女生轉呼啦圈有啥壞處

女生轉呼啦圈有啥壞處，呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目，男女老少都適合， 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯，但是很多人並不會轉呼啦圈，以下分享女生轉呼啦圈有啥壞處。

女生轉呼啦圈有啥壞處1

女生轉呼啦圈的危害

選擇適合自己的呼啦圈，也沒有過度鍛鍊，同時也不屬於禁忌人羣，那麼女生轉呼啦圈並沒有壞處。

但是過度的使用呼啦圈進行鍛鍊或者選擇的呼啦圈不適合自己，則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。

另外，從健康角度來說，卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷等人羣都不適合轉呼啦圈。

每天轉呼啦圈好嗎

每天適量的轉一下呼啦圈，可以起到減肥的作用，而且減肥的部位爲腰部。

轉呼啦圈屬於有氧運動，每小時消耗的熱量爲250大卡，一般情況下，腰部是很容易積蓄脂肪的，尤其是女生，如果每天合理的進行轉呼啦圈，可以有效的進行瘦腰，有利於形體的保持和健康。

呼啦圈減肥每天的最佳時間

除了飯後和睡前，其他時間都可以轉呼啦圈。

轉呼啦圈屬於有氧運動，一般正確使用也不會太累，而且轉呼啦圈主要是運動腰腹部，使用轉呼啦圈用具簡單，對場地的要求也很低，時間上，主要自己方便就好。

比如：學生可以在課間到操場轉；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉；退休老人起得早，可以在大清早轉等等。

呼啦圈3斤好還是4斤好

視個人具體情況而定。

一般來說，轉多重的呼啦圈以個人的實際體重爲準，體重基數越大，選擇的呼啦圈斤數越高的話，減肥的效果也會越好。

建議：體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈，體重越低，選擇斤數越低的呼啦圈也會更安全一些。

女生轉呼啦圈有啥壞處2

1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

呼啦圈可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的`運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

女生轉呼啦圈有啥壞處3

轉呼啦圈的方式不對，會對女性產生危害，包括腰肌勞損、腸扭轉、局部淤青。

1.腰肌勞損：轉呼啦圈屬於持續時間較長的有氧運動，轉呼啦圈的時候主要是靠腰部用力，長時間的扭動腰部容易造成腰肌勞損，引起腰部疼痛，有的女性可伴有活動不便。

2.腸扭轉：適當的轉呼啦圈能夠促進腸胃蠕動，但是習慣性的朝同一個方向轉動，容易引起腸扭轉，出現腹痛、腹脹等不適症狀。

3.局部淤青：如果轉呼啦圈的方式錯誤，加上呼啦圈的重量較大，容易導致腰部毛細血管破裂，引起局部淤青。

所以女性在轉呼啦圈的時候需要注意運動時間不宜過長，選擇的呼啦圈不能過重。

轉呼拉圈注意事項

1、腰肌勞損者不宜。旋轉呼拉圈主要靠腰部的力量,可以使腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位得到充分鍛鍊,所以有腰肌勞損、脊椎損傷,老年人不宜做這類運動。

2、對於呼拉圈的選擇,人們都有這樣的誤解,其實轉呼圈只是在開始的一瞬間,需要花更大的力氣甩出來,這就是一種慣性運動,而且是持久的運動,因此,爲了你的腹部、背部臟器(腎臟等),選擇適合自己體型、體重的呼拉圈是明智的選擇。

3、如果是上了年紀,身體不利索的人和小朋友,還是不推薦轉呼拉圈,如果沒有,請在專業人員指導下進行。

4、呼拉圈的運動量並不大。

由於轉呼拉圈主要是腰部的運動,所以運動量不及全身,想要達到減肥的目的,就必須有足夠的耐心和持久的鍛鍊時間,並且要不斷地運動,以消耗體內儲存的脂肪和卡路里,基本上要求一週運動3次,每次半小時以上。

5、餐前飯後1小時內不能進行鍛鍊,不要把呼拉圈放在頸部,女性孕期、月經期不要做運動。

女生轉呼啦圈有啥壞處4

呼啦圈哪種好

根據自己的體質選擇一個重量適中的呼啦圈。如果你想減腰部脂肪，那麼建議你選擇粗大些包裹了厚厚海綿的（也有鋼管和塑料兩種），因爲較大的在晃動時慣性更大，減肥效果更好。 如果用於手臂和腿部的減肥，請選擇小塑料管，重量輕，易於搖晃，速度快。

如果只是用於運動，則應根據自己的體型和體重進行選擇。 買的時候要適當搖晃一下。 實驗的程度是搖晃的時候難度不是很大，（因爲搖呼啦圈不是劇烈的。這個運動往往被認爲是長期的運動，所以不適合超重）。

如果你體質較差，體型較小，並且選擇較重的呼啦圈，則在開始轉彎時將需要付出很大的努力。 這種短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了讓你感覺全身痠痛，幾乎沒有減肥效果。 此外，當呼啦圈過重時，它會以更大的力量撞擊腹部和背部的器官，並可能傷害這些部位。

轉呼啦圈的好處

1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質

轉呼拉圈時，以腰大肌爲中心，帶動背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。尤其是減肥運動專用的呼啦圈，旋轉速度快，對身體的負荷小，卻能獲得很好的減肥效果。同時還可以提高新陳代謝，使體質從易瘦變爲易瘦。

2、調整鬆垮的骨盆

即使是來回晃動腰部的基本動作，也能鍛鍊到支撐骨盆的腰部肌肉。藉助搖動呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹肌和背部肌肉。如果你每天堅持練習，你就可以擁有結實的上半身。

3、燃燒卡路里

在旋轉呼啦圈的同時，保持呼吸順暢。每10分鐘可以消耗100卡路里的熱量。如果持續20分鐘以上，就會有很好的燃脂效果