簡單瘦身瑜伽動作有哪些

簡單瘦身瑜伽動作有哪些，瑜伽是一種現代人很喜歡的健身運動，它能夠有效的加速人們的新城代謝並且有着瘦身和愉悅身心的好處，下面我們一起看看簡單瘦身瑜伽動作有哪些。

簡單瘦身瑜伽動作有哪些1

在開始一天的工作之前，可以做一個簡單的瑜伽動作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳併攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向後抓住椅背上邊緣，挺起胸部，儘量使後背向前拱，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可。

工作有點累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在後背相握。保持這個姿勢約10秒，然後換手重複。

午飯時間，兩腳分開約半米寬，擡頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時上半身向右側彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個姿勢約5秒，然後換邊繼續。

下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個瑜伽動作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿屈膝，成90度角，右腿向前伸直，腳後跟觸地，繃直右腿。兩手十指交叉，向後拗，同時彎下上半身，使背部與地面平行，這時低下頭，雙手指向天空。保持這個姿勢約10秒。

站在椅子前約1米處，雙腳張開約半米寬。吸氣，慢慢彎下上身，使雙手碰到椅背上緣，這時要儘量拉伸後背肌肉。保持這個姿勢約10秒。

睡覺前的時間當然不能浪費，蛇式瑜伽動作就可以緩解腰、背、肩部的疲勞，更加可以促進睡眠。俯臥在牀上，兩腳打開，約與肩同寬，緊貼牀鋪，雙手撐地，挺起上半身，仰起頭，儘可能向上拉伸腰、背，向後拉伸頸部。

1、樹姿勢

簡單的瘦身瑜伽第一個動作，雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

2、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間，要注意調整呼吸，減肥效果更好。

3、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

簡單瘦身瑜伽動作有哪些2

減肥瑜伽常見的三式

1、虎式

跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

2、弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

3、推摩式

坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復

常見瑜伽減肥方法

1、腿部減肥方法

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

2、腰背減肥方法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、腰腹減肥方法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

瑜伽減肥三項注意

1、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

2、瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

練習瑜伽的八項注意

1、練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的！

瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。

但是注意也不要喝太多的水啊，因爲有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是隻有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

2、那做完後我們也要在半個小時到一個小時纔可以吃飯的。

因爲如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適！會引發胃炎或者胰腺炎的，（我自己是親身經歷的。

有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認爲我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！對你的身體有好處哦！

3、在經期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？

來月經的時候所有往上伸腿還有往後擡腿的都不要去做！那樣會引起經血倒流！希望大家千萬不要做哦！ 如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因爲前三個月是不穩定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什麼動作適合你。

4、別帶太多的`飾品。不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鍊啊都統統的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什麼都不要帶！我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣爲了減肥！各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得溼疹的！所以不建議！

5、練瑜伽是赤腳練習的。不要穿着鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是爲了讓你沒有束縛，還利於做一些動作！

6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。（如果有其他的要求，老師會另講)

7、如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作！

8、練習完之後不能馬上的洗澡！因爲不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時後再沐浴！因爲運動和不運動之前的狀態是不一樣的！

室內瑜伽需注意6件事

家中瑜伽練習簡單指導：

1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

2、地點可選在牀上，但不要在太軟的牀上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿着睡衣，光腳練習即可。

3、跟着光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以後再練習。因爲瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

5、如果光盤中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，纔會事半功倍。