春季養生中粗糧的吃法
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本文導讀: 春暖大地,萬物復甦,“粗糧”是一個很 廣泛的概念,建議大家春季養生適當吃點粗糧,因爲粗糧對增強人體免疫力極有好處。
春季是一個養生的轉折時期,民間素有“百草發芽,百病發作”的說法,因此愛美網小編建議春季養生應該注重多吃點粗糧,例如玉米、高粱這些未經加工的粗糧,多吃粗糧有利於消化系統的正常運轉,同時可降低體內膽固醇的'積累,降低高血壓、糖尿病等疾病的風險。
正確吃粗糧的3個方法
吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
循序漸進吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對於平時以肉食爲主的人來說,爲了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
搭配葷菜吃粗糧
當我們每天製作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克爲宜,但也應根據個人情況適當調整。
適合春季食用的最佳粗糧
薏米
推薦理由:薏米含有豐富的亞油酸、維生素,容易消化吸收,對減輕胃腸負擔,增強體質有很好的效果。藥用價值也很高,有很好的防癌作用。此外,薏米還是一種美容食品,常食可以保持皮膚光澤細膩。
玉米
推薦理由:玉米所含纖維素特別高,而纖維素可加速腸道蠕動,降低膽固醇吸收,預防冠心病。此外,玉米中還含有大量的鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對減肥非常有利。
小米
推薦理由:小米又稱粟米,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量很高。對老弱病人和產婦來說,是最理想不過的滋補品。
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