平和的性情對於自己的'心態和身體都有莫大的好處。

中醫養生知識2

一、中醫食療養生方法

【春季】人體新陳代謝最爲活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。春天氣溫適中，溼度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時後應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘爲宜；房間注意通風，保持室內空氣清新；堅持鍛鍊身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛鍊項目。春季養生祕決在注意保持體內的陽氣。中醫認爲，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。春季飲食，要點是以平補爲原則。早春仍有冬日餘寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生薑、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內鬱熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解裏熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解裏熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類爲好。

【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心夏季應以清淡爽口，又能刺激食慾的飲食爲主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。中醫認爲，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益於調節體溫、消除疲勞。夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”，意指夏季要早點起牀，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。

【秋季】舊病易發，調和陰陽宜養津，重在潤肺秋天從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣，其中的秋分爲季節氣候的轉變環節。秋季氣候處於“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以溼氣並重爲特點，故有“秋老虎”之說。白露過後雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱爲“多事之秋”。秋分之後，由於雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。中醫認爲，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”建議根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

【冬季】寒氣襲人 斂陰護陽活氣血 重在補腎從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。冬季 “寒”， 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率，都以冬季爲最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。中醫認爲，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：儘量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛鍊，但要注意做好充分的準備活動，鍛鍊後要及時擦乾汗液；注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人蔘酒一小杯，可防風、禦寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。

二、中醫食療養生藥膳

一）、喝蓮子湯去心火

心火常表現爲五心煩熱、咽乾、口燥、口舌生瘡等症。中醫有心在地爲火之說故稱。

症狀：分虛實兩種，虛火表現爲低熱、盜汗、心煩、口乾等；實火表現爲反覆口腔潰瘍、口乾、小便短赤、心煩易怒等。

食療法：蓮子30克（不去蓮心），桅子15克（用紗布包紮），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。蓮子可以補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。桅子可瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。

二）、吃豬肝可去肺火

因氣候驟然變化，身體不能適應；或由於勞倦過度，消耗了超量的體內陰液，從而引發肺火亢奮，這在老年羣體中是比較多見的。

症狀：乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

食療法：豬肝1付，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，在炎熱的夏天吃豬肝可以去肺火。

三)、喝綠豆粥去胃火

對於嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當引起的火氣，中醫稱之爲胃火。在春節期間，很多人攝入甜膩、高熱量的食物較多，易引致胃火。

症狀：分虛實兩種，虛火表現爲輕微咳嗽、飲食量少、便祕、腹脹、舌紅、少苔；實火表現爲上腹不適、口乾口苦、大便乾硬。

食療法：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然後過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。綠豆含有豐富營養元素，有增進食慾、降血脂、降低膽固等作用，夏日喝綠豆粥可以去胃火，但身體虛寒者不要多食。

四)、喝梨水去肝火

中醫上的肝燥火旺，是屬人體內臟氣血調節出了問題，飲食和睡眠不合理會令肝臟工作過勞，形成肝臟充血及下腔靜脈受壓，結果肝火上升。

症狀：頭痛、頭暈、耳鳴、眼乾、口苦口臭、兩肋脹痛。

食療法：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。經常吃梨，可保護肝臟，緩解肝硬化，幫助消化，健脾滋陰。喝梨水更可以去肝火。

五)、吃豬腰去腎火

腎臟一般不言火旺，一般都是因虛而導致火旺，即我們通常所說的相火旺動。另外，體內毒素太多，而且無法排出體外，淤積在體內，也會影響腎臟功能。

症狀：頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰脊痠軟、潮熱盜汗、五心煩躁。

食療法：豬腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。豬腰有補腎、強身的功效，吃豬腰可以去腎火，但不宜長吃，因爲它的脂肪含量和膽固醇含量極高。

三、中醫食療養生吃什麼效果好

1、核桃松仁粟米羹

製作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的.美膚食品。

功效：美容又健胸。

2、黨蔘紅棗燉排骨

將黨蔘洗淨切成3釐米的節備用；紅棗洗淨去核備用；排骨洗淨剁成約4釐米的段備用；將姜、蔥洗乾淨，姜拍鬆，蔥切段備用；之後將排骨、黨蔘、紅棗、姜、蔥、料酒一起放入燉鍋內，加入適量的清水，先大火燒開後改文火燉熟，最後加入鹽、味精、胡椒粉調味即成。

功效：具有補氣活血、增強機體抵抗力的作用。

四、中醫食療養生食譜

1、銀耳豬肝湯

把銀耳放入溫水中泡發，然後去蒂根並將其撕成片狀備用；豬肝洗淨、切成薄片備用；小白菜洗淨，切成約5釐米長的段備用；薑切片、蔥切段備用；把豬肝放在碗內，加入適量的生粉、鹽、醬油，打入雞蛋拌勻待用；沙鍋加熱，放油燒至六成熱時，放入姜、蔥爆香，之後加入大約300毫升水，燒開後加入銀耳、豬肝，煮10分鐘即成。

功效：具有補肝明目、潤肺養陰、提高人體免疫力的功效。

2、山藥青筍炒雞肝

準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉。首先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝用清水洗淨，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後即可食用。

山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

中醫養生知識3

保暖：在冬季養生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因爲寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節慾：冬與腎水相應。腎藏精，爲封藏之本。腎精關係着人的生命中生長、發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通於腦，關係人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的'是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節慾，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。

多曬太陽：冬日裏陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裏，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裏尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認爲汗爲心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。

中醫養生知識4

經絡二字相信大家一定很是陌生，經絡是經脈和絡脈的總稱呼，經絡貫穿身體的每一部分，溝通身體上上下下的器官，調節體內的新陳代謝，是人體結構的重要組成部分。

“經絡一詞首見於《靈樞邪氣臟腑病形篇》：“經絡之相貫，如環無端。

1、經：經是經絡系統中縱行的幹線，是主幹，主要的通路;《釋名》：“經，徑也，如徑路無所不通“。

2、絡：絡是經絡系統中細密繁多，錯綜聯絡的分支;《說文》：“絡，絮也，言其細密繁多。

清《醫門法律明絡脈之法絡脈論》說道：“十二經脈，前賢論之詳矣，而絡脈則未之及，亦缺典也。十二經生十二絡，十二絡生一百八十系絡，系絡生一百八十纏絡，纏絡生三萬四千孫絡。自內而生出者，愈多則愈細小。

《靈樞刺節真邪》：“此必有橫絡。或指較小的絡脈。意爲：絡脈也稱橫絡 。

《針經指南》：“絡有一十五，有橫絡三百餘，有絲絡一萬八千，有孫絡不知其紀。

《靈樞脈度》：“經脈爲裏，支而橫者爲絡。意指經脈的位置較深，而從經脈橫行別出位置較淺的分支則稱爲絡脈。

浮絡：浮絡是絡脈中浮行於淺表部位的分支。在全身絡脈中，浮行於淺表部位的稱爲“浮絡，它分佈在皮膚表面。其主要作用是輸布氣血以濡養全身。

孫絡：從別絡分出最細小的分支稱爲“孫絡，它的作用同浮絡一樣輸布氣血，濡養全身。

經與絡相互貫穿，交叉穿插，共同構成人體經絡系統，完成體內氣血的運行，溝通的作用，將四肢百骸、五官九竅、五臟六腑、皮肉筋脈聯結成一個有機整體，二者密不可分，故常合稱經絡。

經脈的位置：深而不見; 絡脈的位置：淺而常見;

經脈的形態：粗大 ; 絡脈的形態： 細小;

經脈的循行：直行(除帶脈); 絡脈的循行：縱橫交錯;

經脈的數量：主幹 較少; 絡脈的數量： 分支較多;

經脈：十二正經、奇經八脈; 絡脈：十五別絡浮絡孫絡;

淺而常見的體表皮部絡脈：體表皮膚所顯現的深淺、大小紋理(橫紋或斜紋);曾經有一位河北定州的中醫師寫的書，把淺而可見的絡脈說成是皮表的.毛細血管，是一種錯誤的理解和認識，河北省衛生廳的一位領導以及網絡上的幾個中醫人士還爲其寫了序。

人體體表佈滿了縱橫交錯的浮絡、孫絡、孫孫絡，起着充盈皮部氣血和調整皮膚毛孔開合的作用，向內傳導外界風、寒、暑、溼、燥、熱以及外力的擊打、衝撞等侵襲的信息。

人體體表的皮膚外層分佈了人體內所有經脈向外伸展的橫絡,就像在一塊土地上把幾種植物種植在了一起，各種植物數不清的根交合在一起，各自吸收着養分供養各自所屬的植物軀幹和枝葉一樣;人體內的十二經和胰臟經脈等奇經八脈延伸到體表的細小絡脈，隨時將體外以及體表的各種信息向內傳導到經脈以及五臟六腑等組織器官;所以，當人體受到外界的各種傷害時，首先受傷的是守衛在體表的細小絡脈，造成經絡受病，繼而影響氣血運行，甚而隨經內傳，造成臟腑等器官受病。

經絡的實質：千百年來，人們總想找到經絡的實質，西醫想通過手術解剖找到經絡，找不到經絡就不承認經絡的存在，方舟子等人士找不到經絡的所在就說中醫是僞科學，實際上，經絡是人體內外的一種特殊的通路系統，是附着在人體各個組織器官上的無線網絡，和人體內的氣一樣，如何摸得到呢?就像現代人們使用的手機等無線網絡系統一樣，相隔萬里的兩部手機可以通過無線網絡互相聯繫通話，可是，這個無線網絡誰又摸得到呢?

經絡以人體內外的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋脈爲載體，附着於各個大小組織器官之上;經絡和氣體一樣是無形的物質，也可以說是一種經絡之氣，是人體內外的一個無線的網絡系統。

人體內的氣以血液作爲載體，助推血液運行;經絡之氣，附着在筋脈之上，氣血行於內，經脈行於外，維護調節氣血的運行;所以，經絡之氣分佈、附着在人體內外的五臟六腑、四肢百骸，排泄腸道、輸尿管道、生殖系統等器官、氣血、水液、津液、脂肪、肌肉、骨膜、骨髓、關節、毛髮、爪甲以及腦、頸、肩、臂、肘、腕、指、耳、眼、鼻、喉、脣、口、舌、牙齒、牙齦等等各個部位，起着內通外聯、感應傳導信息，調節體內各部分功能的重要作用。

我們從“阿是穴或阿是穴區來說一下：阿是穴或阿是穴區的不定時、無準確位置的出現，正是體表絡脈受到傷害，影響某局部氣血運行或造成氣血瘀滯的一種“痛則不通，不通則痛的表現;所以，以疼爲俞，以疼爲穴的治療方法，就是運用外力的物理作用產生的寒熱等效應，激活絡脈，恢復氣血的運行，使氣血暢通，通則疼痛消失，這個部位的阿是穴區(疼痛區)也就不在了。

五絕指針療法以輕盈的點打指法觸及和彈動在皮毛之上，就可消除周身上下所出現的各種疼痛等症狀，正是運用經穴區理論對體表的浮絡、孫絡進行微弱的刺激，激活疏通絡脈，恢復氣血的運行;以點打、點壓、點揉、點擦、點振五種基本指法觸及、彈動皮、血、筋、骨、肉五體部位的經脈和絡脈，通過經絡內傳外聯的關係，內傳五臟六腑、四肢百骸，就可消除體內外各種疾病;多年的臨牀實踐已經證明，通過輕盈的指法在人體體表產生的物理效應，通過絡脈內傳經脈，力達五臟六腑，就可治療諸多世界性疑難病症;五絕指針療法治療結石症的成功，已經證明了這一點;所以，也證明了經絡就在人體內外，附着在各個組織器官之上，形成了遍佈周身的無線網絡。

經絡療法可以有病治病，沒有病可以達到養生保健的作用。中醫經絡養生就是根據中醫理論，按照中醫穴位和中醫經絡的功效主治，採取鍼灸、按摩、足療等方式進行引導，從而達到疏通經絡、調和陰陽治病的效果，使患者恢復身體陰陽和諧的狀態。

中醫經絡養生療法與普通的療法區別於：第一，從手法上，普通的洗腳、按摩治療只能到達皮、脈、肉，而經絡療法則可在此基礎上深入到達筋、骨層;第二，從療效上，普通的按摩只能達到放鬆效果，而經絡療法則可達到醫療效果，有病治病，無病防病。

中醫養生知識5

養生對於人們來說是很重要的，因爲沒有一個好的身體的話，我們的生活也會變得很糟糕，所以我們可以多去了解一下養生知識，比如我們可以瞭解一下秋季中醫養生知識。如果我們很好的瞭解到了秋季中醫養生知識的話，那麼我們就可以讓自己在秋季的時候健健康康的。

生活當中的秋季中醫養生知識是有很多的，所以我們不用擔心瞭解不到什麼。比如我們在秋季的時候，是需要以養肺爲要來進行養生纔可以的。如果要養肺的話，我們不妨吃一些具有清泄肺熱的中藥，比如白茅根，無花果粉，蘆根等等都是不錯的選擇。如果是潤肺，也就是要潤肺生津，防肺燥傷陰的話，我們可以通過服用沙蔘，玉竹，百合等等中藥來達到養生的目的。或者是給自己服用具有補益肺氣，扶正祛邪等等作用的中藥，比如太子參，黃芪，山藥等等，這些都是可以幫助我們在秋季的時候可以防胃炎上延。或者在秋季的時候，幫助自己養脾胃，就是通過在秋季保暖，吃那些甘潤的食物，通過適當的.運動來防止秋季發胖等等養生知識來幫助自己在秋季養生。

除此之外，因爲秋季的時候，周圍的環境都是很乾燥的，所以我們需要通過服用一些防秋燥而護肝的食物或者是中藥等等，來起到滋腎、潤肺的作用。不過我們最好是在吃這些有好用的中藥之上，保持樂觀向上的心情，那麼那些治療效果會更加的好。

有了上面的秋季中醫養生知識，我們就可以讓自己過一過健健康康的秋季了。其實除了上面的這些秋季中醫養生知識之外，生活當中還是有很多小知識的，所以我們不用擔心找不到秋季中醫養生知識來了解。

中醫養生知識6

作爲一個合格的現代人，我們不能只知道上班、上QQ、上微博、打遊戲、打撲克……我們還要知道如何養生，在這個神馬食品都不省心的社會裏，煉就一副金剛不壞之軀。聽小女紙娓娓道來吧！

首先哩，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。SO，不要再去做那些調戲同學，調戲同事的缺德事了吧，有詛咒滴O(∩_∩)O哈哈~中醫養生歷來重視精神衛生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"，就明確提出養生應注重精神方面的保養。上古天真論中的養德，主要是體現在合同與道、德全不危、淳德全道，纔能有利於壽蔽天地、無有終時此其道生。深奧了點似乎……

養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。所以筒子們啊，“宅”可不是一個褒義詞。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動預防生病。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。好啦，看完這篇文章就關電腦啊，下樓運動去~

第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。

健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的'食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣則被認爲是使健康出現問題的根源。SO，肉食動物們，請吃點蔬菜吧……

最後一點，就是必要的養生館養生，如果以上難做到，那麼這點總不難了吧，抽個週末去養生館增加增加點知識，現在好的養生館也蠻多，不難選擇。實在不知道的話，我就給大家推薦敏鋒堂，需要更多選擇的記得找我。

好啦，知識普及完畢，有更多養生知識的，不妨分享哦，大家好纔是真的好！

中醫養生知識7

五行是東方傳統文化中特有的理論體系，五行指自然界存在的金、木、水、火、土五種要素，五行之中每一行都不能缺少，缺少了一行，這個體系就不存在;哪一個要素也不能過分，過分了就會影響其他幾個要素，體系就要發生相應的變化。

其實不僅自然，人體中也有“金、木、水、火、土”，分別對應“肺、肝、腎、心、脾”五臟。假如身體的某個臟器處於虛弱狀態，就會引發身體的連鎖反應，皮膚自然也會變差。所以當你發現皮膚問題時不妨先問問自己的身體究竟哪裏出了問題。

人體雖是血肉之軀，卻與他所處的自然界一樣，也是一個完整的五行世界。

五行：木、火、土、金、水。

五臟：肝、心、脾、肺、腎。

六腑：膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦。

五官：目、舌、口、鼻、耳。

五體：筋、血、肉、皮毛、骨。

每一種器官都與五行一一對應。當然，這不是說人體的器官是簡單的元素，而是具有與對應元素相似的性質。肝屬木，木性蓬勃，而肝的功能是藏血造血，貯存營養，以保持人體的持續生長；心屬火，火性活潑，心的功能是輸送血液，使血液在人體中正常循環，維持體溫；脾屬土，土性厚重，爲萬物之母，脾的功能是將腸胃吸收來的營養轉化爲人體的動能；肺屬金，金性堅實，肺的功能則是呼吸，振動時便發出聲音；腎屬水，水性柔弱，腎的功能主排尿，促進人體新陳代謝；凡此種種，均可以相同道理類推。

根據傳統醫學理論，人體中的五行(五臟六腑)是一個完整的系統，每一部分都有特定功能，只有各部分相互協調平衡，才能保持人體健康。任何一部分出了問題，機體就會出現不協調，不平衡，人就會生病，出現不舒服甚至痛苦的感覺。

即使沒有疾病，從每一個具體的個人體質性情來看，有些人天生脾氣暴燥，易怒；有的人天生抑鬱，易悲;有的人天生樂觀，笑口常開。這種種表現，一方面是遺傳因素造成，另方面也與後天的煅煉修養有關。但是不管怎樣，都說明他體內的五行不平衡，某一行在五行中佔據了優勢或劣勢地位。所以，傳統方術有關於人的五行屬相的說法：木性之人，面青，身長；火性之人，面赤，體健；土性之人，體厚，面黃；金性之人，體實，面白；水性之人，體柔，面黑。

在傳統醫學看來養生即是調養身體的五行元素，使其相互協調，運化正常，如此則百病不興，輕身不老。總結了多位著名中醫養生保健專家的經驗，以調節人體的五行元素作爲養生的切入點，經多年研究，終於取得了重大突破，整理出了一套較爲完善的五行養生理論，採取多種自然療法並用，協同作用，既保留了柔和舒適的優點，同時也克服了見效較慢的缺點，對於中醫養生保健的推廣與落實具有重要價值。

臨牀上依據五行相剋規律所確定的治療方法，常用者有如下幾種：

扶土抑木法：是以健脾疏肝藥物治療脾虛肝氣亢逆病證的'一種方法，又稱健脾疏肝法。主要適用於脾虛肝鬱病證。

培土製水法：是指用溫運脾陽或健脾益氣藥物，以治療水溼停聚病證的一種方法，又稱健脾利水法。主要運用於脾虛不運，或脾陽虛損，水溼氾濫而致的水腫等病證。

佐金平木法：指通過清肅肺氣，以抑制肝火亢盛病證的一種治療方法，又稱清肺瀉肝法。主要適用於肝火亢逆，灼傷肺金，影響肺氣清肅而致的"木火刑金"病證。

瀉南補北法：指通過瀉心火，補腎水以交通心腎的一種治療方法。又稱瀉火補腎法、滋陰降火法。主要適用於腎陰不足，心陽偏亢，水火失濟，心腎不交病證。

此外，在鍼灸療法中，手足三陰三陽十二經脈四肢末端的穴位亦分屬於五行，即井、滎、輸、經、合五種穴位，分屬於木火土金水，臨牀上即可根據不同病情，運用五行生剋規律進行選穴針刺治療。

在實際運用的過程中，陰陽五行學說，常常是相互聯繫，不可分割的。陰陽五行學說的結合，不僅可以說明事物矛盾雙方的一般關係，而且可以說明事物間相互聯繫、相互制約的較爲具體和複雜的關係，從而有利於解釋複雜的生命現象和病理過程。

中醫養生知識8

進去秋季，我們都能很明顯的感到早晚的天氣很涼，溫差的變化提示我們要及時的增加衣物，以免受涼而引起腹瀉。在秋季腹瀉患者的增多，提示我們要注意對自身的保養，除了在飲食和保暖外注意，另外如果患上腹瀉，我們可以通過，艾灸的治療方法對患者有很好的'作用。

灸療就是用艾炷、艾條等材料置於人體的一定部位，藉助高溫對特定穴位產生影響，用以防治疾病、強身健體的保健方法。具有補氣溫陽、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，尤其對腹瀉、水腫、痛經等功能性疾病，效果較好。

灸法1

取穴：腹瀉特效穴(定位：足外踝最高點直下，赤白肉際之處)。

灸法：採用艾卷溫和灸法，每次灸10～15分鐘，每日2～3次，治癒爲止。

灸法2

取穴：中脘、神闕、天樞、足三裏穴。

配穴：久泄者加脾俞、胃俞、大腸俞穴五更泄者加關元、氣海、命門穴。

灸法：採用艾條溫和灸法，每穴灸5分鐘也可用艾炷灸，每穴灸3～5壯。

灸法3

取穴：天樞、中脘、氣海、上巨虛穴。

配穴：寒重者加神闕、關元穴溼重者加陰陵泉穴嘔惡者加內關穴裏急後重甚者加中膂俞穴。

灸法：神闕穴採用隔鹽灸或隔姜灸法，每次灸5～8壯，其他穴位採用艾條溫和灸法，每次每穴灸5分鐘，每日1次。此法多用於寒溼型腹瀉。

灸法4

取穴：天樞、中脘、足三裏、陽陵泉穴。

配穴：裏急後重者加上巨虛、下巨虛穴食積者加樑門穴胃脘脹者加內關穴發熱者加大椎穴。

灸法：採用燈火灸法，每穴灸1壯，每日1次，3～5日爲1個療程。本法用於急性腹瀉。

灸法5

取穴：申脈穴。

灸法：採用艾條雀啄灸法，患者取坐位或仰臥位，點燃艾條對穴位處施行雀啄灸，使局部有溫熱感而無灼痛爲宜，每次10分鐘，每日1次。

灸法6

取穴：足三裏、隱白、天樞、中脘、神闕穴。

灸法：神闕穴採用隔鹽灸法，每次灸5～7壯其他穴位採用艾炷無瘢痕直接灸法，先將穴位處塗上少量凡士林膏，再放上麥粒大小的艾炷，點燃施灸，當病人感到熱痛不可耐受時，更換艾炷，每穴灸5～7壯，每日1次，10次爲1個療程。

中醫養生知識9

秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化爲主，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。今天重點講金秋時節中醫養生之道，即情致養生、起居養生、飲食養生、祛病養生。

一、情志養生

所謂情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。七情六慾，人皆有之，情志活動屬於人類正常生理現象，是對外界刺激和體內刺激的保護性反應，有益於身心健康。《黃帝內經》指出，“喜怒不節則傷髒”，說明情志不加節制會損傷臟腑功能。具體地說是：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”另，發爲腎之縷，腎不好，頭髮會早白衰退。秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣溼度相對降低，氣候偏於乾燥。秋季自然界有蕭殺之氣，有悲秋之說。因此，秋天要經常到戶外，戶外的負離子含量高，能調節人的情緒，使人身心愉悅。秋天的紫外線較強，要多接觸紫外線，會保持心情舒暢。在心裏最悲傷的時候，要懂得向人傾訴，男人要流眼淚，要多培養一些興趣愛好，打打毛衣、寫寫字，哪怕在家裏做些家務事，都可以使自己的心態放鬆，保持愉悅

營養醫師王興國飲食營養科普講座營養食療食補健康飲食減肥保健的心情。

要學會修身養性，在秋天少量品茶和咖啡，心情會振奮，消除一些不良情緒。茶葉在秋季的時候喝些秋茶，可享受到品茗的樂趣。每天一個蘋果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同時，避免不良精神因素的刺激，保持心理衛生，找人疏泄一下情緒，是非常重要的。

二、起居養生

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來起居養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的季節。春困秋乏，秋乏也是。秋季三個月大氣平庸，秋季起居應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

秋季子時的睡覺一定要睡的深沉，女人是睡出來的水靈，最好在10點之前睡眠，皮膚會變的光滑和水溼。做夢能增加年輕人的記憶力，預防老年人的老年癡呆。

睡眠不佳可以吃桂圓，能加快入眠速度。晚上睡眠不佳，午時補，午睡時間不要太長。起居有常，疾病會遠離你，同時運動養生要與休閒養生相結合。

三、飲食養生

我們生活中常見的食物富含各種營養，不僅可提供維護健康所需的營養素，使身體隨時保持在最佳狀態，讓體能達

到顛峯，還可針對不同體質和健康狀態進行對症食療。將各類食物季節化，以養生需要、調養身體、應季食物爲準則，選擇合適的食物。

秋季，多吃魚類、禽類、蛋類和肉類，秋季一般不再用飼料餵養，魚類體內的毒素排泄的比較多，秋季可以多吃些桂魚和鱸魚，少吃些驢肉和狗肉。秋季宜少吃、簡約，秋天可以選擇吃以養肺潤肺的食物爲好，比如蓮藕、白木耳、銀杏、蓮子等白色食物。

蘋果：俗話說：一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果所含的多種營養物質可起到消除體內炎症的作用，因此遇到秋季腹瀉可以吃點蘋果止瀉；同時蘋果對心腦血管的養護非常好。建議大家吃蘋果時，連皮吃效果最佳。

香蕉：香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便祕，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒、迅速補充體力等功效。因此，一天疲勞後吃一根香蕉，可以恢復體力。

蘿蔔、秋葵：十月的`蘿蔔賽人蔘，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。蘿蔔和秋葵品味辛甘，性涼，入肺胃經，爲秋季食療佳品。

菱角：菱角性味甘涼、無毒，有消毒解熱、利尿通乳、止消渴、解酒毒之功效，有利於脾胃功能，但不能生吃，荸薺也是不能生吃，因爲有寄生蟲。

花生：又名長生果、長壽果，是一種高熱能、高蛋白的植物性食物，含有多種維生素，尤其是維生素E、維生素B1的含量豐富。具有潤肺止咳、健脾和胃、防止腦功能衰退，增強記憶力，有健腦益智作用是男女老幼，人人皆宜的健康食品。同時花生衣可以治療血小板缺少症，如常流鼻血和容易烏青。

秋季不宜多吃的食物有螃蟹、柿子和秋瓜等食物：螃蟹：螃蟹性寒，孕婦不能吃螃蟹。選河蟹的方法，將河蟹翻個個後，能自己翻身，背青灰色爪尖肥，是好的蟹。死蟹絕對不能吃。螃蟹和柿子不能同時吃，容易腹瀉和肚子痛。吃螃蟹後一個小時內不能喝茶。螃蟹雖好，不宜多吃。

柿子：涼性，胃寒的人飯後吃，不能跟酸性的食物一起吃。秋瓜：西瓜、哈密瓜等瓜類容易壞肚子。

四、祛病養生

初秋溫燥，中秋涼燥。春捂秋凍，春捂是下半身多捂一段時間，秋凍也主要是下半身少穿一點。秋天着涼會容易咳嗽，燥咳，不容咳出痰，痰少痰稠，且不容易好。下面我重點說一下祛病養生的一些常識：

1、治秋咳藥材：

梨子：易咳嗽，且痰咳不出來，用是最好的藥。用雪梨，燉的時候不加糖，要帶皮燉。白果，治療秋天胸口悶氣，放

到菜裏燉。浙貝、川貝：咳嗽初期，有痰不易咳出時用浙貝。長期咳嗽，無痰且長期不好的，用川貝比較好，要到正規渠道買川貝。

枇杷：用枇杷熬出來的枇杷膏最好。如果沒有枇杷膏，也可以用枇杷葉來熬煎。

白櫟：治療咳嗽很好的，具有很強的抗癌作用，且對男性前列腺和女性乳房都有很好的預防作用。秋天咳嗽老是想拉小便，還可以用橡子的託（褐色部分），煮水喝，有利尿作用小孩有三五個就夠了。

2、治秋季腹瀉藥材：

紫蘇：秋季吃螃蟹、魚等肉食容易引起腹瀉，用紫蘇能解魚蟹毒。用3到5克煎水，加幾個棗子還可以治療容易中暑。紫蘇能緩解早孕反映。蓮子、芡實、馬齒莧（俗名仙鶴草），都可以治療食物引起的腹瀉。

黑櫓豆、赤小豆、綠豆，三豆能解百毒，等量煮水喝，能治療植物引起的腹瀉。

3、治療胃藥材：

秋天是胃病最易發時期，治療胃病最好的就是百合，胃痛、胸口痛，心情不好的時候吃點百合非常有好處。

4、預防風溼藥材：

拐棗（俗名金鉤梨），秋季吃拐棗，可以預防秋天的關節痛等疼痛，如風溼痛。拐棗可以熬製成膏狀，服用方便。同時，拐棗的籽與白鴨同煮，具有提高免疫力，減少眼乾澀等效用。

5、預防心腦血管藥材：

心腦血管疾病秋季高發，要把預防放在首位。可以把玉竹和黃精，用黃精煲湯或煮菜可以預防心腦血管疾病。

6、杭過敏藥材：

秋季易過敏，過敏體質的人不宜吃螃蟹，甘草也可以解百毒，抗過敏；紅棗是秋季的最佳食品，具有較強抗過敏作用，因此秋令時季可多吃些紅棗。

冬季是補腎的季節，藏的季節。現實生活中很多人在冬季服阿膠、芝麻，其實服用的最佳季節是在秋天開始吃。大家必須注意，阿膠越久存放，成色越好，療效也佳。同時，冬天也是開膏方的時節，大家在開膏方前，一定要將自己的生活習慣等詳細告訴醫生，這樣開具的膏方纔能對症下藥。另，黑櫓豆也是冬季補腎很好的食物。

中醫養生知識10

中醫有一個有意思的養生防病方法就是冬病夏治。即在夏季陽氣最旺時進行治療，促使體內陽氣旺盛祛除體內陳寒。使哮喘、老年性慢性支氣管炎、關節炎、胃病等寒病在冬季減輕或不發作。

中醫養生還教導人們要春捂秋凍。本文作者進一步從氣象角度闡明瞭何以同是過渡季節，同是氣溫多變，而春要捂秋要凍的環境原因。

原來，這是因爲春秋季節中氣溫變化方向是相反的（春季升溫，秋季降溫）。由於我國冬冷而夏熱，春秋季節升降溫特急，使得室內氣溫變化因房屋熱惰性而遠遠落後於室外。室內外溫差因而達到了顯著的.程度。這樣，春季中外出歸來，從室外（特別是暖熱的陽光下）走進室內，如果不添衣春捂，時間一長，特別是老弱病人就會受涼生病。秋季情況相反，因室內暖，進屋後宜少穿衣，即凍。

實際上，我國古代深宅大院內夏季中還可保持相當大的室內外溫差。從高溫下走進陰涼的室內，也很易得病。古代稱爲陰暑。從頭痛惡寒，身形拘急，肢節疼痛而煩心症狀看，還是很難受的。而這種病在世界上其他國家一般不會發生，因爲室內外溫差大的情況，在自然情況下只有我國纔有。由此可以說，因我國特殊氣候而形成的中醫和養生文化大大豐富了中醫的內涵，而我國中醫中藥的理論和實踐也爲世界醫藥學做出了重大貢獻。

中醫養生知識11

20xx年中醫藥健康知識講座總結 中醫藥健康教育工作是衛生服務的一項重要工作內容，我院貫徹落實上級文件相關工作要求，完善了我轄區健康教育與健康促進工作體系，在轄區內普及了中醫藥健康知識，提高居民健康水平，現將講座活動總結如下。

我院中醫科和公衛科中醫藥工作人員在院轄區場鎮及各村衛生站每期舉辦了一場中醫藥健康知識講座講座，結合自身多年的行醫經驗和紮實的理論基礎，以通俗易懂的語言，採取了居民提問、現場演示等互動方式，介紹了中醫預防與養生保健的由來、意義、基本原則及主要的養生方法。重點介紹了“四時養生”、“食療藥膳養生”、“各種人養生原則”、各種時令疾病的預防保健措施，慢性病的'防治等羣衆易於接受且行之有效的養生方法。講座現場氣氛活躍，聽課的居民多次報以熱烈的掌聲。講座結束後，現場還組織開展了義診、健康諮詢等服務活動。

我站將大力推廣中醫藥服務作爲今後的重要工作目標之一。20xx年，將進一步發揮中醫理療在基本公共衛生服務項目實施中的獨特優勢，以健康教育、社區義診、入戶隨訪等多種形式，加強老年人、慢病患者、婦女、兒童及亞健康人羣等重點人羣養生保健行爲干預和健康指導，將中醫藥健康教育活動持續開展下去。

中醫養生知識12

據世界衛生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決於五種因素，其中生活習慣因素佔60%，遺傳因素佔15%，醫療因素佔8%，氣候因素佔7%，環境因素佔10%,可見健康狀況與壽命長短，60%取決於自己的生活方式。所以，要健康長壽，就應自覺提高養生意識，懂得養生保健的知識和方法,採取科學的生活方式，做自身健康的主宰者! 一、什麼叫養生？

所謂養生，實際就是保養生命的意思。

一、養生的兩個要點：

1、養正性：所謂養正性，就是要人們實行正常的、有規律的思維活動和生活方式，也就是說要保養正氣。

2、順自然：就是要求人們養生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環境。

二、中醫養生學包括那些內容？

1、順應自然：

就是順從四時氣候的變化，適應周圍外界環境，使人體與自然環境協調，這是養生所要遵循的基本原則。

2、調攝精神：

“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱爲七情。

既要保持思想活動的健康，又要防止內在精神刺激因素的產生。總之要培養樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。

3、保養正氣：

氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。

所謂“正氣存內，邪不可幹”。

三、順應自然養生法

“順四時，益壽年”

四、調神養生有哪些內容？

1．安心養神：

“難得糊塗”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養神的靈丹妙方。

2．四時調神：遵照春夏秋冬四季不同特點，採用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利於人體陰陽協調，氣血平和。

3．以心治神：

要隨時調節自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。

4．情感節制：

善於節制情感，是精神修養高雅的體現。適當控制自己情緒，是保證健康的措施之一。

5．精神寄託：

人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業充滿信心，就不會覺得老態已至。老年人只要在精神上有所寄託、有所追求的話，仍然會老當益壯地發揮自己的餘熱，安度晚年。

人與自然和諧則身體健康，自然環境變化，生態失衡，則會導致人類疾病。臨證之時，不能只就病看病，還要觀天察地、審人事民風。不同時期，不同的社會環境，疾病發病就有不同的特點。中醫學發展的歷史就證明了這一點。當今，社會環境、自然環境、人事民風與古代有了很大的差異，強調要從中醫學角度與時俱進地、辯證地分析總結心腦系疾病發病學新規律，審證求因，並因人、因時、因地論治。

今日之“天”，已非古時之“天”。工業文明的飛速發展，亦帶來嚴重的大氣污染，由此產生的溫室效應影響了正常的大氣環流，加上過度的森林採伐，造成氣候異常，自然災害較頻繁。從中醫理論而言，清陽爲天，但如今濁熱壅滯，蒼天之氣不清不淨，加之賊風數起，故肺氣先病，失其清肅，久而不解則痰濁壅肺之病日增。

察今日之“地”，亦非古時之“地”。在城市，高樓林立，廠房棋佈，工業廢水污染江河。人們所住所行皆爲鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的`放射污染的金石之物，所食所衣皆不離化工原料。在鄉村，森林採伐過度，土壤板化，水土流失。從五行而言，火、金、土獨旺，而水木不足，清秀不濟，濁滯有餘。

人處天地之間，大地猶如生身慈母，滋養萬物，而今，金石與污濁滲溢，對自然環境有一定污染，在人而言，脾氣先失健運之機，氣機先滯，有不病痰溼乎？

審人事民風。從飲食上說，當今糧食多施化肥提高產量，化肥雖能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且當今飲食之中多夾雜各種化學物質，擾亂脾胃沖和之氣，久則，氣機不和，多生痰溼之患。另外，現代一些化學合成西藥多損傷脾胃，非但傷正氣，且多使邪氣閉陷難出，與痰相結則更纏綿難解。

彩雲之南，乃民族聚居之地，其地民風淳樸，民性豪放，更隨生活水平的提高，不少人吸菸兇酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃運化不及，更爲痰溼開源啓路。再者，當今工作壓力大、生活節奏快，精神緊張，肝失蔬泄條達，肝氣鬱結，氣機不暢，暗耗陰血，思慮過度，勞傷心脾，亦助痰生。綜觀三者，無不與痰溼關係密切。

論治現代心腦系疾病，首重一個“痰”字，認爲臨牀上心腦系疾病都與痰相關。

張景嶽指出“此人之稟賦言，則先天強厚者多壽，先天薄弱者多夭。”(《景嶽全書.傳忠錄.先天后天論》)。明確了人能否盡享天年，除與個人的德、智及個人衛生、飲食營養、良好的心理狀態、適當的勞作運動、生存的自然和社會環境安寧祥和等諸多因素相關外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起着根本的作用。但景嶽更強調後天的作用，正如他在《先天后天論》中所說：“後天培養者壽者更壽，後天斫削者夭者更夭”；“若以人之作用(後天)而言，則先天之強者不可恃，恃則並失其強矣；先天之弱者當知慎，慎則人能勝天矣。”

中年時期，臟腑經絡其盛已定，也是陽氣自半之時，人體正處於一個由盛而衰的過渡階段，在此階段, 大多日益困於酒、色、財、氣、功名之中，以致機體迅速地由盛而衰，出現諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是個關鍵時期。應抓緊這個機遇，把握中年元氣尚未大失的生理特點，及時“修理”後天調養之不慎以及機體出現的陰陽失衡，再振根基，使臟腑經絡之盛況得以延續，衰弱之狀得以緩至，將一個健康的體魄帶入高壽之域，正如景嶽所言“人於中年左右，當大爲修理一番，然再振根基，尚餘強半”(《中興論》)。

景嶽亦據此指出，“可見天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽”(《類經附翼.求正錄.大寶論》),“陽強則壽，陽衰則夭”,因此，匡復元氣，貴在保持真陰真陽的充盈和脾胃的健運，生活調攝在疾病的預防和治療中起着重要作用，既要正視人的生理和社會需求，同時應當對這些需求有所節制，主張保持心情舒暢，調整情志；節制飲食，減輕體重；戒菸限酒，控制血糖；勞逸結合，適度鍛鍊，是防治疾病的前提，

五、中國著名養生家

莊子：戰國時代哲學家，享年84歲，養生觀點有三點：

養生三戒

孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。

日常生活不要過極

葛洪：晉代醫學家。著有《抱朴子》、《肘後方》。

在《抱朴子·養生論》提出：“無久坐、無久行、無久視、無久聽。不飢勿強食，不渴勿強飲”等飲食起居養生法。並進一步指出養生應避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行爲和對待生活的態度方面提出了較客觀的勸解。

節慾養精

孫思邈：唐代醫學家，著名養生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。

孫氏認爲注重養生首先要調攝好自己的精神，主張“身無妄動，心無妄念”。由於情緒的劇烈波動能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。

其次，提倡“運動調息法”，認爲身體常處在適量的運動之中，能使氣血肢體條達和暢、精神內生。

在日常生活中，告誡人們要“節慾養精”。

樂觀養神

蘇東坡：宋代著名文學家，著有《蘇沈良方》、《問養生》、《養生說》等。

蘇氏一生身處逆境，當他被貶赴海南島後，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快遊奇絕冠平生”。

蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對人生的積極態度是有利於身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導郊遊，並習練氣功以強健身體。

六、古代名人的養生法

1、南宋大詩人陸游，一生寫詩近萬首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養生之法很值得人們借鑑。

食粥養生：食粥，能培養胃氣，滋生津液，又容易消化，實爲養生之佳品。

洗腳養生：陸游的第二種養生方法就是睡前用熱水洗腳。

前人經驗認爲：“春天洗腳，昇陽固託；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和”。

現代醫學研究認爲：腳與人體的健康是息息相關的，日本人稱之爲人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經活絡、使之氣血通暢的作用。

掃地養生：陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異。”

帝王之養生

2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘曆，享年89歲，是中國曆代封建皇帝的長壽冠軍。 （自秦至清共259個皇帝，平均壽命39.2歲）

他長壽的祕訣有：

十六字訣：

吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運動。

活動筋骨：多進行各種體育鍛煉，強身健骨。

適時進補：老年人根據需要適當吃滋補品。

十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

帝師之養生

3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養生方法，並將這些方法概括爲：

基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度

4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長壽祕訣就是熱冷水浴和爬山兩項。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數十年如一日。

這種先熱水，後冷水的洗澡法，有人稱之爲“馬寅初的長壽洗澡法”。

名醫之養生

2、葉天士的抗老祕訣：

葉天士，清代醫學家，出身醫門世家。爲造福子孫後代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老祕訣”傳於世人。其“祕訣”爲：

（1）守病機，重脾腎。認爲老年病主要是因爲脾胃虛弱和下元腎虛。因此，他主張老年病重在健脾、補腎。

（2）顧胃氣，忌燥膩。認爲人有胃氣則生，無胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。

（3）護正氣，慎攻下。根據老年人正氣虛弱的特點，認爲“聖人以真氣不可泄，老年當遵守”，“高年不敢過清過消，保真爲要”。要護正氣，保真元，以扶正固本，此爲治療老年病之大法，不可輕易攻伐。

（4）參氣象，審體質。老年人適應能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節和氣候的變化。

武術家之養生

4、“長江大俠”呂紫劍

呂紫劍1893年生於湖北宜昌的一個武術世家。有一身好武功，人稱“長江大俠”。不但壯舉不亞於津門大俠霍元甲和關東大俠杜心五，而且至今健在。

呂紫劍老人3歲習武，20年學藝，勤學苦練，繼承武當歷代宗師內功心法，自創“八卦混元養生功法”，使自己受益而且高壽。

呂老長壽祕訣之一就是“懂醫，通醫”，從文武兩路走上長壽之道，文即醫，武即功。

節制飲食是呂老長壽的又一經驗。他說：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少。”

在呂老的長壽祕訣中，充足的睡眠也佔有重要地位。

七、養生二十宜

1、發宜常梳：

每日早晨梳髮數十次，可以疏風散火，明目清腦。

中醫認爲：腎藏精，主骨生髓，其華在發。

常梳髮則可促進腎功能，使全身得益。

2、面宜多擦：

每晨洗臉後，用雙手搓擦面部七八次，可煥發精神。

早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、後頸部兩側風池穴各十餘次，對預防感冒有特效。

3、目宜常運：

經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反覆七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然後閉目少息再睜開，則視覺明朗。

4、耳宜常彈：

用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊後腦勺作咚咚聲，彈擊七八次後兩掌離開耳門一次，如此行三四遍後則聽覺靈敏，並有健腦之功。

5、舌宜舔齶：

舌尖平時宜有意無意地常添上齶，可促使津液的分泌。

中醫認爲口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。

6 、齒宜數叩：

叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。

7、便宜禁口：

指大小便時應該閉嘴咬牙。

練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養功之一種，亦有固齒護齦的作用。

8、濁宜常呵：

“不潔之氣，甚於利刃”。

在空氣新鮮的環境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。

9、體宜常動：

“生命在於運動”。

不動則肌肉、組織、關節會發生“廢用性萎縮”現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。

10、肛宜常提：

常提肛對防治痔瘡有效。

方法是有意識的收縮、放鬆肛門括約肌，早晚各性三四十次。

11、身宜常浴：

常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。

12、足宜常浴：

每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益於睡眠。

洗後若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。

13、精宜常固：

古諺雲：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。”

性生活過度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節制者，多能長壽。

14、氣宜常養：

氣爲人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。

氣之中以怒氣爲最兇。

故必須強加剋制，不可放縱。

否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。

15、心宜常寬：

指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。

16、神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情於琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養生的妙法。

17、營養宜備：

指維持人體生命活動的蛋白質、脂肪、維生素、糖類等營養素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。

18、飲食宜慎：

飲食必須注意衛生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19、起居宜時：

生活起居要有規律，不戀牀，不少寐。挑燈夜戰不提倡，白日“高枕”不足取。

20、勞逸宜均：

指“忙中有閒，閒中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與鬆弛的相對平衡，才能不影響健康。

八、食養歌

穀物菜畜養成寶，四性五味任君調。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅寒又除溼，蔥辣薑湯治感冒。

大蒜抑制腸炎發，綠豆解毒最爲妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。

番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。

魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養高。生津安神數烏梅，潤肺烏髮食核桃。

蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。

木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消。

胡椒除寒兼除溼，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症獼猴桃。

紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。

勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。

九、體療歌

健康長壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強，體療更比食療好。

深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關節靈敏好手腳。

快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。

跳跳老年迪斯科，精神煥發又年少。太極拳，氣功操，疏通經絡百病消。

勤游泳，冷水澡，紅潤皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動手眼鍛鍊腦。

爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前後仰，原地跳，活血化淤固腎腰。

中醫養生知識13

1、三伏貼

“三伏貼”是根據中醫“天人相應”、“內病外治”、“冬病夏治”的觀念，通過中藥穴位敷貼，由中藥對穴位產生熱性刺激，調整人體的陰陽平衡，達到祛病保健的效果。

貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節疾病、宮寒痛經等，能起到增強免疫力的作用，特別是經常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人羣可以考慮此法。

2、三伏灸

所謂灸法，是一種傳統中醫的外治療法，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、薰熨以治病的方法。灸法藉助灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血，扶正祛邪，從而達到治療疾病和預防保健的目的。

雖然天灸療法簡單方便，但在臨牀應用時也有禁忌。一是病情禁忌：灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風，或極度衰竭呈惡病質狀態之人，均應慎用灸法；二是部位禁忌：面部穴位不宜直接灸，以免燙傷形成瘢痕，重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。

3、刮痧

刮痧療法起源於舊石器時代，是中國傳統的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有着活血化瘀、調整內臟陰陽平衡、疏通人體筋絡、排除體內毒素、行氣活血等功效。需要注意的是，刮痧後最好能喝一大杯溫開水以幫助排毒，對刮痧部位要進行適當的保護，不要受涼。

刮痧一般只針對於初期和中期的感冒，有疏風清熱、祛風散寒的作用，後期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是發高燒可以嘗試刮痧治癒，但刮痧是不能退燒的`，一旦發燒，就要第一時間到醫院就診，迷信刮痧是不行的。

4、拔罐

拔罐可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪、治癒疾病的目的。所以，許多疾病都可以採用拔罐療法進行治療。

夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐；某些腫瘤患者也不宜使用，或會促進腫瘤擴散；體質太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會造成感染等後果。

中醫養生知識14

我國古代醫聖孫思邈說過這樣一句話：要想人不幹，常灸足三裏!古語也有說：針之不到，藥之不及，必灸之! ，也有說家有三年灸，郎中不用來!由此可見鍼灸的作用是非常的大!

一、爲什麼艾灸

艾炙治療子宮肌瘤及囊腫的奇效 首先我們要明白爲什麼會長這個東西，其實就是虛和瘀的問題，虛了，什麼虛，氣血虛了，久了就瘀了，虛瘀夾雜，或者是氣滯血瘀寒濁溼熱瘀阻，這叫瘀，瘀久了也必虛。子宮肌瘤，閉經其實就是虛和瘀，虛，無生化之源，瘀，堵住了，血出不來，長期的血瘀導致廢血排不出來，附在子宮內膜壁上面，久而久之就形成了子宮肌瘤。

女性很容易因寒涼生病，寒邪進入身體後消耗掉女性體內本就不多的陽氣，導致血液循環不暢通，可以迅速補充人之陽氣，使之氣血充足，以氣帶血，以血養氣、活血化瘀，溫經通絡。小於三公分的子宮肌瘤其實就是血塊，泥灸敷於神闕，關元，氣海，中極，子宮，卵巢，效果見於月經無血塊，顏色不深， 無痛經現象，

二、艾灸的好轉反應

1、經絡出現竄感也叫做得氣，會有一種酥酥的感覺，這表明情況在好轉了。

2、感覺熱能到會陰，這是好的現象，說明對卵巢功能效果顯著，打通任脈。

3、做艾炙過程中，下腹中感覺有一股熱氣在形成，並能隨着人的意識而形成氣流，在人的經絡內來回的流動，上到頭頂，下到足底，經過的地方有酸、麻、脹、痛的不同感覺，就像是練氣功一樣。這是非常好的現象。

4、做完艾炙後，面色變得紅潤有光澤，皮膚飽滿滋潤。色斑快速變淡、痘痘消失。

5、做完艾灸之後，人的心情就會變得更加舒暢，心情得到了放鬆，這是一種非常好的情況。

6、夏天要出大汗爲佳。但冬天灸以全身微微出汗爲佳，特別是額頭、手心、足心要出熱汗，出大汗者一定是身體比較虛的人。

7、寒感，灸後會覺得冒涼風，寒性體質的人多會出現這種現象，要多灸。

8、熱感，腹腔發熱到後腰往上走到百會，往下走到涌泉。經絡通，效果好。 9、沉感，是正常的，比較像壓了一塊大石頭。氣血循環不暢經絡不通。

10、肚子咕咕叫，或者排氣，這是促進腸蠕動，幫助排除身體的濁氣，是一種非常好的現象。

11、如果腹部或後腰出油，是血液粘稠，血脂高，血液毒素垃圾過多，是一種非常好的現象。

12、做艾灸的前幾次沒有什麼感覺，只有點熱，說明經絡不通，身體比較寒。 13、做艾灸時上半身熱或只是下半身熱，表明不怎麼熱的那半身的經絡不是很通。

14、灸的過程中有出現手心或足心出冷汗，是排寒氣的現象，然後纔出的熱汗，說明體內寒氣重。

15、做完後口乾燥，咽喉難受，說明上焦有虛火，要做到要配合做肩頸灸，療效就會很好了。

16、開始灸很熱，過了一段時間後感覺不熱了，那是正常的平臺期，還有就是經絡適應了，需要用猛火灸。

17、痠痛、疲勞、嗜睡(白天愛睏)：體質酸性，血液循環差，氣血不足，在灸後血液循環加快，所以體質弱的人前二、三次會出現乏力、睏倦現象。

18、呼吸急促或不順暢，情緒不穩定、頭重：心臟功能弱，心肌供血不足、血偏稠。

19、腎臟部位有痠痛感，(腰痠腰涼)尿量增加，尿色有變化：腎功能不佳，腎氣不足，陽虛。

20、做完艾灸後，臍部有出黃水的現象：這說明有婦科炎症或腸胃炎症。

21、做完艾灸後下部瘙癢、分泌物增加或有血塊：婦科不好、月經不調，調整經期中，會出現短暫亂經。

22、做完艾灸後全身無力感或增加痠痛：痛風、月內風，體內有風溼，幾次後即消失。

23、做完艾灸後持續出汗：體內溼氣重，艾爲純陽之火，能幫助排溼去寒。 24、做完幾次艾灸會感覺口渴?非常典型的上實下虛的症狀，在做過幾次後出現好轉反應，感覺病情加重了，建議多喝水，可以3-5天做一次，中間穿插做刮痧，拔罐。

25、月經提前或推後：愛的作用最先走向的就是女性和男性的生殖系統，所以女性做艾灸月經3個月之內爲調整期，月經可以提前或推後。

26、出水泡，出紅診是體內的溼毒，血毒過多，越是這種現象越要灸。

27、臍下出水泡，是有婦科問題，水泡下還有紅點是有炎症。臍周出水泡是腸道溼寒，嚴重的人會在臍周起一圈硬皮。

一灸、二通、三調、四補、五養的特色藥灸，秉承了黃帝內經的養生精髓，以“未病防病、以病調養爲出發點，讓衆多人擁有了健康和美麗。

中醫灸法五大養生奇效

中醫灸法歷史悠久，養生和治病的效果都極好。

1.改善免疫功能

根據統計局發佈的“20xx年死亡原因統計調查結果來看，死亡原因按順序依次爲癌(第一位)，腦血管疾病(第二位)，心臟疾病(第三位)，糖尿病(第四位)，慢性支氣管疾病(哮喘、慢性支氣管炎等)(第五位)。這五大原因所致的死亡人數佔全體死亡人數的57.3%，大部分患者伴有慢性疲勞綜合徵。這種現象說明免疫功能減弱對健康的危害很大。

長時間持續做無極保養灸，可以改善全身的免疫功能，疲勞感也會消失。筆者在臨牀上把無極保養灸作爲防治以上五大原因所致疾病的基本處方。

例如，做無極保養灸可以治療高血壓和預防中風;對於糖尿病患者，可在無極保養灸的基礎上加灸左肝俞、右脾俞、地機穴。

2.改善體質

無極保養灸對慢性泄瀉、皮膚病、哮喘等疾病，可以通過改善體質而達到治療目的。臨牀上這類患者堅持做無極保養灸，可以改善症狀，治癒的例子也有很多。

例如，對於慢性支氣管哮喘患者，可以在無極保養灸的基礎上加灸肩井、靈臺、心俞、膈俞、腎俞穴;對於皮癬患者，在無極保養灸的基礎上加灸肩井、肩髃、肝俞、腎俞、大腸俞、大巨、隱白、血海、築賓穴，效果更佳。

3.調節情志

神經症是心理情感功能障礙引起的精神和身體的反應。要查明這類疾病的'病因和制訂正確的治療方案，對於現代醫學來說不是一件容易的事，而且所用的藥物副作用大，人體易產生耐藥性。

根據筆者的經驗，只要堅持施灸，就能解決這些問題。進行3個月以上的無極保養灸，在查明病因之前就能治癒的例子有很多。

經典處方：在無極保養灸的基礎上，加灸天柱、心俞、肝俞、腎俞、神門穴，堅持施灸效果會很好。

4.改善排便習慣

通過動物實驗，不斷有學者發表關於“灸對腸管運動有影響的研究結果。雖然尚未清楚其原理，但至少能說明施灸可以改善排便習慣。持續做無極保養灸，經常能見到便祕或泄瀉改善的例子。

對於泄瀉患者，治療時用無極保養灸加樑丘、左樑門、水分穴;對於便祕患者，在無極保養灸的基礎上，加灸肓俞、大腸俞、腎俞穴，效果很好。

5.預防心腦血管疾病

維持人體生命的能量來源主要是食物，做無極保養灸後，胃口好了，進食後消化能力提高了，可以順利將養分運送到各臟器，隨之生成人體需要的各種荷爾蒙和血液，良好的血液是形成良好肌肉的基礎，同時也是形成良好血管的基礎。

良好的血液和血管可以預防動脈硬化等心腦血管疾病。即使某種衝擊較大而使血壓升高，若血管柔韌性好則不易發生心腦血管疾病，因此，無極保養灸對預防中風有效。中風導致的半身不遂也可以利用這樣的原理進行治療。不用說預防中風了，就是發生了腦出血，也可以用無極保養灸加腎俞穴持續治療，效果很好。

艾灸養生的注意事項

艾灸是是屬於醫外治物理療法，有幫助人體全面溫通經絡，溫補元氣，潤澤膚色，散發健康神采的作用。因爲在艾灸時要點燃艾條，所以也有傷到皮膚的危險。爲了達到更好的補益作用，就得了解艾灸的注意事項。

1.要注意體位、穴位的準確性

體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據處方找準部位、穴位，以保證艾灸的效果。

2.注意防火

現代人的衣着不少是化纖、羽絨等質地的，很容易燃着，因此，施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸後，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內，以利於熄滅。

3.要專心致志，耐心堅持

施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費時間。對於養生保健灸，則要長期堅持，偶爾灸是不能收到預期效果的。

4.要注意保暖和防暑

因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內溫度的調節和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。

5.要防止感染

化膿灸或因施灸不當，局部燙傷可能起瘡，產生灸瘡，一定不要把瘡搞破，如果已經破潰感染，要及時使用消炎藥。

6.要掌握施灸的程序

如果灸的穴位多且分散，應按先背部後胸腹，先頭身後四肢的順序進行。

7.注意施灸的時

有些病證必須注意施灸時間，如失眠症要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯後立即施灸。

8.要循序漸進

初次使用灸法 要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數少一些。以後再加大劑量。不要一開始就大劑量進行。

9.防止暈灸

暈灸雖不多見：但是一旦暈灸則會出現頭暈、眼花、噁心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發生暈倒。出現暈灸後，要立即停灸，並躺下靜臥，再加灸足三裏，溫和灸10分鐘左右。

10.注意施灸溫度的調節

對於皮膚感覺遲鈍者或小兒，用示指和中指置於施灸部位兩側，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。

中醫養生知識15

“十一五”期間，國家提出把“疾病的防治重心前移”，不要等有了病，才把健康當作一回事。特別是對於亞健康人羣，更要走出這個灰色的階段，重視養生，防病於未然。本期刊發一篇專家文章，願讀者從源遠流長的中醫養生文化中汲取營養，保持健康。

中醫學從《黃帝內經》開始就把養生防病作爲主導思想，講“上醫治未病”。“養生”最早見於《莊子·內篇》，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂“養”，保養、調養、補養、護養之意。“養生”的內涵，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。

養生學是一門管理的學問，是對我們自身的管理，也是對我們生命歷程的管理。現代對於人類自然極限壽命的推算，應該在１００—１７５歲之間。老齡委曾經在全國做過調查，男性的最高年齡是１３１歲，女性是１２２歲。按照人類壽命極限來說，６０、７０歲還處在中年，而不是老年時期。爲什麼沒有達到人類生命極限，原因在於我們在生命的調護上還不到位。

中醫養生源遠流長

中醫養生文化歷史悠久，英國學者李約瑟曾說：在世界文化當中，唯獨中國人的養生學是其他民族所沒有的。

馬王堆出土的《養生圖》中已經出現了吐納、導引等養生方法。唐代名醫孫思邈的《千金方》中也講了很多養生理論。講中醫養生文化，不能不講老子和孔子，兩者代表了兩種養生思想：老子是“清靜無爲”，“保養精氣、順乎自然、氣功修煉”。老莊是養生學的開創者。以孔子爲代表的儒家養生思想是“天行健，君子以自強不息”。這兩種思想形成了一個靜動結合的思維方式，貫穿在中醫養生學發展過程中。“仁者壽”、“智者壽”、“欲而不貪”是儒家在養生道德理念上的重要思想。

《黃帝內經》有一段話：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。主要指要掌握自然規律，根據天地陰陽法則調和各種方式，有節制、有規律地安排飲食和起居。其中的一個重要的觀點是“形與神俱”。也就是一個人要做到形神統一，形神結合。有形的運動而無神的調和，不算完整。

漢代華佗的五禽戲，根據五種動物的形態動作創造，演變爲後來太極拳一類的健身方法。魏晉南北朝時，養生家與醫學家結合。許多人既是醫生又將道家思想貫穿於醫學之中。陶弘景在《養性延命錄》中主張調神養形、“小炷留燈”。把人的生命看作一盞燈，生命的源泉是油。燈裏的油是有限的，如果把燈點得很亮，油很快用完了。如果“小炷留燈”，則能燃燒很長時間。這是一種低代謝的思想。我們經常說要拼命、拼搏，事實上會影響你生命內一些積極的、良好的因素。因此，應改變原有的觀念，讓生命之火“小炷留燈”，燃燒得更長。

李時珍《本草綱目》在藥物分類裏，提出耐老、增年、輕身、益壽等概念，有些中藥對延年益壽有着獨特的功效。

養生境界是“治未病”

中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生髮之氣，被髮緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處於祕藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異。

中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節慾保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的，是“治未病”。

養生當中，最重要的是養心。“一生淡泊養心機”，這是一個很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養心立德是一個人健康的內在要素。《黃帝內經》強調“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。簡言之，要做到“淡”字。

第二就是飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充”。南宋陸游的養生方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金字塔”相一致。

第三是運動養生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。比如，八段錦“雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。這個功，在辦公室也可以做。

第四是房事養生。《洞玄子》、《素女經》等也是研究“房中術”的書籍，講究陰陽和諧，並強調欲不可早，不可過度，又不可無的思想。

第五是氣功養生。《莊子》講“吐故納新，熊經鳥申，爲壽而已矣；此道引之士，養形之人”。“吐故納新”指做氣功，“熊經鳥申”講人就像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼。這兩種方法就是導引，這樣做的人就是養形人。養形要達到什麼效果？要像彭祖那樣“壽高八百”。氣功養生在日本很流行，有人寫了一本書《只需五分鐘》。在這五分鐘裏，常吐氣、常呼吸。當頭昏腦漲時，不妨這樣做做，五分鐘後會耳目清明，心情爲之一爽。

第六是藥物養生。如柏子仁，就是柏樹的果子，也是一種養生長壽食物。植物裏壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。

養生實踐得身心健康

要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，持之以恆。下面一些簡單易行的方法，不妨一試。

１．堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即爲寶”。

２．堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

３．踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體裏。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛鍊身體。

４．天天干洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起牀，反覆做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持乾洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

５．學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》裏提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完爲止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體裏，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之後，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然後把津液嚥下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。

６．“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正爲“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得着，拉得淨，放得開。

７．堅持勤動腦：不要以爲養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄託都沒有，衰老得反而快。馬寅初７０歲的時候開始學俄語，歌德８０歲的`時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》裏很多氣壯山河的詩詞都是６０歲以後寫的。不要以爲６０歲就到晚年了。

養生學是一個社會問題。世界衛生組織認爲在２０２５年之前，發展中國家糖尿病患者會從８４００萬增加到２．２８億，全世界糖尿病患者預計會從１．３５億增加到３億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來巨大負擔。所以，健康不僅屬於個人和家庭，也屬於社會，是一個國計民生的問題。

中醫養生像一列滿載豐富資源的列車，承載着幾千年的文化，閃爍着東方智慧的光芒，能爲全人類健康作出貢獻。

有一條養眼的做法：把白皚皚的窗口變成淡淡的蘋果綠。方法是：桌面-右鍵-屬性外觀-高級-項目-窗口（記住選窗口啊）-顏色-其它，，色調設爲85，飽和度設爲90，亮度設爲205。然後單擊［添加到自定義顏色］-確定。..一路確定（把所有的空格填滿）。現在打開［我的電腦］或［資源管理器］［瀏覽器］看看，原來的冰天雪地是不是已有了春意！天長日久，對眼睛的養護作用是不可低估的。

自己在用的養眼方法：把窗口設成綠色之後，再來把IE的網頁背景也變成養眼的綠色吧！打開IE，點擊工具（TOOLS），點INTERNET選項（INTERNETOPTIONS），點右下角的輔助功能（Assessibility），然後勾選不使用網頁中指定的顏色（ignorecolorsspecifiedonwebpages），然後點“確定”退出。OK，現在你就會發現你的屏幕已經變成淡淡的綠色了！

這個顏色會比白色柔和許多，剛開始可能你還有些不適應，但確實對我們的眼睛有好處。

絕對禁忌症指不管患者有無重建RF的願望，不論病情是否允許，均不宜實施RF重建術。包括：

①全身狀況不能夠耐受RF美容整形手術者；

②患者有嚴重的心理障礙或精神失常者；

③患者與其家屬（尤其是配偶）的意見難以一致者；

④在重建RF術區有腫瘤殘餘者。

相對禁忌症指在某種情況下不應行RF美容整形術，但可根據患者的意願適當靈活選擇手術者。包括：

①患者腫瘤本身偏晚，乳癌術後有高復發的危險因素，預計患者存活時間短者；

②乳癌患者RF切除術後6個月以內，患者正處於放、化療等抗癌治療期間。

③大面積胸壁放射性損傷者；

④瘢痕體質者；

⑤正在妊娠或哺乳的患者；

⑥未發育成熟的女性；

⑦年老體弱的婦女。