簡單的瑜伽動作有哪些呢

簡單的瑜伽動作有哪些呢。瑜伽是我們日常生活中一種很棒的健身運動，它不僅可以起到健身塑性的作用，還可以愉悅我們的身心。下面，就讓我們來看看簡單的瑜伽動作有哪些呢。

簡單的瑜伽動作有哪些呢1

方法一

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

2、呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

3、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺爲主。

4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。

方法二

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。

3、腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個V形。

4、雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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簡易坐

1、功效：

簡易坐是練習瑜伽呼吸和冥想的最佳體式，有利於緩解腿部肌肉的僵硬;改善頸椎、脊椎問題;對於風溼和關節炎有一定的效果。

2、瑜伽基本動作：

（1）坐在瑜伽墊子上，腰背保持直立，雙腿伸直。

（2）彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面。

（3）同理，彎曲左小腿，放在右大腿下面。

（4）雙手掌心向下，放鬆的放在膝蓋上面，頭部、頸部、脊柱保持在一個水平面上，切忌東倒西歪、高低肩。

山式

1、功效：

有利於塑形;脊柱拉伸;增強核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。

2、瑜伽基本動作：

（1）身體直立站在瑜伽墊上，保持雙肩在同一高度，收下巴，眼睛目視前方。

（2）雙腳併攏，腳趾回勾，將身體重心放在腳枕和腳跟中間的足弓處。

（3）微微收緊腹部，夾緊臀部。

（4）肩胛骨互相貼靠打開胸腔，手臂向下延展。

站立前屈

1、功效：

增強大腿和膝蓋力量;保持肝臟和腎臟的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;緩解失眠，減輕壓力;減輕哮喘、高血壓、脫髮的`問題。

2、瑜伽基本動作：

（1）山式站立，雙腳併攏或者雙腳打開與肩同寬。

（2）吸氣，雙手向上舉過頭頂，手臂貼緊耳朵，脊柱向上延伸。

（3）呼氣，肩部放鬆下沉，收緊腹部，沿着腹股溝前屈並向下，雙手落於雙腳兩側或者握住後腳跟，手臂和雙腿伸直，胸部腹部靠近大腿。

坐角式

1、功效：

痛經女性福音，有利於加強骨盆區域的血液循環，改善痛經問題;有助於孕婦分娩;拉伸大腿內側肌肉，減少腰間的贅肉。

2、瑜伽基本動作：

（1）保持身體直立，坐在瑜伽墊子上面。

（2）雙腳盡力向外打開。

（3）吸氣，將脊柱向上延展。

（4）呼氣，身體前傾，胸部、下巴放在瑜伽墊上，伸展頸部，雙手抓住雙腳,保持30-60秒。

攤屍式

1、功效：

放鬆運動後的神經系統；緩解身體的疲勞，有助於睡眠；緩解頭痛。

2、瑜伽基本動作：

（1）身體自然放鬆，仰臥在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬。

（2）雙手朝上放在身體的兩側，微微打開，露出腋窩。

（3）閉上眼睛，冥想放鬆5-10分鐘。