平板支撐能減哪裏
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平板支撐能減哪裏?說到平板支撐這個動作想必很多人都會非常熟悉,因爲平板支撐運動早已經成爲當下非常流行的一種運動方式,很多人用平板支撐的方式減肥,那麼平板支撐能減哪裏呢?
平板支撐能減哪裏1
(1)瘦肚子
說到平板支撐減哪裏這個問題,衆所周知堅持做平板支撐練習對瘦肚子效果是非常顯著的
因爲平板支撐就是專門針對腹部核心肌羣而開展的一項運動鍛鍊,在聯繫的過程中需要保證身體始終在一條直線上,這個過程中對腹部力量的考驗非常大,能夠有效刺激腹部肌羣,對瘦肚子、練出馬甲線都是非常有幫助的。
(2)瘦臀部
平板支撐減哪裏?上文已經提到,我們在做平板支撐運動時,身體需要始終保持在一條直線上,即便是臀部也不能向上翹起,這個過程中臀部同樣需要協助發力,因此練習的平板支撐是可以幫助瘦臀的。
(3)瘦腿
平板支撐的練習過程中,除了我們的手臂受力很大以外,另外一個受力的部位就是腿部了。
因爲在進行平板支撐時,我們是隻有手肘以及雙腳接觸地面的,這個過程中腿部需要始終保持繃直的狀態,你會感覺雙腿有發酸發熱的感覺,是能夠有效刺激我們腿部肌肉的,因此長期堅持下去也可以瘦腿。
(4)瘦背
在做平板支撐練習時我們雙手支撐身體起來,此時我們背部向兩側拉伸,對背部肌肉也有明顯的鍛鍊效果。經常進行平板支撐鍛鍊,能夠讓背部肌肉能夠變得更加明顯,並且還能夠有效改善駝背的問題,對改變不良體態還是非常有幫助的。
以上就是關於平板支撐減哪裏的相關內容介紹,很顯然平板支撐練習對瘦很多部位都大有幫助,對於有需要的朋友來說,每天堅持至少做10分鐘左右的平板支撐,一段時間後身體狀態會越來越好的。
平板支撐能減哪裏2
平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子。
現如今瘦身的方式五花八門,對於懶癌人羣可以選擇醫美的方式,比如抽脂、打針等,不過這種方式有很大的副作用,而且事後容易反彈,要想健康的瘦下去,最好還是選擇運動,很多人都知道平板支撐可以塑造身形,深受大家的青睞,但是,平板支撐瘦哪裏呢?
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡,所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。
鍛鍊方法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
平板支撐能減哪裏3
平板支撐能夠減肥嗎
能。平板支撐這個動作雖然說很簡單,但其實是需要全身肌肉協同動作才能完成的,可以鍛鍊到全身大部分肌肉,且在動作過程中會消耗一定的熱量,長時間堅持能夠幫助塑造身材、減肥瘦身。
平板支撐能瘦哪裏
瘦肚子
平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作,能刺激腹部肌肉,起到緊實腹部肌肉,燃燒脂肪的`效果,可以幫助瘦肚子。
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
平板支撐減肥效果好嗎
效果有限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌羣的動作,消耗的熱量不算太多,做一小時也才能消耗200大卡,而平板支撐一般只能持續2-3分鐘,消耗的熱量可想而知了,因此對於減肥的效果是有限的,不明顯的。
做平板支撐減肥多久能見效
2-3個月。因爲平板支撐消耗的熱量有限,因此想要看到減肥效果需要長期的堅持,一般來說至少的堅持2-3個月,還是在其他的如飲食、睡眠等各個方面都配合的情況下。
怎麼做平板支撐減肥效果會好
動作要標準
想要通過平板支撐減肥的話,動作一定要標準,另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果,擡腿時儘量擡高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對背部的脂肪效果更多。
控制時間
每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次,一次做20-30秒,每次練習時,不要一味追求長時間,動作質量最重要。
搭配有氧運動進行
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動,因此想要減肥的話,建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行,能起到事半功倍的效果。
配合飲食
在做平板支撐鍛鍊的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間,也對減肥有幫助。
做平板支撐減肥要注意什麼
1、平板支撐並不是適合所有人的運動,像本身手腕、腰背、肩部等部位有傷的人羣、心腦血管疾病人羣、孕婦等都不宜做平板支撐來減肥。
2、平板支撐屬於無氧運動,是一項靜力抗阻力動作,從燃脂減肥的角度來說,平板支撐的效果不大,想要減肥的話,建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些對消除背部贅肉效果好的動作,然後可以配合做平板支撐增強燃脂效率。
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