平板支撐可以瘦腿嗎

平板支撐可以瘦腿嗎？現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人腿上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼很多人都想知道平板支撐可以瘦腿嗎？下面就一起來看看答案吧！

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平板支撐能瘦腿嗎?

在解答平板支撐能否瘦腿這個問題之前，我們先來了解一下平板支撐鍛鍊的是哪個部位的肌肉。平板支撐主要是對人的核心肌羣進行鍛鍊，運動效果很好，甚至能夠在短短的1~2分鐘就能夠消耗較多的能力，而且平板支撐在運動時產生的自由基對於身體的傷害也是很小的。而在進行平板訓練塑造腰部、腹部以及臀部線條的時候，也能幫助維持肩胛骨的平衡，能夠更好地塑造人體線條噢。

平板支撐能瘦腿嗎?平板支撐當然能瘦腿了，但是你知道怎麼做平板支撐才最正確嗎?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持續收縮來發力;

(2)身體的力量要平均在前臂以及腳尖的.部位，切勿單純將力量釋放在兩個手肘尖上面。

(3)鍛鍊的時候將力量放在腹部和腰部，堅持不了癱腰的時候就停止鍛鍊，等休息夠了再重新來。

(4)進行平板支撐最關鍵的是無論任何時候身體都要保持挺直。

平板支撐能瘦腿嗎?平板支撐能瘦腿，但是平板支撐並不是人人都適合做的。因爲平板支撐對於手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期內這些部位受了傷或者有疼痛感，都不能進行平板支撐運動，如果勉強鍛鍊最終只會加重症狀，對身體造成更大的傷害。

做完平板支撐，我們最大的感覺是小腹發緊痠痛，肩胛部位、大腿部位都痠痛不已，其實這都是運動過程中脂肪在大量燃燒，對於瘦小腹，瘦大腿的效果都是絕佳的。對於平板支撐能瘦腿嗎這個問題，上文也已經爲大家作出了詳細闡述，運動可以減肥，針對性的運動可以解決對應部位的肥胖問題，因此想瘦大腿多做平板支撐吧!

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1、平板支撐能瘦腿嗎

平板支撐能有效的鍛鍊到核心肌肉羣，能鍛鍊腹橫肌，能使鍛鍊者的腰部、腹部、臀部有完美的線條，同時還能讓肩胛骨平衡。目前說的事平板支撐的原地不動式，如果再平板支撐時能踢腿和提腿就能運動到腿部，從而達到平板支撐也能瘦腿的效果。

2、平板支撐瘦腿運動--平板支撐後踢腿

手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀着地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝着天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，，重複10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。

3、平板支撐瘦腿運動--平板支撐提腿

這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上擡，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組後換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉羣和臀部肌肉羣。