經常吃藍莓的好處和壞處
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經常吃藍莓的好處和壞處,我們都知道藍莓是一個營養價值非常高的水果,人們常吃藍莓,可以護眼有能防衰老等多種功效。下面是關於經常吃藍莓的好處和壞處介紹,希望對大家有幫助!
經常吃藍莓的好處和壞處1
一、藍莓的營養價值
藍莓果實中除了常規的糖、酸和維生素C外,還富含維生素E、維生素A、維生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白質、花青苷、食用纖維以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素。
藍莓中富含維生素C,是蘋果的幾十倍,還含有分量相當可觀的維生素A、尼克酸、黃酮類化合物花青素、脂質、蛋白質和碳水化合物。由於藍莓果實中含有豐富的營養成分,高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健果品。它不僅具有良好的營養保健作用,還具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等功能。
二、吃藍莓的好處
1、美白肌膚
藍莓中含有很多的花青素、類黃酮物質,這兩種物質都屬於高抗氧化性物質,能清除體內的自由基,緩解細胞的衰老,並且還有緊緻肌膚、淡化色斑、消除皺紋等功效,尤其適合女性食用,有美白肌膚的作用。
2、改善睡眠
藍莓中含有很多的'花青素,能減緩細胞膜不受自由基的氧化,尤其是對腦部神經細胞的保護作用明顯,能改善腦部組織功能更加穩定,提高人體氧含量,改善睡眠質量。
3、改善視力
藍莓中的花青素可促使視網膜細胞中透紫質的再生成,從而預防重度近視、視網膜脫落情況的發生。藍莓中的花青素還可以改善人們的眼乾、眼澀、見風流淚以及老花眼等症狀。它對於早期白內障、夜盲症、視網膜症都具有治療效果。
三、吃藍莓的壞處
1、消化不良
藍莓雖然好吃,但是藍莓屬於寒性的水果,這種水果不適合多吃,也不適合寒性體質的人食用,以免導致脾胃虛寒,引起消化不良,嚴重甚至引起腹瀉、腹脹之症。
2、易致腹瀉
藍莓有一定的致瀉作用,這不僅僅與其屬於寒性有關,也與藍莓含有較多鉀離子、膳食纖維有關,因此,藍莓不能多吃,尤其是有腹瀉的人,以免加重症狀。
3、導致缺鈣
藍莓中草酸的含量也很高,這種物質在食用之後便會和人體中的鈣質結合,降低體內的鈣質,經常食用可引起機體缺鈣現象,而形成的草酸鈣也是尿路結石的主要物質,增加尿路結石風險。
經常吃藍莓的好處和壞處2
1、保護視力
藍莓是世界公認的最佳護眼水果之一,這是因爲藍莓中含有豐富的花青素,這種物質能夠活化視網膜功能,促進視網膜細胞中視紫質再生,並改善眼部微血管供血,緩解視疲勞,增強視力,防止近視。有研究發現,經常吃藍莓可以讓老年黃斑變性風險降低38%。此外,藍莓中同時還含有維生素A、胡蘿蔔素等護眼成分,常吃藍莓對保護視力很有幫助。
2、美容抗衰
藍莓中所含的花青素種類十分豐富,花青素是目前人類發現的最強有效的抗氧化劑,它能降低人體內的氧化應激水平,並清除自由基,防止皮膚提早產生皺紋,淡化色斑,具有延緩衰老的效果。同時,藍莓還含有超氧化物歧化酶(SOD),這種成分也是一種自由基清除劑,同樣具有抗衰老的作用。
3、提高記憶力
藍莓可改善大腦,延緩記憶力衰退。有研究顯示,每週至少吃一次藍莓可以延緩大腦認知能力下降,這是因爲藍莓中的抗氧化成分能夠清除大腦中沉積的毒蛋白質,有助於防止記憶力減退。在日本,藍莓還被稱爲“聰明之果”,並建議中、小學生每天吃一些藍莓。
4、改善便祕
藍莓除了含有多種抗氧化成分外,其果膠含量也很豐富,大約是蘋果的3倍,它可以促進腸道蠕動,調節腸道微生物羣,有利於防治便祕。
5、增強免疫力
藍莓富含蛋白質、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營養素,且這些營養元素的比例明顯高於其他水果,經常食用藍莓可以提高人體免疫力。
這3類人不宜吃藍莓
1、腹瀉患者
藍莓性涼,富含水溶性膳食纖維,有通便的作用,腹瀉的人食用會加重病情。
2、脾胃虛寒的人
藍莓是涼性水果,脾胃虛寒的人儘量少吃,胃酸過多的人也不宜經常吃藍莓。
3、糖尿病人
藍莓含有豐富的糖分,糖尿病人吃太多藍莓會導致血糖飆高,不利於病情控制。
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