適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌
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適合女性更年期吃的六大食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果,桑棗,紫黑色爲最佳品。性寒,味甘,有益腎、滋陰、明目等效果。對於女性緩解更年期症狀效果好。
2、枸杞
杞子是常用的營養滋補佳品,在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“卻老子”。
3、桂圓
桂圓營養豐富,是珍貴的滋養強化劑,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段,適當吃些桂圓有利健康。
4、百合
百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。中醫上講鮮百合具有養心安神,潤肺止咳的功效,對病後虛弱的人非常有益。
5、紅棗
紅棗是一種營養佳品,被譽爲“百果之王”。紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質,其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍,蘆丁(維生素P)的含量也很高,具有補氣、養血、安神等功效。
6、葛根
葛根的藥用價值極高,素有“亞洲人蔘”之美譽,葛粉稱之爲“長壽粉”,在日本被譽爲“皇室特供食品”。常食葛粉能調節人體機能,增強體質,提高機體抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。
女性更年期七大飲食禁忌
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
2、選用含鈣豐富的食物
牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質的良好來源,可預防骨質疏鬆症。
3、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物儘量少吃或不吃,因爲更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
4、適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因此,應在飲食上選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、限制食鹽量
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、低脂飲食
最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進動脈硬化的形成。
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