上班久坐痠痛怎麼回事
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久坐腰痠痛可能是由於腰背肌筋膜炎、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等疾病引起的。
一、如何判斷久坐症狀
1、日常久坐習慣
每天乘車或開車上下班,到辦公室後,屁股和椅子就很難分家。除了上廁所、吃中飯等,不輕易站起來。一週少於3次體育活動,每次活動少於20分鐘。
2、壞膽固醇纏身
當久坐變成生活方式的前5天時間裏,你體內的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。
小百科:這意味着肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風險。
3、長期導致患病
久坐的生活方式持續10-20年之後,會讓因心臟病死亡的.機率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%或是導致患上第二型糖尿病。
二、久坐不動常見危害
1、消化不良肥胖
久坐缺乏運動會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,出現食慾不振、消化不良以及飽脹等症狀。當攝入熱量大於消耗時,體內脂肪堆積,體重上升。
2、頸椎肌肉僵硬
人保持長時間坐姿,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。久坐可使體內攜氧血液量減少,引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
3、引發婦科疾病
許多婦女得宮頸炎疾病並不是因爲衛生習慣不好,而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞生成,導致抵抗力下降,加上血液循環不暢,容易引發婦科疾病。
4、導致記憶下降
血液循環減緩導致大腦供血不足,傷神損腦產生精神厭抑,表現爲體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰,會導致記憶力下降,注意力不集中。
三、預防久坐疾病動一動
1、走路爬梯健康
建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車,步行到單位或回家。如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛鍊一下。
2、辦公室健身操
可以有效預防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。或是把手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。
3、頭頸肩背運動
站直把右手放在左肩上,慢慢回頭。同樣地方式對右肩做一次。把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。如此重複做一分鐘。
上班族必知瘦臀法 久坐也性感
瘦臀方法一 美臀障眼法
爲了美化臀部線條,一條合適的束褲是非常必要的哦,可以根據自己的臀型,選擇適合的束褲。
臀部肥大型:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂型:通常大腿的贅肉也會下垂,在補強臀形時,要考慮到大腿部分,小編建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平型:此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺乏立體感,所以必須穿有附墊的內褲,這樣才能讓臀部看起來挺立有型。
Tips:某些款式的牛仔褲從臀部至大腿部位的裁剪會比較留心,穿上後,可以脫高臀部,讓你的雙腿看起來更加修長。所以,你的衣櫥中,一定要多備幾條適合自己的牛仔哦!>>每天加緊PP 就能塑美臀
瘦臀方法二 趕走橘皮組織
當脂肪細胞的增加速度大於消耗速度,如果碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處成羣堆積,這種現象反應在皮膚上就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。
要想避免這種情況,需要從內外兩方面共同努力。
內在方面:健康的飲食加上規律的.作息,同時多喝水,水不僅可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。
外在方面:避免高糖高鹽,高糖會造成脂肪堆積,多餘的鹽分則會和水結合,讓脂肪細胞腫脹;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都會不利代謝產物的排出,造成橘皮組織。
平時還應該多吃些綠茶,有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬,豐富的纖維素可阻止脂肪沉積,鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝,改善淋巴和血液循環;此外,控制食物熱量、少吃油膩食物,以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織。
渾身痠痛無力怎麼回事
一、疾病引起的渾身痠痛無力
1、感冒:感冒是一種最爲常見的上呼吸道疾病,引起肌肉痠痛無力的原因,主要是由於感冒病毒的感染引起的炎症反應導致。
2、風溼病:風溼病是一種自體免疫性疾病,其中不同的細胞和分子會攻擊自身組織,導致身體的疼痛、腫脹和畸形等症狀。
3、貧血:貧血是由於血液中缺乏足夠的紅細胞或血紅蛋白,導致氧氣和營養供應不足,從而引起身體乏力、心跳加快、頭暈等症狀。
二、生活習慣引起的'渾身痠痛無力
1、長時間久坐或長時間站立:長時間保持同一姿勢,會導致身體肌肉緊張、痠痛無力。
2、缺乏運動:缺乏適度的運動,會導致身體肌肉逐漸萎縮,引起痠痛無力。
3、飲食不均衡:飲食過多的肥膩、油膩食物,會導致身體負擔過重,引起渾身痠痛無力的症狀。
三、處理渾身痠痛無力的方法
1、運動:適度的身體運動可以幫助緩解身體痠痛無力,增強身體的抵抗力以及改善血液循環。
2、飲食調整:飲食的調節對於緩解身體痠痛無力至關重要,特別是應當減少吃肥膩、油膩、富含糖分的食物,多攝入新鮮的水果、蔬菜和優質蛋白質等有助於提升身體免疫力的食品。
3、改變生活方式:如果你經常處於久坐、久站的姿勢中,建議多間隔一段時間活動身體,伸展筋骨,緩解身體痠痛無力。
總之,渾身痠痛無力不僅僅是一種症狀,它可能是身體疾病或是生活習慣引起的結果。我們應該密切關注它的原因,適當調整自己的生活習慣,及時就醫,才能更好地保護自己的身體健康
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